LBCI

حركة بسيطة وفعالة للحصول على مؤخّرة مشدودة وجسم رشيق!

آخر الأخبار

2017-07-10 | 10:32

شارك

شارك

حركة بسيطة وفعالة للحصول على مؤخّرة مشدودة وجسم رشيق!

نشرت صحيفة الديلي ميل البريطانية نصيحة ذكية لمدربة الرياضة البدنية ناديا فيرويزير لشد المؤخرة والظهر.

وتقضي هذه النصيحة بالوقوف بشكلٍ مستقيم مع رفع ساق إلى الوراء تماماً كما في الصورة أدناه.

عند القيام بهذه الحركة ستشعرين أنّ معدتكِ مشدودة. قومي بهذه الخطوة مرات عدّة ولا تنسي تبديل الساقين لنتيجة مضمونة.

احرصي جيداً على عدم تقويس ظهرك وتمسكي بكرسي للحفاظ على توازن جسمك.

الجدير ذكره، أنّه للحصول على معدة مشدودة وجسم ممشوق احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعزز العضلات كحبوب الحمص، زبدة اللوز والشوفان.

If you worry it’s all heading south, try this barre dance stretch to blast your behind into shape, says personal trainer Nadya Fairweather

*حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية

آخر الأخبار

جسم

مؤخرة

حركة

التالي

الـAi وعمليات الاحتيال...

اخترنا لكم

رئيس البرلمان الإيراني: مخطط الضغط الاقتصادي الخانق على إيران سيرتد على الولايات المتحدة

آخر الأخبار

11:01

رئيس البرلمان الإيراني: مخطط الضغط الاقتصادي الخانق على إيران سيرتد على الولايات المتحدة

خفر السواحل التونسي: انتشال 8 جثث لمهاجرين غرق قاربهم

آخر الأخبار

08:46

خفر السواحل التونسي: انتشال 8 جثث لمهاجرين غرق قاربهم

الوكالة الوطنية للإعلام: إلقاء قنبلة بين الحنية والقليلة واستهداف "ميركافا" للمنصوري وتحليق كثيف للطيران المسير والاستطلاعي فوق القطاعين الغربي والأوسط

آخر الأخبار

06:33

الوكالة الوطنية للإعلام: إلقاء قنبلة بين الحنية والقليلة واستهداف "ميركافا" للمنصوري وتحليق كثيف للطيران المسير والاستطلاعي فوق القطاعين الغربي والأوسط

الوكالة الوطنية للإعلام: الجيش الإسرائيلي نفذ عملية تفجير في مشاع المنصوري كما توغل فجرا من بلدة البياضة باتجاه بيوت السياد ومنها إلى المنصوري بالتزامن مع تمشيط بالأسلحة الرشاشة

آخر الأخبار

05:59

الوكالة الوطنية للإعلام: الجيش الإسرائيلي نفذ عملية تفجير في مشاع المنصوري كما توغل فجرا من بلدة البياضة باتجاه بيوت السياد ومنها إلى المنصوري بالتزامن مع تمشيط بالأسلحة الرشاشة

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

عون اطلع من اللواء عبدالله على الأوضاع الأمنية والتدابير المتخذة في بيروت

أخبار لبنان

2026-05-26

عون اطلع من اللواء عبدالله على الأوضاع الأمنية والتدابير المتخذة في بيروت

رحلة جوية كاملة تُلغى في كندا والسبب: طفل وحزام الأمان

2026-08-11

رحلة جوية كاملة تُلغى في كندا والسبب: طفل وحزام الأمان

العثور على موظف في مصرف جثة داخل منزله في غدير جونية

أمن وقضاء

2026-08-17

العثور على موظف في مصرف جثة داخل منزله في غدير جونية

قطر تقول إنها اعترضت أربع طائرات مسيرة أُطلقت من إيران

آخر الأخبار

2026-03-05

قطر تقول إنها اعترضت أربع طائرات مسيرة أُطلقت من إيران

بالفيديو

بزشكيان يقر بـ"صعوبات عدة" تواجه إيران

أخبار دولية

07:08

بزشكيان يقر بـ"صعوبات عدة" تواجه إيران

الراعي: الوطن لا يقوم بقرارين والدولة لا تستقيم بسلطات متوازية والسيادة لا تتجزأ

أخبار لبنان

05:43

الراعي: الوطن لا يقوم بقرارين والدولة لا تستقيم بسلطات متوازية والسيادة لا تتجزأ

إيران: أي دولة تشارك في "الحرب الاقتصادية" الأميركية ضدنا تُعدّ "عدوا"

أخبار دولية

16:16

إيران: أي دولة تشارك في "الحرب الاقتصادية" الأميركية ضدنا تُعدّ "عدوا"

حال الطقس...

حال الطقس

14:00

حال الطقس...

الولايات المتحدة على موعد مع إستحقاق إنتخابي في تشرين الثاني المقبل

أخبار دولية

13:53

الولايات المتحدة على موعد مع إستحقاق إنتخابي في تشرين الثاني المقبل

HIGHLANDER في شننعير: مشوار أبعد من المسافة

13:48

HIGHLANDER في شننعير: مشوار أبعد من المسافة

الروبوت في الصين من التسلية الى الافادة

أخبار دولية

13:46

الروبوت في الصين من التسلية الى الافادة

شواطئ لبنان بيت للسلاحف البحرية... من الجنوب الى البترون وجبيل

تقارير نشرة الاخبار

13:40

شواطئ لبنان بيت للسلاحف البحرية... من الجنوب الى البترون وجبيل

إجازة أمومة أطول… والأب يدخل على خطّ الإجازة: فماذا في تفاصيل هذا القانون الجديد؟

أمن وقضاء

13:36

إجازة أمومة أطول… والأب يدخل على خطّ الإجازة: فماذا في تفاصيل هذا القانون الجديد؟

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

توقيف "دكتور فود" جورج ديب بعد دهم منزله في رحبة

1

توقيف "دكتور فود" جورج ديب بعد دهم منزله في رحبة

تدابير سير غداً في منطقتي المنارة - بيروت وفالوغا بمناسبة إقامة أنشطة رياضية

2

تدابير سير غداً في منطقتي المنارة - بيروت وفالوغا بمناسبة إقامة أنشطة رياضية

قوى الأمن: "دكتور فود" في قبضة مفرزة حلبا القضائية

3

قوى الأمن: "دكتور فود" في قبضة مفرزة حلبا القضائية

HIGHLANDER في شننعير: مشوار أبعد من المسافة

4

HIGHLANDER في شننعير: مشوار أبعد من المسافة

حال الطقس...

5

حال الطقس...

إجازة أمومة أطول… والأب يدخل على خطّ الإجازة: فماذا في تفاصيل هذا القانون الجديد؟

6

إجازة أمومة أطول… والأب يدخل على خطّ الإجازة: فماذا في تفاصيل هذا القانون الجديد؟

انفجار عبوة ناسفة في حافلة تابعة لقوى الأمن الداخلي في ريف دمشق... وسقوط إصابات

7

انفجار عبوة ناسفة في حافلة تابعة لقوى الأمن الداخلي في ريف دمشق... وسقوط إصابات

طقس رطب مستمر... الحرارة تنخفض قليلا

8

طقس رطب مستمر... الحرارة تنخفض قليلا

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More