يحلم كلّ شخص بأن يتمتع بلياقةٍ بدنيّة ولكن المشاكب تبدأ المشاكل وأنت في طريقك إلى النادي الرياضيّ.
إليك بعض الطرق التي تساعدك على تجنّب الأخطاء التي قد تعيق تمرينك.
1- لا تشرب الكثير من الماء قبل التّمرين
من الضروري أن تشرب الماء خلال التمرين من دون الحاجة إلى شرب لترٍ من الماء قبل ذلك لأنّك قد تشعر بالثقل وبالغثيان.
2- لا تمارس الرّياضة على معدة فارغة.
3- لا تمارس الرّياضة على حساب ساعات النوم
يمكن أن تسبب قلّة النوم في ارتفاع معدل ضربات القلب وأن تُشعرك بالتعب وتُفقدك تركيزك ويؤدي ذلك إلى ترك النادي الرياضي في وقتٍ مبكرٍ بسبب الإرهاق.
4- لا تمارس الرّياضة بعد شرب الكثير من القهوة
إذا كنت تشرب بضعة أكواب من القهوة يوميًّا لن يضرّك الكوب الإضافي لكن إذا كنت لا تحتسي القهوة أبداً وتريد أن تشرب كوبًا قبل ممارسة الرّياضة، لا تقم بذلك إلا إذا كنت تريد أن تقضي وقتك في المرحاض أكثر من النادي الرياضي!
5- لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنيّة بالألياف قبل ممارسة الرّياضة
يجب أن تعطي جسمك بعض الوقت لهضم الألياف. فلذلك، تناول هذه الأطعمة قبل ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.
6- لا تقصد صالة الرياضة من دون وضع أهداف
الرّياضة هي متعة بحدّ ذاتها لكن وضع أهداف كخسارة الوزن وغيرها تساعدك على الإستمرار.
7- لا تتناول الشراب الغنيّ بالبروتين قبل ممارسة الرّياضة
سيئات هذا الشراب قبل التمرين أكثر من منافعه، فيستغرق الجسدم وقتًا طويلاً في هضم البروتينات، فتشعر بالطّاقة بعد انتهاء التمرين. إذا كنت تريد الحصول على الطاقة قبل القيام بالرّياضة حاول أن تتناول بعض النشويّات واحفظ الشراب الغنيّ بالبروتين لبعد التمرين.
8- لا تتجنّب تمارين التحمية والتمدّد
يظنّ الكثيرون أنّ بامكانهم تجنّب هذا الجزء لكن في الواقع إنّه مهم جدًّا فهو يُجنّبك الإصابات.اذًا، ابدأ بتمرين التحمية والتمدّد لمدّة لا تقلّ عن خمس دقائق.