LBCI
LBCI

ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكلٍ دائمٍ؟

صحة وتغذية
2016-12-05 | 09:11
مشاهدات عالية
شارك
LBCI
شارك
LBCI
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكلٍ دائمٍ؟
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
2min
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكلٍ دائمٍ؟

يحتاج جسم الإنسان إلى أنواعٍ معيّنة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لكي تعمل الأجهزة كافة بطريقة منتظمة وسليمة.

ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا بصورةٍ خاصة؟
فيتامين B-6: هذا الفيتامين يُنظّم النوم، الشهية والحالة المزاجية للأفراد، كما أنه يُنظّم عمل الجهاز العصبي. يُمكننا أن نجد هذا الفيتامين بكميةٍ كبيرةٍ في الأناناس، البطاطا الحلوة، الدجاج والحبوب.

فيتامين B-12: يساعد هذا النوع من الفيتامينات على الحفاظ على الخلايا العصبية وخلايا الدم، كما إنه يحسّن التركيز ويخفف من التعب ويزيد من إنتاج الهيموغلوبين. يحتوي كل من اللبن والبيض المسلوق ولحم البقر والديك الرومي على كميات كبيرة من فيتامين B-12.

حمض الفوليك: من المهم جداً إستهلاك هذا الحمض بصفةٍ خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، لأنها تتيح التطور الطبيعي لدماغ الجنين وتمنع التشوهات في عموده الفقري. العدس، السبانخ، الخضروات الورقية، المكسرات، عصير البرتقال والبروكلي هي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك.

فيتامين D3: هذا الفيتامين يقوي العظام والأسنان والعضلات، لأنه يحمي من أمراض المناعة الذاتية وسرطان الثدي والمبيض. يُعتبر صفار البيض والسردين ومنتجات الصويا الزيوت كبد سمك القرش مصادر مهمة لفيتامين D3.

الكلسيوم: هذا المعدن يقوي العظام والأسنان، وينظم ضغط الدم ويخفف من آلام ما قبل فترة الحيض. كما إن الكلسيوم يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يمنع الجسم من تخزين الدهون، كما يمنع هشاشة العظام. المصادر الرئيسية للكالسيوم هي منتجات الألبان (الحليب واللبن والتوفو ....) واللوز وسمك السلمون.

-الحديد: إنه عامل أساسي في تحسين وظيفة الدماغ، كما إنه يزيد من مستوى الطاقة ويمنع فقر الدم ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. شريحة اللحم، البازلاء، القريدس وبذور دوار الشمس هي أكثر المنتجات التي تحتوي على الحديد.

 مصدر

صحة وتغذية

معادن

فيتامينات

جسم

إنسان

LBCI التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use cookies to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More