الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
21
o
جبل لبنان
23
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
22
o
البقاع
27
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
برنامج صباحي Morning Talk
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
21
o
جبل لبنان
23
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
22
o
البقاع
27
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
هل تشعرون بنوبات هلع؟ اعتمدوا هذه الطرق البسيطة لتفاديها
صحة وتغذية
2023-02-06 | 09:05
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
هل تشعرون بنوبات هلع؟ اعتمدوا هذه الطرق البسيطة لتفاديها
اعتمدوا هذه الطرق لتجنب نوبات الهلع قبل أن يبدأ الشعور بالقلق في الخروج عن نطاق السيطرة:
تُعتبر نوبات الهلع شائعة ومُسببة للإزعاج النفسي والجسدي، إذ يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على الصحة العامة ونوعية الحياة.
واقترحت المعالجة النفسية سوزي غارسيا لموقع "
ديلي ميل
" البريطاني اعتماد أربع طرق مختلفة لتجنب نوبات الهلع قبل أن يبدأ الشعور بالقلق في الخروج عن نطاق السيطرة، وهي
:
- التركيز على طريقة التنفس: نصحت سوزي غارسيا بالتركيز على تقنيات التنفس للمساعدة في تجنب نوبة الهلع، موضحةً أنه "بمجرد الشعور بظهور الأعراض، يجب التنفس بشكل أبطأ وأكثر استقرارًا عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ، وحبس الأنفاس لمدة ثانيتين، ثم التنفس من خلال الفم لمدة ثلاث ثوانٍ".
- تعلم كيفية التأقلم بطريقة إيجابية: نصحت الخبيرة النفسية بتعلم ترديد "عبارات التأقلم الإيجابية" مثل "القلق والذعر سيزولان ولن يدوم الأمر طويلاً". وأضافت "إذا كان بإمكانكم التفكير في أمورٍ مريحة فسيساعد هذا على تخفيف الأعراض".
- إحصاء خمسة أمور تدور في الذهن: أوضحت المعالجة النفسية أن العديد من الأشياء يمكن أن تدور في الذهن أثناء نوبة الهلع، وهي غالبًا ما تكون أفكار سلبية، مثل الكوارث أو الموت. وقالت: "بدلاً من التركيز على هذه الأشياء، حاولوا إحصاء خمسة أشياء يمكنكم شمها، وخمسة أشياء يمكنكم رؤيتها، وخمسة أشياء يمكنكم سماعها، وخمسة أشياء يمكنكم لمسها".
- اعتماد خطة الإلهاء: قدّمت سوزي غارسيا بعض الطرق الأخرى للتكيف مع نوبة الهلع وتتضمن صبّ الانتباه على أمر واحد وملاحظة كل تفاصيله. وأوضحت قائلة: "التعامل مع نوبات الهلع يتضمن أيضًا وجود خطة مثل خطة الإلهاء التي قد تتضمن استدعاء شخص ما". وأضافت "استرخاء العضلات التدريجي وتقنيات اليقظة يمكن أن تساعد أيضاً على التخلص من نوبات الهلع".
آخر الأخبار
صحة وتغذية
نوبات هلع
إزعاج نفسي
جسدي
المعالجة النفسية سوزي غارسيا
الشعور بالقلق
التنفس
التأقلم
طريقة إيجابية
إلهاء.
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
03:16
صلة غير متوقعة بين رياضة المشي وصحة الدماغ... هذا ما كشفه بحث جديد
صحة وتغذية
03:16
صلة غير متوقعة بين رياضة المشي وصحة الدماغ... هذا ما كشفه بحث جديد
0
صحة وتغذية
11:10
هل تعلمون ما الفرق بين مزيل العرق ومضادات التعرق؟... هذا ما شرحته إحدى الاختصاصيات
صحة وتغذية
11:10
هل تعلمون ما الفرق بين مزيل العرق ومضادات التعرق؟... هذا ما شرحته إحدى الاختصاصيات
0
صحة وتغذية
08:48
هل أنتم في علاقة سامة مع الشريك؟ إليكم العلامات التحذيرية! (فيديو)
صحة وتغذية
08:48
هل أنتم في علاقة سامة مع الشريك؟ إليكم العلامات التحذيرية! (فيديو)
0
صحة وتغذية
2024-04-25
أضرار خطيرة لاضطراب النوم على الصحة الجسدية والنفسية... تقرير حديث يكشف التفاصيل
صحة وتغذية
2024-04-25
أضرار خطيرة لاضطراب النوم على الصحة الجسدية والنفسية... تقرير حديث يكشف التفاصيل
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
0
منوعات
2024-04-26
سحب كتيبات عن الثقافة الجنسية من معرض تونس للكتاب... ما علاقة المثلية؟
منوعات
2024-04-26
سحب كتيبات عن الثقافة الجنسية من معرض تونس للكتاب... ما علاقة المثلية؟
0
منوعات
2024-01-01
ماذا قالت ماغي فرح لمواليد برج العقرب لعام 2024؟ (فيديو)
منوعات
2024-01-01
ماذا قالت ماغي فرح لمواليد برج العقرب لعام 2024؟ (فيديو)
0
صحف اليوم
2023-09-12
مصادر فرنسية لـ"الجمهورية": لودريان ليس بصدد طرح إسم محدد للرئاسة
صحف اليوم
2023-09-12
مصادر فرنسية لـ"الجمهورية": لودريان ليس بصدد طرح إسم محدد للرئاسة
