الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
19
o
جبل لبنان
19
o
متن
18
o
كسروان
18
o
الشمال
21
o
الجنوب
18
o
البقاع
12
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
المجهول
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
19
o
جبل لبنان
19
o
متن
18
o
كسروان
18
o
الشمال
21
o
الجنوب
18
o
البقاع
12
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
صحة وتغذية
2016-07-23 | 08:00
مشاهدات عالية
شارك
شارك
4
min
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
هل تشعرين بأنّ الوقت قد فات للحصول على جسمٍ ممشوق خلال الصيف؟
لا تخافي، لأن الحل عند اختصاصيّة التغذية جولييت كيلو التي حدّدت النظام الغذائي بثلاث خطوات تساعدك على الظهور أنحف وأكثر رشاقة.
الخطوة الأولى: نظام غذائي صحي
إنّ هذا النظام سهل الإتباع وستحصلين على النتائح بسرعة:
يؤكد الإختصاصيون أنّ خسارة أكثر من كليوغرام واحد أسبوعيا هو أمر غير صحيّ، لكن من الطبيعي خسارة أكثر من ذلك عند بداية الحمية الغذائية إذ إنّ الجسم يُعطى كمية سعرات حرارية أقل.
قواعد النظام الغذائي:
1- إختاري فطوراً واحداً ووجبة غداء واحدة ووجبة عشاء واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة. بإمكانك أن تختاري من بين عدّة أصناف لتحصلي على كل المغذيات.
2- ضعي 300 ملم من الحليب قليل الدسم على الوجبات. هذه القاعدة أساسية لأن مشتقات الحليب قليلة الدسم تسرّع عملية تخفيف الوزن وحرق الدهون عند منطقة الخصر بسبب احتوائها على الكالسيوم.
3- تجنبي المسكرات (لأسبوع واحد فقط).
الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية)
• موزة واحدة مع 100 غ لبن يوناني خالي الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان
• الحبوب الكاملة مع التوت. قطعتان من القمح مع حفنتين من الفراولة وحليب خالي الدسم
• بيضة مخفوقة مع قطعة طماطم على قطعة من التوست كاملة القمح مع معجون قليل الدسم وإضافة الخوخ.
الغداء ( حوالي 300 سعرة حرارية)
• سلطة تونا: نصف علبة تونا بالماء مع ملعقتين مايونيز قليل الدسم وخس
• الكسكس وسلطة الحبوب: 4 ملاعق كسكس مطبوخة ونصف علبة حبوب مخلوطة في الماء ونصف فليفلة خضراء وبندورة واحدة وخيار وعصير الحامض والكزبرة وملعقة زيت زيتون
• خبزة بيتا كاملة القمح مع 3 ملاعق حمص قليل الدسم وفلفل أحمر.
• قطعة واحدة من السوشي وتفاحة
العشاء ( حوالي 400 سعرة حرارية)
• همبرغر وبطاطا حلوة مشوية صنع المنزل من 100غ لحمة ناعمة، نصف حبّة بصل، كزبرة والقليل من صلصة ويستيرشير
والبطاطا المقطعة مع الزيت ومخبوزة وتقدم مع سلطة
• باستا متوسطية: حبّة بصل صغيرة، كوسا واحدة، نصف فليفلة حمراء وخضراء، نصف حبّة باذنجان، 5 حبات طماطم كرزية مشوية بزيت الزيتون والأعشاب الطازجة مخلوطة مع 50 غ من جبنة الفيتا و5 ملاعق باستا قمحة كاملة
الوجبات الخفيفة (150 سعرة حرارية)
• مخفوق الموز: 200 ملم حليب خالي الدسم مخفوق مع موزة واحدة
• سلطة البروتين: بيضة مسلوقة وملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم
• البسكويت خالي السكر مع زبدة الفول السوداني: قطعتين من البسكويت مع ملعقة من الفول السوداني غير المحلى
الخطوة الثانية: التمارين
إن اعتماد التمارين مع النظام الغذائي يسرّع عملية الحرق
1- القيام بنصف ساعة من رياضة الأيروبيكس يوميا لمدة أسبوع
2- القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الرجل واليد والكتفين على الأقل مرتين أسبوعيا
الخطوة الثالثة: الحيل
• إعتمدي الكعب العالي فهو يزيدك رشاقة
• إذهبي إلى الشاطئ واحصلي على البشرة السمراء لتتمتعي بشعور الصيف الجميل
• عليك الوقوف بشكل عامودي وكتفيك للوراء ومعدتك للداخل و ستبدين أنحف بـ 5 كغ.
• إشربي الكثير من المياه
• خذي وقتك في أكل الوجبات لأن الأكل بسرعة سيجعلك تبتلعين الهواء
مصدر
صحة وتغذية
حمية
سعرات
جسم
صيف
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
03:30
دراسة: باحثون يكتشفون آليات تحسّن فهم تشكّل الجنين البشري في أولى مراحله
صحة وتغذية
03:30
دراسة: باحثون يكتشفون آليات تحسّن فهم تشكّل الجنين البشري في أولى مراحله
0
صحة وتغذية
2024-05-03
دراسة: فرق عميق بين النساء والرجال بشأن أسباب الأمراض والوفيات المبكرة
صحة وتغذية
2024-05-03
دراسة: فرق عميق بين النساء والرجال بشأن أسباب الأمراض والوفيات المبكرة
0
صحة وتغذية
2024-05-02
عنصر غذائي شائع قد يساهم في علاج مرض السرطان... هل تحصلون على كميات كافية منه؟
صحة وتغذية
2024-05-02
عنصر غذائي شائع قد يساهم في علاج مرض السرطان... هل تحصلون على كميات كافية منه؟
0
صحة وتغذية
2024-05-02
بدءًا من الفاكهة والخضار وصولًا إلى الفراش والمنبه... ما كشفته دراسة جديدة عن الخطر الموجود داخل المنازل صادم!
