الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
30
o
جبل لبنان
31
o
متن
30
o
كسروان
30
o
الشمال
31
o
الجنوب
32
o
البقاع
24
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نهاركم سعيد
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
30
o
جبل لبنان
31
o
متن
30
o
كسروان
30
o
الشمال
31
o
الجنوب
32
o
البقاع
24
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
فيتامينات ومعادن تحتاجونها لتقوية جهاز المناعة
صحة وتغذية
2021-01-14 | 07:49
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
فيتامينات ومعادن تحتاجونها لتقوية جهاز المناعة
في ظل جائحة كورونا، يتساءل النار باستمرار عن الطرق التي يجب اتباعها لتقوية جهاز المناعة ومحاربة الفيروس.
ولكن، يجب أن يعلم الناس أن النظام الغذائي الذي يتّبعه كل شخص يلعب دوراً في الحفاظ على جهاز المناعة وحماية الجسم من السموم والالتهابات.
وفي الواقع، توفر الأطعمة الصحية العديد من المواد الأساسية لصحة الجسم، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، لذلك على الناس اتباع أنظمة غذائية صحية ومتوازنة للحصول على نظام مناعي صحي.
من هذا المنطلق، سنقدّم لكم بعض أفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جهاز المناعة، حاولوا الحصول عليها من خلال الأطعمة:
- الفيتامين C: قد يساعد الفيتامين C في منع الإصابة بالعدوى أو تقصير مدة الإصابة بها. تعتبر الحمضيات من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين. وكذلك، فإن الفيتامين C، موجود أيضاً في السبانخ، "الكيل"، الفلفيلة، الكرنب، الفراولة والبابايا.
- الفيتامين E: مثل الفيتامين C، يمكن أن يكون الفيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى، إنه ضروري لكيفية عمل الجهاز المناعي. للحصول على الفيتامين E، تناولوا الأطعمة النباتية الغنية بالدهون مثل: اللوز، الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني، بذور دوار الشمس، الزيوت مثل زيت دوار الشمس وزيت القرطم وزيت فول الصويا، والبندق.
- الفيتامين A: الفيتامين A مضاد للعدوى ويأتي في شكلين، إما مُشكل مسبقًا مثل الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان أو من الكاروتينات النباتية. تعد التونة مصدرًا رائعًا للفيتامين A المشكل مسبقًا. وعندما يتعلق الأمر بالكاروتينات، هذا الفيتامين موجود في الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، الشمام، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- الفيتامين D: هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية وقوة لدعم جهاز المناعة. مصادر الغذاء التي تحتوي على الفيتامين D محدودة ولكنها تشمل :سمك السالمون، سمك الأسقمري، التونة، السردين، والفيتامين D المدعم مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
- حمض الفوليك والفوليك: حمض الفوليك والفوليك يتمتعان بفوائد صحية عديدة. للحصول على المزيد من حمض الفوليك، أضيفوا المزيد من الفاصوليا والعدس إلى نظامكم الغذائي بشكل منتظم، وكذلك الخضار الورقية الخضراء، كما إن الأفوكادو هو مصدر جيّد.
- الحديد: يلعب الحديد، الذي يساعد الجسم على نقل الأكسجين إلى الخلايا، دورًا في العديد من عمليات الجهاز المناعي، ويأتي بأشكال مختلفة. ويمكن للجسم أن يمتص حديد الهيم بسهولة، ويعرف أيضًا باسم الحديد من المنتجات الحيوانية، والذي يتوفر في اللحوم الحمراء، الدجاج، الحبش، السردين المعلب، المحار، التونة الخفيفة المعلبة. وإذا كان الشخص نباتيًا، فلا داعي للخوف، إذ يمكن العثور على الحديد في الفصوليا، البروكلي، الكرنب والحبوب المدعمة بالحديد.
الزنك: هو ضروري لإنتاج خلايا جهاز مناعة جديدة. الزنك موجود بشكل أساس في الأطعمة الحيوانية ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة النباتية مثل المحار، السلطعون، اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، الفاصوليا المطبوخة، اللبن والحمص.
مصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
فيتامينات
معادن
جهاز مناعة
جسم
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
علوم وتكنولوجيا
13:41
ما علاقة استخدام المستحلبات بخطر الإصابة بمرض السكري؟
علوم وتكنولوجيا
13:41
ما علاقة استخدام المستحلبات بخطر الإصابة بمرض السكري؟
0
صحة وتغذية
11:51
إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول... الأطباء النساء هن الخيار الأنسب!
صحة وتغذية
11:51
إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول... الأطباء النساء هن الخيار الأنسب!
0
صحة وتغذية
11:22
بارقة أمل للأطفال المصابين بسرطان الدماغ الدبقي... أول دواء يمكن أن يمنحهم 18 شهرًا إضافيًا للعيش!
صحة وتغذية
11:22
بارقة أمل للأطفال المصابين بسرطان الدماغ الدبقي... أول دواء يمكن أن يمنحهم 18 شهرًا إضافيًا للعيش!
