الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
20
o
جبل لبنان
21
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
22
o
الجنوب
19
o
البقاع
17
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
أفلام دينية
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
20
o
جبل لبنان
21
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
22
o
الجنوب
19
o
البقاع
17
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
صحة وتغذية
2016-07-23 | 08:00
مشاهدات عالية
شارك
شارك
4
min
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
هل تشعرين بأنّ الوقت قد فات للحصول على جسمٍ ممشوق خلال الصيف؟
لا تخافي، لأن الحل عند اختصاصيّة التغذية جولييت كيلو التي حدّدت النظام الغذائي بثلاث خطوات تساعدك على الظهور أنحف وأكثر رشاقة.
الخطوة الأولى: نظام غذائي صحي
إنّ هذا النظام سهل الإتباع وستحصلين على النتائح بسرعة:
يؤكد الإختصاصيون أنّ خسارة أكثر من كليوغرام واحد أسبوعيا هو أمر غير صحيّ، لكن من الطبيعي خسارة أكثر من ذلك عند بداية الحمية الغذائية إذ إنّ الجسم يُعطى كمية سعرات حرارية أقل.
قواعد النظام الغذائي:
1- إختاري فطوراً واحداً ووجبة غداء واحدة ووجبة عشاء واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة. بإمكانك أن تختاري من بين عدّة أصناف لتحصلي على كل المغذيات.
2- ضعي 300 ملم من الحليب قليل الدسم على الوجبات. هذه القاعدة أساسية لأن مشتقات الحليب قليلة الدسم تسرّع عملية تخفيف الوزن وحرق الدهون عند منطقة الخصر بسبب احتوائها على الكالسيوم.
3- تجنبي المسكرات (لأسبوع واحد فقط).
الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية)
• موزة واحدة مع 100 غ لبن يوناني خالي الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان
• الحبوب الكاملة مع التوت. قطعتان من القمح مع حفنتين من الفراولة وحليب خالي الدسم
• بيضة مخفوقة مع قطعة طماطم على قطعة من التوست كاملة القمح مع معجون قليل الدسم وإضافة الخوخ.
الغداء ( حوالي 300 سعرة حرارية)
• سلطة تونا: نصف علبة تونا بالماء مع ملعقتين مايونيز قليل الدسم وخس
• الكسكس وسلطة الحبوب: 4 ملاعق كسكس مطبوخة ونصف علبة حبوب مخلوطة في الماء ونصف فليفلة خضراء وبندورة واحدة وخيار وعصير الحامض والكزبرة وملعقة زيت زيتون
• خبزة بيتا كاملة القمح مع 3 ملاعق حمص قليل الدسم وفلفل أحمر.
• قطعة واحدة من السوشي وتفاحة
العشاء ( حوالي 400 سعرة حرارية)
• همبرغر وبطاطا حلوة مشوية صنع المنزل من 100غ لحمة ناعمة، نصف حبّة بصل، كزبرة والقليل من صلصة ويستيرشير
والبطاطا المقطعة مع الزيت ومخبوزة وتقدم مع سلطة
• باستا متوسطية: حبّة بصل صغيرة، كوسا واحدة، نصف فليفلة حمراء وخضراء، نصف حبّة باذنجان، 5 حبات طماطم كرزية مشوية بزيت الزيتون والأعشاب الطازجة مخلوطة مع 50 غ من جبنة الفيتا و5 ملاعق باستا قمحة كاملة
الوجبات الخفيفة (150 سعرة حرارية)
• مخفوق الموز: 200 ملم حليب خالي الدسم مخفوق مع موزة واحدة
• سلطة البروتين: بيضة مسلوقة وملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم
• البسكويت خالي السكر مع زبدة الفول السوداني: قطعتين من البسكويت مع ملعقة من الفول السوداني غير المحلى
الخطوة الثانية: التمارين
إن اعتماد التمارين مع النظام الغذائي يسرّع عملية الحرق
1- القيام بنصف ساعة من رياضة الأيروبيكس يوميا لمدة أسبوع
2- القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الرجل واليد والكتفين على الأقل مرتين أسبوعيا
الخطوة الثالثة: الحيل
• إعتمدي الكعب العالي فهو يزيدك رشاقة
• إذهبي إلى الشاطئ واحصلي على البشرة السمراء لتتمتعي بشعور الصيف الجميل
• عليك الوقوف بشكل عامودي وكتفيك للوراء ومعدتك للداخل و ستبدين أنحف بـ 5 كغ.
