15 دقيقة من التمارين الرياضيّة لتقويّة الجزء العلوي من الجسم

يقوم الكثيرون بتمارين رياضيّة متجاهلين الرياضات الخاصة بالجزء العلوي من الجسم التي قد تُحارب علامات الترهّل والتقدّم في السنّ.

ووفق موقع u-shape الإنكليزي والمدرّبة الرياضيّة ناديا فيروازير كلّ ما عليك فعله هو:

-    الجلوس بشكلِ مستقيم ومدّ الرجلين إلى أمامك
-    ضع شريطاً مطاطياً أسفل القدمين
-    شدّ الشريط المطاطي إلى الوراء مع إبقاء الظهر والكتفين بشكلٍ مستقيم
-    كرّر الخطوة 15 إلى 20 مرّة

 

ماذا يجب أن تتناول؟

تتطلّب البنيّة القويّة والمستقيمة صحّة جيّدة ومجموعة من المغذيات وفق خبيرة التغذيّة إيف كالينيك.

ويُعتبر الكالسيوم العنصر الأفضل في هذا المجال لأنّه يُقوّي صحّة العظام ويُعزّزها. ومن أهمّ المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم هناك مشتقات الحليب والألبان مثل الجبنة واللبن.

وجسم الإنسان بحاجةٍ أيضاً إلى الفيتامين K لمساعدة الكالسيوم بالوصول إلى العظام ونجد هذا الفيتامين في السبانخ واللفت والجرجير.

أمّا الماغنسيوم، فهو أساسي أيضاً ونجده في الخضار والموز والأفوكادو. أخيراً، عليك الحصول على الفيتامين D من أشعّة الشمس وتجنّب الكافيين والسكر بكميّة كبيرة.

مصدر