صحة وتغذية
2024-05-02
بدءًا من الفاكهة والخضار وصولًا إلى الفراش والمنبه... ما كشفته دراسة جديدة عن الخطر الموجود داخل المنازل صادم!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
فنّ
2024-04-30
بعد اختفائه بشكل مفاجئ... حساب ناصيف زيتون على انستغرام يظهر مجدداً (صورة)
فنّ
2024-04-30
بعد اختفائه بشكل مفاجئ... حساب ناصيف زيتون على انستغرام يظهر مجدداً (صورة)
0
آخر الأخبار
14:54
مصدر قيادي بحماس لـ"الجزيرة": الحركة لن توافق بأي حال على اتفاق لا يتضمن صراحة وقف الحرب على غزة
آخر الأخبار
14:54
مصدر قيادي بحماس لـ"الجزيرة": الحركة لن توافق بأي حال على اتفاق لا يتضمن صراحة وقف الحرب على غزة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
0
موضة وجمال
14:50
بشكل مفاجئ وبإطلالة مذهلة... مايا رعيدي تدخل القفص الذهبي في لندن!
موضة وجمال
14:50
بشكل مفاجئ وبإطلالة مذهلة... مايا رعيدي تدخل القفص الذهبي في لندن!
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:49
قصة سندريلا تحولت إلى عرض على الجليد في كازينو لبنان
تقارير نشرة الاخبار
13:49
قصة سندريلا تحولت إلى عرض على الجليد في كازينو لبنان
0
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:45
هكذا نحمي أطفالنا من مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي
تقارير نشرة الاخبار
13:45
هكذا نحمي أطفالنا من مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي
0
تقارير نشرة الاخبار
13:44
الراحل توفيق يوسف معوض محامي ورجل أعمال ومساهم أيضًا في لعب دور وطني
تقارير نشرة الاخبار
13:44
الراحل توفيق يوسف معوض محامي ورجل أعمال ومساهم أيضًا في لعب دور وطني
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
شبكة اغتصاب الأطفال: شبهات عدة وقضاء الأحداث يتحرك لحماية الضحايا
تقارير نشرة الاخبار
13:40
شبكة اغتصاب الأطفال: شبهات عدة وقضاء الأحداث يتحرك لحماية الضحايا
0
خبر عاجل
13:30
شعلة النور المقدس تصل الى لبنان (فيديو)
خبر عاجل
13:30
شعلة النور المقدس تصل الى لبنان (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
13:26
أكثر من أسبوعين على الاحتجاجات في الجامعات الأميركية... والزخم لا يزال حاضراً
تقارير نشرة الاخبار
13:26
أكثر من أسبوعين على الاحتجاجات في الجامعات الأميركية... والزخم لا يزال حاضراً
0
تقارير نشرة الاخبار
13:17
في وقفتهم الشهرية... تجمع للأهالي أمام بوابة الشهداء للمرفأ وأمام تمثال المغترب
تقارير نشرة الاخبار
13:17
في وقفتهم الشهرية... تجمع للأهالي أمام بوابة الشهداء للمرفأ وأمام تمثال المغترب
0
تقارير نشرة الاخبار
13:15
صفقة الأسرى بين حماس وإسرائيل... الأنظار تتجه إلى القاهرة
تقارير نشرة الاخبار
13:15
صفقة الأسرى بين حماس وإسرائيل... الأنظار تتجه إلى القاهرة
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
2
خبر عاجل
13:30
شعلة النور المقدس تصل الى لبنان (فيديو)
خبر عاجل
13:30
شعلة النور المقدس تصل الى لبنان (فيديو)
3
حال الطقس
02:23
منخفض جوي جديد...
حال الطقس
02:23
منخفض جوي جديد...
4
منوعات
05:00
غثيان وقيء... "رحلة الجحيم" عاشها أكثر من 70 راكبا على متن طائرة: ماذا حدث؟
منوعات
05:00
غثيان وقيء... "رحلة الجحيم" عاشها أكثر من 70 راكبا على متن طائرة: ماذا حدث؟
5
فنّ
06:13
"لا أعرف من هي"... شاب أميركي في حفل نجوى كرم بدبي وهكذا تفاعل مع أغنياتها! (فيديو)
فنّ
06:13
"لا أعرف من هي"... شاب أميركي في حفل نجوى كرم بدبي وهكذا تفاعل مع أغنياتها! (فيديو)
6
أمن وقضاء
17:05
وفاة شابة بعد اغتصابها ورميها في مخزن فندق في الروشة
أمن وقضاء
17:05
وفاة شابة بعد اغتصابها ورميها في مخزن فندق في الروشة
7
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
تقارير نشرة الاخبار
13:47
عصابات الحدود تطور امكاناتها الجرمية... قتلة باسكال سليمان ببطاقات مزورة
8
أمن وقضاء
04:38
حفر خندق بحثا عن كنز في بعلبك... والجيش يقوم بعملية دهم
أمن وقضاء
04:38
حفر خندق بحثا عن كنز في بعلبك... والجيش يقوم بعملية دهم
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More