الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
21
o
جبل لبنان
22
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
21
o
البقاع
18
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
أفلام دينية
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
21
o
جبل لبنان
22
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
21
o
البقاع
18
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
إذا كنت تعاني من اضطرابات خلال النوم...إليك ٦ حيل بسيطة توفر لك نومًا عميقاً!
منوعات
2022-06-30 | 10:01
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
إذا كنت تعاني من اضطرابات خلال النوم...إليك ٦ حيل بسيطة توفر لك نومًا عميقاً!
الاستيقاظ في منتصف الليل، وعدم القدرة على النوم مجدّدا، مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص. فالحصول على ليلة نوم جيدّة ومريحة، امرٌ مهم وضروري لصحة الانسان.
فاذا كنت تعاني من هذه المشكلة، وتستغرق وقتًا لتنام مجددًا بعد الاستيقاظ في الليل، اليك ٦ حيل لتحظى بنوم هنيء وعميق.
1-
امتنع عن الذهاب للمرحاض
فيما يظن البعض ان هذا الامر لن يؤثر على النوم، اكدّ الدكتور مايكل بريوس لموقع "بزنس إنسايدر"، ان الموضوع بغاية الاهميّة.
وشرح بريوس "على الرغم من أنك قد ترغب في إفراغ مثانتك، إلا أن حيلة البقاء في السرير تكمن في البقاء دافئا وتبقي معدل ضربات قلب منخفض" وهو ما تحتاجه للراحة والنوم.
2-
لا تراقب الساعة ابدًا
أشار ايضًا الدكتور بريوس، إنه يجب تجنب فحص الهاتف بأي ثمن، لأن القلق من مشاهدة الساعة يمكن أن يبقيك مستيقظا لفترة أطول.
3-
لا تشرب الكحول قبل النوم
يعتاد الكثيرون على شرب كأس او أكثر في المساء، الّا ان هذا الامر قد يدمّر نوعية نومهم. فبحسب البروفيسور مالكولم فون شانتز، من جامعة ساري، "للكحول تأثير غريب من حيث أنه يجعل من السهل النوم، لكنه يجعل من الصعب البقاء نائما ويؤثر على نوعية نومنا".
4-
لا تقترب من الحيوانات الاليفة
وضع الحيوانات الاليفة في السرير اثناء النوم امرٌ مضّر. ليس فقط بسبب تململهم، ولكن أيضا بسبب تساقط الفرو، والذي يمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم الحساسية أو الربو لدى الأشخاص المعرضين له.
5-
التبريد
فيما يلجأ البعض لتدفئة أماكن نومهم للشعور بالراحة، ينفي الدكتور نيل ستانلي، الرئيس السابق لجمعية النوم البريطانية، فائدة هذا الأمر ويشرح، "أن درجة الحرارة المثلى لليلة جيدة هي 18 درجة مئوية أو أقل. وإذا كنت في غرفة دافئة جدا، فلن يتمكن جسمك من التخلص من هذه الحرارة الزائدة، وهذا يعني أن نومك سيكون مضطربا. "
6-
الهدوء
للمساعدة في العودة إلى النوم بسهولة، توصي مؤسسة النوم الوطنية بمحاولة التأمل.
وتقول: "تعلّم تهدئة عقلك يمكن أن يكون مهارة مفيدة، سواء للتنقل في فترات النهار المجهدة أو للنوم في الليل. وإذا لم تجرب ذلك من قبل، فابدأ بالجلوس بهدوء والتركيز على الشهيق والزفير لمدة دقيقتين على الأقل. ويمكنك أيضا استكشاف التطبيقات التي ستساعدك في القيام بذلك".
آخر الأخبار
منوعات
النوم
عادات
قلق
التالي
بيروت احتفلت بعيد الموسيقى على درج مار نقولا مع جمعية Rebirth Beirut
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
منوعات
09:30
زفاف يثير الجدل بين المتابعين... جندي أميركي سابق يتزوج من أشهر توأم ملتصق! (فيديو)
منوعات
09:30
زفاف يثير الجدل بين المتابعين... جندي أميركي سابق يتزوج من أشهر توأم ملتصق! (فيديو)
0
منوعات
09:00
بعد ذهابها لحضور حفل زفاف شقيقها... امرأة تكتشف حقيقة صادمة قبل وصولها وهذه التفاصيل! (فيديو)
منوعات
09:00
بعد ذهابها لحضور حفل زفاف شقيقها... امرأة تكتشف حقيقة صادمة قبل وصولها وهذه التفاصيل! (فيديو)
0
منوعات
08:43
امرأة تشعر بصداع مروع... ما حصل لها عند استيقاظها في اليوم التالي غير متوقع!
منوعات
08:43
امرأة تشعر بصداع مروع... ما حصل لها عند استيقاظها في اليوم التالي غير متوقع!
0
منوعات
07:55
شابة تقوم بخطأ فادح خلال حضورها حفل زفاف... والنتيجة محرجة! (فيديو)
منوعات
07:55
شابة تقوم بخطأ فادح خلال حضورها حفل زفاف... والنتيجة محرجة! (فيديو)
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
فنّ
2024-02-20
سعد رمضان يكشف للـ LBCI كواليس غنائه مع وائل كفوري... وهل يختبر الأبوّة قريباً؟ (فيديو)
فنّ
2024-02-20
سعد رمضان يكشف للـ LBCI كواليس غنائه مع وائل كفوري... وهل يختبر الأبوّة قريباً؟ (فيديو)
0
صحة وتغذية
2024-02-18
تحذير من أداة "شهيرة" في مطبخكم... "قد تؤدي الى مشاكل في الإنجاب والجهاز الهضمي والسرطان"!
صحة وتغذية
2024-02-18
تحذير من أداة "شهيرة" في مطبخكم... "قد تؤدي الى مشاكل في الإنجاب والجهاز الهضمي والسرطان"!
0
آخر الأخبار
10:04
تجدد القصف الاسرائيلي على الأطراف الجنوبية للخيام ومنطقة هورا في خراج ديرميماس
آخر الأخبار
10:04
تجدد القصف الاسرائيلي على الأطراف الجنوبية للخيام ومنطقة هورا في خراج ديرميماس
0
أخبار لبنان
2024-03-26
كتاب من وزير المالية إلى مجلس الكتاب العدل بشأن الطوابع المالي... هذا ما جاء فيه
أخبار لبنان
2024-03-26
كتاب من وزير المالية إلى مجلس الكتاب العدل بشأن الطوابع المالي... هذا ما جاء فيه
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
08:57
ليلة دامية في حلب
تقارير نشرة الاخبار
08:57
ليلة دامية في حلب
0
أخبار لبنان
08:19
رتبة سجدة الصليب في جامعة الروح القدس... الأب العام محفوظ: المحبّة هي التي توطّد السلام في المجتمعات
أخبار لبنان
08:19
رتبة سجدة الصليب في جامعة الروح القدس... الأب العام محفوظ: المحبّة هي التي توطّد السلام في المجتمعات
0
أخبار لبنان
04:08
شهيد في استهداف سيارة في البازورية
أخبار لبنان
04:08
شهيد في استهداف سيارة في البازورية
0
أخبار دولية
02:34
بايدن وأوباما كلينتون في حدث لجمع التبرعات...واحتجاجات داخل القاعة (فيديو)
أخبار دولية
02:34
بايدن وأوباما كلينتون في حدث لجمع التبرعات...واحتجاجات داخل القاعة (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
15:00
في الجو اشارات طائرات غريبة... تحايلٌ ام حقيقة؟
تقارير نشرة الاخبار
15:00
في الجو اشارات طائرات غريبة... تحايلٌ ام حقيقة؟
0
رياضة
14:49
تعرفوا إلى أول إمرأة أنهت ماراثون باركلي الذي يعد من الأصعب في العالم
رياضة
14:49
تعرفوا إلى أول إمرأة أنهت ماراثون باركلي الذي يعد من الأصعب في العالم
0
تقارير نشرة الاخبار
14:47
في أسبوع الفرنكوفونية... منتدى يفسح المجال للشباب لتطوير مشاريعهم
تقارير نشرة الاخبار
14:47
في أسبوع الفرنكوفونية... منتدى يفسح المجال للشباب لتطوير مشاريعهم
0
تقارير نشرة الاخبار
14:44
المجتمع الدولي يخفض المساعدات للنازحين السوريين في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
14:44
المجتمع الدولي يخفض المساعدات للنازحين السوريين في لبنان
0
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
13:47
عملية أمنية مشتركة لأمن الدولة والجهات السورية أفضت إلى توقيف داني الرشيد...
خبر عاجل
13:47
عملية أمنية مشتركة لأمن الدولة والجهات السورية أفضت إلى توقيف داني الرشيد...
2
خبر عاجل
03:29
شهيد في استهداف مسيرة إسرائيلية لسيارة في بلدة البازورية جنوب لبنان
خبر عاجل
03:29
شهيد في استهداف مسيرة إسرائيلية لسيارة في بلدة البازورية جنوب لبنان
3
أمن وقضاء
13:04
بعد فراره من السجن... توقيف داني الرشيد في سوريا
أمن وقضاء
13:04
بعد فراره من السجن... توقيف داني الرشيد في سوريا
4
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
تقارير نشرة الاخبار
14:37
داني الرشيد فر ثم أعيد توقيفه
5
تقارير نشرة الاخبار
14:15
واحدة من أبرز العادات الدينية لديهم... لماذا يزور المسيحيون 7 كنائس ليلة خميس الغسل؟
تقارير نشرة الاخبار
14:15
واحدة من أبرز العادات الدينية لديهم... لماذا يزور المسيحيون 7 كنائس ليلة خميس الغسل؟
6
فنّ
06:43
شكران مرتجى تنشر صورة ممثل لبناني في المستشفى: ما على قلبك شرّ!
فنّ
06:43
شكران مرتجى تنشر صورة ممثل لبناني في المستشفى: ما على قلبك شرّ!
7
منوعات
12:46
تزوجت في سنّ الـ18 سنة... شابة تصدم متابعيها بقرارها! (فيديو)
منوعات
12:46
تزوجت في سنّ الـ18 سنة... شابة تصدم متابعيها بقرارها! (فيديو)
8
أخبار دولية
02:31
ضربات إسرائيلية على مدينة حلب ومقتل العشرات
أخبار دولية
02:31
ضربات إسرائيلية على مدينة حلب ومقتل العشرات
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More