0
صحة وتغذية
07:38
لتفادي مرض السرطان... ابتعدوا عن هذه الأطعمة
صحة وتغذية
07:38
لتفادي مرض السرطان... ابتعدوا عن هذه الأطعمة
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
11:13
مولوي: سنكثف الدوريات على طريق المطار
أخبار لبنان
11:13
مولوي: سنكثف الدوريات على طريق المطار
0
أخبار لبنان
2024-04-23
قبلان: نريد الشراكة الوطنية بكافة الاستحقاقات الكبيرة ومنها رئاسة الجمهورية
أخبار لبنان
2024-04-23
قبلان: نريد الشراكة الوطنية بكافة الاستحقاقات الكبيرة ومنها رئاسة الجمهورية
0
أخبار لبنان
11:45
"الأيام البحثية الوطنية لدراسات الدكتوراه" في جامعة الروح القدس... فرصة فريدة لطلاب الدكتوراه
أخبار لبنان
11:45
"الأيام البحثية الوطنية لدراسات الدكتوراه" في جامعة الروح القدس... فرصة فريدة لطلاب الدكتوراه
0
علوم وتكنولوجيا
2024-04-23
"الموناليزا" بتقنية الذكاء الاصطناعي... هل رأيتموها تؤدي أغنية "راب"؟ (فيديو)
علوم وتكنولوجيا
2024-04-23
"الموناليزا" بتقنية الذكاء الاصطناعي... هل رأيتموها تؤدي أغنية "راب"؟ (فيديو)
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
14:11
بعد 200 يومٍ على طوفان الأقصى… الكلمة تبقى للميدان
تقارير نشرة الاخبار
14:11
بعد 200 يومٍ على طوفان الأقصى… الكلمة تبقى للميدان
0
تقارير نشرة الاخبار
14:09
أكثر من 200 يوم... بين حماس واسرائيل
تقارير نشرة الاخبار
14:09
أكثر من 200 يوم... بين حماس واسرائيل
0
تقارير نشرة الاخبار
14:04
اسرائيل.. سكان الشمال يمهلون الحكومة فترة قصيرة لحسم قرارها بشأن الحدود مع لبنان
تقارير نشرة الاخبار
14:04
اسرائيل.. سكان الشمال يمهلون الحكومة فترة قصيرة لحسم قرارها بشأن الحدود مع لبنان
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
في ذكرى الـ١٠٩ سنوات على الإبادة الارمنية: المجتمع الأرمني يحافظ على وجوده في لبنان!
تقارير نشرة الاخبار
13:40
في ذكرى الـ١٠٩ سنوات على الإبادة الارمنية: المجتمع الأرمني يحافظ على وجوده في لبنان!
0
رياضة
13:36
تنافسات مثيرة في افتتاح موسم السباقات ضمن جولة السبيد تست الأولى في بيروت
رياضة
13:36
تنافسات مثيرة في افتتاح موسم السباقات ضمن جولة السبيد تست الأولى في بيروت
0
تقارير نشرة الاخبار
13:28
المبادرة الفرنسية محور لقاء عين التينة
تقارير نشرة الاخبار
13:28
المبادرة الفرنسية محور لقاء عين التينة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:28
من موظف ديليفيري الى ادارة عملية سرقة وخطف وقتل باسكال سليمان…
تقارير نشرة الاخبار
13:28
من موظف ديليفيري الى ادارة عملية سرقة وخطف وقتل باسكال سليمان…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
معراب تفتح ابوابها للحوار..
تقارير نشرة الاخبار
13:27
معراب تفتح ابوابها للحوار..
0
تقارير نشرة الاخبار
13:26
في قضية ترحيل النازحين السوريين... لبنان ليس طرفًا في اتفاقية اللاجئين لكنه يسير بين الافخاخ
تقارير نشرة الاخبار
13:26
في قضية ترحيل النازحين السوريين... لبنان ليس طرفًا في اتفاقية اللاجئين لكنه يسير بين الافخاخ
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
06:07
إعادة تشغيل رحلة طيران الشرق الأوسط إلى باريس غدًا
خبر عاجل
06:07
إعادة تشغيل رحلة طيران الشرق الأوسط إلى باريس غدًا
2
خبر عاجل
03:07
طيران الشرق الأوسط: إلغاء رحلة ME211/212 غدًا بسبب إضراب المراقبين الجويين في مطار شارل دوغول-باريس
خبر عاجل
03:07
طيران الشرق الأوسط: إلغاء رحلة ME211/212 غدًا بسبب إضراب المراقبين الجويين في مطار شارل دوغول-باريس
3
فنّ
05:32
وائل كفوري يحقق حلم ابنة ريمي درباس... زارها وغنى معها في عيد ميلادها (فيديو)
فنّ
05:32
وائل كفوري يحقق حلم ابنة ريمي درباس... زارها وغنى معها في عيد ميلادها (فيديو)
4
فنّ
04:04
جو القارح يحتفل بتخرّج ابنه.. صورة مميّزة مع زوجته وابنيهما
فنّ
04:04
جو القارح يحتفل بتخرّج ابنه.. صورة مميّزة مع زوجته وابنيهما
5
تقارير نشرة الاخبار
13:28
من موظف ديليفيري الى ادارة عملية سرقة وخطف وقتل باسكال سليمان…
تقارير نشرة الاخبار
13:28
من موظف ديليفيري الى ادارة عملية سرقة وخطف وقتل باسكال سليمان…
6
اخبار البرامج
15:07
قصة كازانوفا وجوجو... تعرف عليها وتزوجها بـ7 أيام: في مليون امرأة بدها ياني وأنا بدي جوجو "ولو قد ستي"!
اخبار البرامج
15:07
قصة كازانوفا وجوجو... تعرف عليها وتزوجها بـ7 أيام: في مليون امرأة بدها ياني وأنا بدي جوجو "ولو قد ستي"!
7
صحة وتغذية
07:38
لتفادي مرض السرطان... ابتعدوا عن هذه الأطعمة
صحة وتغذية
07:38
لتفادي مرض السرطان... ابتعدوا عن هذه الأطعمة
8
أمن وقضاء
02:59
توقيف أحد الضالعين الخطرين بمطاردة مواطن على متن دراجة آلية بهدف سلبه عند أنفاق المطار
أمن وقضاء
02:59
توقيف أحد الضالعين الخطرين بمطاردة مواطن على متن دراجة آلية بهدف سلبه عند أنفاق المطار
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More