كيف تعززون إنتاج هرمون "التستوستيرون" بشكل طبيعي؟

يُعتبر هرمون التستوستيرون (Testosterone) هرمون الذكورة، إذ ينتجه الذكور بكميات كبيرة في الخصيتين والغدة الكظرية. ومن الطبيعي أن تنخفض مستويات هذا الهرمون مع التقدم في العمر، إلا أن هناك خطوات يمكن اتّباعها لإبطاء العملية ورفع مستويات التستوستيرون. إليكم أبرزها:

- النوم لساعات كافية لأنّ قلة النوم تؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح بما فيها التستوستيرون.

- اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضم مأكولات تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

- المحافظة على وزن سليم وعدم كسب كيلوغرامات اضافية، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات.

- الامتناع عن الشعور بالتوتر اذ ان ذلك يرفع من نسبة هرمون الكورتيزول في الدم، الأمر الذي يؤثر سلبًا على نسب هرمون التستوستيرون في الدم.

- عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول.