الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
20
o
جبل لبنان
20
o
متن
21
o
كسروان
21
o
الشمال
21
o
الجنوب
21
o
البقاع
18
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
ورد جوري
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
20
o
جبل لبنان
20
o
متن
21
o
كسروان
21
o
الشمال
21
o
الجنوب
21
o
البقاع
18
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
6 طرق للحفاظ على عظام قوية
آخر الأخبار
2018-08-13 | 10:36
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
6 طرق للحفاظ على عظام قوية
مع التقدم في السن، يصبح عظم الإنسان هشاً ما يزيد من احتمال التعرض لآلام المفاصل ومرض هشاشة العظام. فكيف يمكننا الحفاظ على عظام قوية لتجنب هذه الآلام؟
1- مراقبة نسبة الكالسيوم في جسمك
يجب أن يحتوي النظام الغذائي السليم والمتوازن عادةً على كل ما يحتاجه الجسم للحفاظ على عظام قوية، فعلينا تناول الكالسيوم إلى ما يصل لـ700 ملغ يومياً. ولكن لا يخزن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والنساء بعد سن اليأس الكثير من الكالسيوم فقد يلجأ معظمهم إلى تناول المكملات الغذائية.
2- اختيار الطعام المناسب
من المعروف أن اللبن يبني عظامًا قوية ولكن هناك أيضاً الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل المكسرات والسردين والحمص والحبوب المدعمة والخضار الورقية الخضراء. وقد ارتبط تناول الخضار الخضراء والصفراء بارتفاع تمعدن العظام خلال الطفولة والحفاظ على كتلة العظام لدى الشباب.
ولكن لا تتناول السبانخ بكثرة، فهو غني بحمض الأكساليك، الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، على الرغم من أنه مفيد للجسم.
3- مراقبة مستوى الفيتامين D في جسمك
يحتاج الجسم لفيتامين D لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تشوهات في العظام مثل الكسور أو لين العظام. يمكنك زيادة كمية الأطعمة الغنية بالفيتامين D إلى نظامك الغذائي مثل البيض أو السمك الدهني.
4- ممارسة الرياضة
يساعد حمل الوزن في الحفاظ على صحة العظام طوال الحياة بالإضافة إلى كل من تمارين الركض والمشي السريع واليوغا.
5- تناول البروتين
يقلل انخفاض مدخول البروتين من امتصاص الكالسيوم. فيرتبط ارتفاع تناول البروتين مع انخفاض مخاطر الاصابة بكسور وارتفاع كثافة العظام. وأبرز الأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض واللحم الأحمر والدجاج وثمار البحر والألبان والأجبان...
6- الحفاظ على وزن صحي
يُعتبر كل من نقص الوزن واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عوامل لفقدان العظام. وأظهرت دراسة أجريت على النساء بعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 925 سعرة حرارية في اليوم أنهن تعرضن لخسارة كبيرة في العظم، حتى أثناء اتباع برنامج للتدريب على المقاومة.
مصدر
*
حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية
آخر الأخبار
عظام
قوية
محافظة
نصائح
صحة
التالي
ما صحة الفيديو المصوّر من الجوّ للحظة تفجير مرفأ بيروت؟
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
23:31
الجزيرة: الجيش الإسرائيلي يقتحم مدينة طولكرم شمالي الضفة الغربية
آخر الأخبار
23:31
الجزيرة: الجيش الإسرائيلي يقتحم مدينة طولكرم شمالي الضفة الغربية
0
آخر الأخبار
17:30
المقاومة الاسلامية تنعى الشهيد فرج الله علي حمود "ساجد" مواليد عام ١٩٧١ من بلدة كفركلا في جنوب لبنان
آخر الأخبار
17:30
المقاومة الاسلامية تنعى الشهيد فرج الله علي حمود "ساجد" مواليد عام ١٩٧١ من بلدة كفركلا في جنوب لبنان
0
آخر الأخبار
16:49
المقاومة الإسلامية: استهداف موقع حبوشيت ومقر قيادة لواء حرمون في ثكنة معاليه غولاني ردا على الغارة على طريق السريرة
آخر الأخبار
16:49
المقاومة الإسلامية: استهداف موقع حبوشيت ومقر قيادة لواء حرمون في ثكنة معاليه غولاني ردا على الغارة على طريق السريرة
0
اخبار البرامج
16:30
بين أمال ورونزا وفاديا قصص عن مواهب استثنائية لن تُكرر... مسرح The Stage يكرّم الأخوات طنب!
اخبار البرامج
16:30
بين أمال ورونزا وفاديا قصص عن مواهب استثنائية لن تُكرر... مسرح The Stage يكرّم الأخوات طنب!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
2024-04-25
اليكم إجراءات مكافحة حشرة الـ"Calosoma Olivieri"...
أخبار لبنان
2024-04-25
اليكم إجراءات مكافحة حشرة الـ"Calosoma Olivieri"...
0
موضة وجمال
2024-03-10
كيف يمكنكم تحويل الملابس الرياضية المريحة إلى ملابس رسمية ومناسبة للعمل؟ هذا ما شرحته إحدى مصممات الأزياء (فيديو)
موضة وجمال
2024-03-10
كيف يمكنكم تحويل الملابس الرياضية المريحة إلى ملابس رسمية ومناسبة للعمل؟ هذا ما شرحته إحدى مصممات الأزياء (فيديو)
0
آخر الأخبار
11:43
الوكالة الوطنية: الغارة المعادية على كفركلا استهدفت منزلا ودمرته بالكامل
آخر الأخبار
11:43
الوكالة الوطنية: الغارة المعادية على كفركلا استهدفت منزلا ودمرته بالكامل
0
أخبار دولية
13:57
قتلى جراء هجوم على حقل خور مور للغاز بشمال العراق
أخبار دولية
13:57
قتلى جراء هجوم على حقل خور مور للغاز بشمال العراق
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:48
سيدات الارز أمام تحد جديد: أين وقع لبنان في قرعة الدورة المؤهلة لتصفيات بطولة العالم ٢٠٢٦؟
تقارير نشرة الاخبار
13:48
سيدات الارز أمام تحد جديد: أين وقع لبنان في قرعة الدورة المؤهلة لتصفيات بطولة العالم ٢٠٢٦؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:47
محادثات مصرية - اسرائيلية مستجدّة تؤخِّر معركة رفح؟
تقارير نشرة الاخبار
13:47
محادثات مصرية - اسرائيلية مستجدّة تؤخِّر معركة رفح؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:45
لماذا تساعد أميركا إسرائيل؟
تقارير نشرة الاخبار
13:45
لماذا تساعد أميركا إسرائيل؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:43
الحركة الطالبية في جامعات أوروبا: حركة معادية للسامية أم حجة لضرب التحركات؟
تقارير نشرة الاخبار
13:43
الحركة الطالبية في جامعات أوروبا: حركة معادية للسامية أم حجة لضرب التحركات؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:43
بعد انتهاء Beirut international women film festival... اليكم المواضيع الأكثر بروزاً فيه
تقارير نشرة الاخبار
13:43
بعد انتهاء Beirut international women film festival... اليكم المواضيع الأكثر بروزاً فيه
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
التكنولوجيا والذكاء الإصطناعي... مبادرات عديدة للإضاءة على الإكتشافات الجديدة في هذا المجال
تقارير نشرة الاخبار
13:40
التكنولوجيا والذكاء الإصطناعي... مبادرات عديدة للإضاءة على الإكتشافات الجديدة في هذا المجال
0
تقارير نشرة الاخبار
13:39
تحركات طلابية داعمة لغزة تتوسع في اوروبا واستراليا
تقارير نشرة الاخبار
13:39
تحركات طلابية داعمة لغزة تتوسع في اوروبا واستراليا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:37
في الولايات المتحدة الأميركية... جبهة اسناد لغزة من الجامعات
تقارير نشرة الاخبار
13:37
في الولايات المتحدة الأميركية... جبهة اسناد لغزة من الجامعات
0
تقارير نشرة الاخبار
13:33
تأهيل بعض المباني في معرض رشيد كرامي الدولي بدأ... فهل من يشجع الاستثمارات فيه؟
تقارير نشرة الاخبار
13:33
تأهيل بعض المباني في معرض رشيد كرامي الدولي بدأ... فهل من يشجع الاستثمارات فيه؟
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
02:41
التحكم المروري: إنقلاب مركبة على أوتوستراد جونية المسلك الغربي قبل جسر فؤاد شهاب والأضرار مادية وحركة المرور كثيفة في المحلة
خبر عاجل
02:41
التحكم المروري: إنقلاب مركبة على أوتوستراد جونية المسلك الغربي قبل جسر فؤاد شهاب والأضرار مادية وحركة المرور كثيفة في المحلة
2
أخبار لبنان
14:35
مصادر للـLBCI: هوكستين في إسرائيل للبحث في مسار إنهاء إطلاق النار عبر الحدود
أخبار لبنان
14:35
مصادر للـLBCI: هوكستين في إسرائيل للبحث في مسار إنهاء إطلاق النار عبر الحدود
3
تقارير نشرة الاخبار
13:31
عمّال توك توك ونواطير وديليفيري أعضاء عصابة قتل باسكال سليمان... هكذا اخترقوا الفندق
تقارير نشرة الاخبار
13:31
عمّال توك توك ونواطير وديليفيري أعضاء عصابة قتل باسكال سليمان... هكذا اخترقوا الفندق
4
صحف اليوم
23:48
عصابات السطو والسلب تروّع عابري طريق مطار بيروت... وهذا ما قاله مصدر أمني لـ"الشرق الأوسط"
صحف اليوم
23:48
عصابات السطو والسلب تروّع عابري طريق مطار بيروت... وهذا ما قاله مصدر أمني لـ"الشرق الأوسط"
5
اقتصاد
02:03
إنخفاض في أسعار المحروقات
اقتصاد
02:03
إنخفاض في أسعار المحروقات
6
خبر عاجل
08:09
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين مركبة ودراجة نارية على طريق الجناح وحركة المرور كثيفة في المحلة
خبر عاجل
08:09
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين مركبة ودراجة نارية على طريق الجناح وحركة المرور كثيفة في المحلة
7
أخبار لبنان
07:05
الحلبي يعدل مذكرة تعطيل المدارس في هذه المناسبات
أخبار لبنان
07:05
الحلبي يعدل مذكرة تعطيل المدارس في هذه المناسبات
8
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
أخبار لبنان
15:42
رسالة لجعجع من النواب السابقين اندراوس وعلوش وسعيد وفتفت: لهذه الاسباب لن نشارك في اجتماع معراب
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More