• إشربي الكثير من المياه
• خذي وقتك في أكل الوجبات لأن الأكل بسرعة سيجعلك تبتلعين الهواء
مصدر
صحة وتغذية
حمية
سعرات
جسم
صيف
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-03-27
تأثير صادم لقلّة النوم على التقدّم في السّن... هذا ما كشفته أحدث الدراسات!
صحة وتغذية
2024-03-27
تأثير صادم لقلّة النوم على التقدّم في السّن... هذا ما كشفته أحدث الدراسات!
0
صحة وتغذية
2024-03-26
خرق جديد لسرطان الثدي... اكتشاف يساعد في قتل الخلايا السرطانية النائمة: هل يمنع عودة المرض الخبيث؟!
صحة وتغذية
2024-03-26
خرق جديد لسرطان الثدي... اكتشاف يساعد في قتل الخلايا السرطانية النائمة: هل يمنع عودة المرض الخبيث؟!
0
صحة وتغذية
2024-03-26
تهديد كبير للصّحة...خبير يُحذّر من شرب الماء قبل النّوم
صحة وتغذية
2024-03-26
تهديد كبير للصّحة...خبير يُحذّر من شرب الماء قبل النّوم
0
صحة وتغذية
2024-03-26
فوائد مذهلة للفيتامين C على الصّحة الجسديّة والنفسيّة... هذا ما كشفته أحدث الدراسات!
صحة وتغذية
2024-03-26
فوائد مذهلة للفيتامين C على الصّحة الجسديّة والنفسيّة... هذا ما كشفته أحدث الدراسات!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
2023-07-30
عودة في ذكرى 4 آب: هل هذه هي العدالة؟ وإلى متى سيبقى شعب لبنان شعوبًا؟
أخبار لبنان
2023-07-30
عودة في ذكرى 4 آب: هل هذه هي العدالة؟ وإلى متى سيبقى شعب لبنان شعوبًا؟
0
أخبار دولية
14:24
نتنياهو يعود عن قراره مقاطعة المحادثات مع واشنطن ويقرر إرسال وفد إلى أميركا
أخبار دولية
14:24
نتنياهو يعود عن قراره مقاطعة المحادثات مع واشنطن ويقرر إرسال وفد إلى أميركا
0
أخبار دولية
2024-03-26
سقوط جسر بالتيمور... ماذا يقول خبراء الهندسة عن الحادث؟
أخبار دولية
2024-03-26
سقوط جسر بالتيمور... ماذا يقول خبراء الهندسة عن الحادث؟
0
أخبار لبنان
2023-09-12
"حزب الله" ينفي الاتهامات الكاذبة عن حصول عمليات تهريب أسلحة في مطار رفيق الحريري الدولي من قبل مسؤولين فيه
أخبار لبنان
2023-09-12
"حزب الله" ينفي الاتهامات الكاذبة عن حصول عمليات تهريب أسلحة في مطار رفيق الحريري الدولي من قبل مسؤولين فيه
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
15:00
في الجو اشارات طائرات غريبة... تحايلٌ ام حقيقة؟
تقارير نشرة الاخبار
15:00
في الجو اشارات طائرات غريبة... تحايلٌ ام حقيقة؟
0
رياضة
14:49
تعرفوا إلى أول إمرأة أنهت ماراثون باركلي الذي يعد من الأصعب في العالم
رياضة
14:49
تعرفوا إلى أول إمرأة أنهت ماراثون باركلي الذي يعد من الأصعب في العالم
0
تقارير نشرة الاخبار
14:47
في أسبوع الفرنكوفونية... منتدى يفسح المجال للشباب لتطوير مشاريعهم
تقارير نشرة الاخبار
14:47
في أسبوع الفرنكوفونية... منتدى يفسح المجال للشباب لتطوير مشاريعهم
0
تقارير نشرة الاخبار
14:44
المجتمع الدولي يخفض المساعدات للنازحين السوريين في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
14:44
المجتمع الدولي يخفض المساعدات للنازحين السوريين في لبنان
0
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
0
أخبار دولية
14:27
إسرائيل تستبدل عمالها الفلسطينيين... فمن سيحل مكانهم؟
أخبار دولية
14:27
إسرائيل تستبدل عمالها الفلسطينيين... فمن سيحل مكانهم؟
0
تقارير نشرة الاخبار
14:25
بين جورجيا ومساعدتها: ضاع ميقاتي…
تقارير نشرة الاخبار
14:25
بين جورجيا ومساعدتها: ضاع ميقاتي…
0
أخبار دولية
14:24
نتنياهو يعود عن قراره مقاطعة المحادثات مع واشنطن ويقرر إرسال وفد إلى أميركا
أخبار دولية
14:24
نتنياهو يعود عن قراره مقاطعة المحادثات مع واشنطن ويقرر إرسال وفد إلى أميركا
0
تقارير نشرة الاخبار
14:22
"أكرم من مين".. يكرس نجاح الـLBCI ومركزها الأول في قلوب الناس عبر إدخال الفرحة الى منازلهم
تقارير نشرة الاخبار
14:22
"أكرم من مين".. يكرس نجاح الـLBCI ومركزها الأول في قلوب الناس عبر إدخال الفرحة الى منازلهم
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
13:47
عملية أمنية مشتركة لأمن الدولة والجهات السورية أفضت إلى توقيف داني الرشيد...
خبر عاجل
13:47
عملية أمنية مشتركة لأمن الدولة والجهات السورية أفضت إلى توقيف داني الرشيد...
2
أمن وقضاء
13:04
بعد فراره من السجن... توقيف داني الرشيد في سوريا
أمن وقضاء
13:04
بعد فراره من السجن... توقيف داني الرشيد في سوريا
3
امن وقضاء
07:23
تحقيق في عملية فرار الرشيد من مبنى حماية الشخصيات
امن وقضاء
07:23
تحقيق في عملية فرار الرشيد من مبنى حماية الشخصيات
4
آخر الأخبار
05:19
مدعي عام التمييز القاضي جمال الحجار ومفوض الحكومة لدى المحكمة العسكرية القاضي فادي عقيقي يحققان في عملية فرار داني الرشيد من مبنى حماية الشخصيات في منطقة ساعة العبد التابع لأمن الدولة
آخر الأخبار
05:19
مدعي عام التمييز القاضي جمال الحجار ومفوض الحكومة لدى المحكمة العسكرية القاضي فادي عقيقي يحققان في عملية فرار داني الرشيد من مبنى حماية الشخصيات في منطقة ساعة العبد التابع لأمن الدولة
5
آخر الأخبار
05:51
توقيف عنصرين من جهاز أمن الدولة على خلفية فرار داني الرشيد
آخر الأخبار
05:51
توقيف عنصرين من جهاز أمن الدولة على خلفية فرار داني الرشيد
6
منوعات
06:02
العروس اختارته لها... شابة تحضر حفل زفاف بفستان مكشوف للغاية: كيف كان ردّ فعل الحاضرين؟ (صور)
منوعات
06:02
العروس اختارته لها... شابة تحضر حفل زفاف بفستان مكشوف للغاية: كيف كان ردّ فعل الحاضرين؟ (صور)
7
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
8
فنّ
08:22
كيف علّق مشاهير لبنان على مجزرة الهبارية؟
فنّ
08:22
كيف علّق مشاهير لبنان على مجزرة الهبارية؟
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More