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
03:56
لقاء في معراب تحت عنوان "1701 دفاعا عن لبنان"... ماذا في التفاصيل؟
أخبار لبنان
03:56
لقاء في معراب تحت عنوان "1701 دفاعا عن لبنان"... ماذا في التفاصيل؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:48
سيدات الارز أمام تحد جديد: أين وقع لبنان في قرعة الدورة المؤهلة لتصفيات بطولة العالم ٢٠٢٦؟
تقارير نشرة الاخبار
13:48
سيدات الارز أمام تحد جديد: أين وقع لبنان في قرعة الدورة المؤهلة لتصفيات بطولة العالم ٢٠٢٦؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:47
محادثات مصرية - اسرائيلية مستجدّة تؤخِّر معركة رفح؟
تقارير نشرة الاخبار
13:47
محادثات مصرية - اسرائيلية مستجدّة تؤخِّر معركة رفح؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:45
لماذا تساعد أميركا إسرائيل؟
تقارير نشرة الاخبار
13:45
لماذا تساعد أميركا إسرائيل؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:43
الحركة الطالبية في جامعات أوروبا: حركة معادية للسامية أم حجة لضرب التحركات؟
تقارير نشرة الاخبار
13:43
الحركة الطالبية في جامعات أوروبا: حركة معادية للسامية أم حجة لضرب التحركات؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:43
بعد انتهاء Beirut international women film festival... اليكم المواضيع الأكثر بروزاً فيه
تقارير نشرة الاخبار
13:43
بعد انتهاء Beirut international women film festival... اليكم المواضيع الأكثر بروزاً فيه
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
التكنولوجيا والذكاء الإصطناعي... مبادرات عديدة للإضاءة على الإكتشافات الجديدة في هذا المجال
تقارير نشرة الاخبار
13:40
التكنولوجيا والذكاء الإصطناعي... مبادرات عديدة للإضاءة على الإكتشافات الجديدة في هذا المجال
0
تقارير نشرة الاخبار
13:39
تحركات طلابية داعمة لغزة تتوسع في اوروبا واستراليا
تقارير نشرة الاخبار
13:39
تحركات طلابية داعمة لغزة تتوسع في اوروبا واستراليا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:37
في الولايات المتحدة الأميركية... جبهة اسناد لغزة من الجامعات
تقارير نشرة الاخبار
13:37
في الولايات المتحدة الأميركية... جبهة اسناد لغزة من الجامعات
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
تقارير نشرة الاخبار
13:31
عمّال توك توك ونواطير وديليفيري أعضاء عصابة قتل باسكال سليمان... هكذا اخترقوا الفندق
تقارير نشرة الاخبار
13:31
عمّال توك توك ونواطير وديليفيري أعضاء عصابة قتل باسكال سليمان... هكذا اخترقوا الفندق
2
أخبار لبنان
14:35
مصادر للـLBCI: هوكستين في إسرائيل للبحث في مسار إنهاء إطلاق النار عبر الحدود
أخبار لبنان
14:35
مصادر للـLBCI: هوكستين في إسرائيل للبحث في مسار إنهاء إطلاق النار عبر الحدود
3
منوعات
12:00
امرأة أميركية تروي تجربتها مع الآثار الجانبية لحقن البوتوكس... ما أصابها بعد ثماني سنوات من روتينها المنتظم صادم! (صور)
منوعات
12:00
امرأة أميركية تروي تجربتها مع الآثار الجانبية لحقن البوتوكس... ما أصابها بعد ثماني سنوات من روتينها المنتظم صادم! (صور)
4
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
5
خبر عاجل
08:09
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين مركبة ودراجة نارية على طريق الجناح وحركة المرور كثيفة في المحلة
خبر عاجل
08:09
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين مركبة ودراجة نارية على طريق الجناح وحركة المرور كثيفة في المحلة
6
حال الطقس
01:10
طقس متقلّب وامطار موحلة...اليكم التفاصيل
حال الطقس
01:10
طقس متقلّب وامطار موحلة...اليكم التفاصيل
7
خبر عاجل
04:59
جعجع: "حزب الله" غير قادر على الدفاع عن لبنان والحلّ هو بانتشار الجيش اللبناني وحده في كل نقطة ينتشر فيها "الحزب" على أن ينسحب الأخير إلى الداخل كمرحلة أولى
خبر عاجل
04:59
جعجع: "حزب الله" غير قادر على الدفاع عن لبنان والحلّ هو بانتشار الجيش اللبناني وحده في كل نقطة ينتشر فيها "الحزب" على أن ينسحب الأخير إلى الداخل كمرحلة أولى
8
أخبار لبنان
07:05
الحلبي يعدل مذكرة تعطيل المدارس في هذه المناسبات
أخبار لبنان
07:05
الحلبي يعدل مذكرة تعطيل المدارس في هذه المناسبات
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More