8 نصائح ديتوكس لضمان عدم زيادة الوزن خلال شهر الأعياد

2^min

مع اقتراب موعد الأعياد، يشعر الجميع بالقلق حيال زيادة الوزن في هذا الشهر بسبب الاحتفالات.
في هذا السياق نشرت صحيفة الديلي ميل البريطانيّة تقريراً يقدّم نصائح ديتوكس عديدة لضمان عدم زيادة الوزن في شهر الأعياد، إليكم أبرزها:

تناولوا وجبة فطور غنيّة: بحسب الدكتورة Sohère Roked اختصاصية الصحة والهرمونات النسائيّة في Omniya Mediclinic، فإن المحافظة على روتين تناول وجبة فطور غنيّة تحتوي على البروتيينات يساعد في الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة.

تناولوا المكمّلات الغذئيّة: اتخاذ البروبيوتيك والانزيمات الهاضمة يساعد الأمعاء في تسهيل عملية الهضم، بالإضافة إلى الفيتامين D الضروري في فصل الشتاء.

الإكثار من تناول الخضروات: تنصح اخصائيّة التغذيّة في موقع SuperfoodUK.com شونا ويلكنسون بالإكثار من تناول الخضراوات ليلة عيد الميلاد ، وطبعاً البطاطس ليست ضمن القائمة! من شأن ذلك أنّ يجعلكم تشعرون بالشبع من الخضراوات فلا تكثرون من تناول الأطعمة الدسمة لاحقاً. يُشار إلى أنّ الخضراوات الخضراء قليلة السعرات الحرارية وفيها نسبة عالية من الألياف الفيتامينات والمعادن.

إشربوا الكثير من المياه: يُنصح بشرب ليتر ونصف من المياه يومياً على الأقل وذلك لتحرير الجسم من السموم. احرصوا على شرب كوب من الماء بين كوب مشروب كحولي وآخر.

مارسوا التمارين الرياضية: نصف ساعة من المشي يومياً كفيلة بتنظيم عملية التمثيل الغذائيّ بالإضافة الى ذلك فإنها تزيد من الطاقة وتحسّن المزاج أيضاً.

تناولوا الوجبات الخفيفة: حاولوا تجنّب الوجبات الدسمة في الأيام التي لا حفلات فيها خلال هذا الشهر. واحرصوا على تناول السلطات وحساء الخضار أيضاً. كما تجنّبوا الكحول في هذه الأيام لإعطاء الجهاز الهضمي والكبد فترة استراحة.

أكثروا من تناول الوجبات الغنيّة بالألياف: الألياف تحسّن عملية الهضم ويمكن إيجادها في الخضار، الفواكه والحبوب.

تناولوا الوجبات باعتدال: بإمكانكم تناول كلّ أنواع الأطعمة بطريقة معتدلة جداً فإذا تناولتم وجبة كبيرة من عشاء العيد تناولوا قطعة صغيرة من الحلويات فقط.

مصدر

*حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية