الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
22
o
البقاع
18
o
الجنوب
22
o
الشمال
23
o
جبل لبنان
22
o
كسروان
22
o
متن
22
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نهاركم سعيد
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
22
o
البقاع
18
o
الجنوب
22
o
الشمال
23
o
جبل لبنان
22
o
كسروان
22
o
متن
22
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
6 طرق للحفاظ على عظام قوية
آخر الأخبار
2018-08-13 | 10:36
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
6 طرق للحفاظ على عظام قوية
مع التقدم في السن، يصبح عظم الإنسان هشاً ما يزيد من احتمال التعرض لآلام المفاصل ومرض هشاشة العظام. فكيف يمكننا الحفاظ على عظام قوية لتجنب هذه الآلام؟
1- مراقبة نسبة الكالسيوم في جسمك
يجب أن يحتوي النظام الغذائي السليم والمتوازن عادةً على كل ما يحتاجه الجسم للحفاظ على عظام قوية، فعلينا تناول الكالسيوم إلى ما يصل لـ700 ملغ يومياً. ولكن لا يخزن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والنساء بعد سن اليأس الكثير من الكالسيوم فقد يلجأ معظمهم إلى تناول المكملات الغذائية.
2- اختيار الطعام المناسب
من المعروف أن اللبن يبني عظامًا قوية ولكن هناك أيضاً الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل المكسرات والسردين والحمص والحبوب المدعمة والخضار الورقية الخضراء. وقد ارتبط تناول الخضار الخضراء والصفراء بارتفاع تمعدن العظام خلال الطفولة والحفاظ على كتلة العظام لدى الشباب.
ولكن لا تتناول السبانخ بكثرة، فهو غني بحمض الأكساليك، الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، على الرغم من أنه مفيد للجسم.
3- مراقبة مستوى الفيتامين D في جسمك
يحتاج الجسم لفيتامين D لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تشوهات في العظام مثل الكسور أو لين العظام. يمكنك زيادة كمية الأطعمة الغنية بالفيتامين D إلى نظامك الغذائي مثل البيض أو السمك الدهني.
4- ممارسة الرياضة
يساعد حمل الوزن في الحفاظ على صحة العظام طوال الحياة بالإضافة إلى كل من تمارين الركض والمشي السريع واليوغا.
5- تناول البروتين
يقلل انخفاض مدخول البروتين من امتصاص الكالسيوم. فيرتبط ارتفاع تناول البروتين مع انخفاض مخاطر الاصابة بكسور وارتفاع كثافة العظام. وأبرز الأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض واللحم الأحمر والدجاج وثمار البحر والألبان والأجبان...
6- الحفاظ على وزن صحي
يُعتبر كل من نقص الوزن واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عوامل لفقدان العظام. وأظهرت دراسة أجريت على النساء بعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 925 سعرة حرارية في اليوم أنهن تعرضن لخسارة كبيرة في العظم، حتى أثناء اتباع برنامج للتدريب على المقاومة.
مصدر
*
حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية
آخر الأخبار
عظام
قوية
محافظة
نصائح
صحة
التالي
ما صحة الفيديو المصوّر من الجوّ للحظة تفجير مرفأ بيروت؟
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
03:15
رازي الحاج للـLBCI: نقوم بجولات على رؤساء الاجهزة الامنية للتعاون مع البلديات في مسألة النازحين السوريين واجتماعنا مع قائد الجيش كان جيدًا وطالب فيه المعنيين القيام بأدوارهم
آخر الأخبار
03:15
رازي الحاج للـLBCI: نقوم بجولات على رؤساء الاجهزة الامنية للتعاون مع البلديات في مسألة النازحين السوريين واجتماعنا مع قائد الجيش كان جيدًا وطالب فيه المعنيين القيام بأدوارهم
0
آخر الأخبار
03:09
رازي الحاج للـLBCI: عدد كبير من السوريين يذهب الى سوريا ويعود عبر المعابر غير الشرعية والفرقة الرابعة في جيش النظام يدير بعض هذه المعابر وليست مشكلتنا اذا كان نظام الاسد يبتز المجتمع الدولي بورقة النازحين
آخر الأخبار
03:09
رازي الحاج للـLBCI: عدد كبير من السوريين يذهب الى سوريا ويعود عبر المعابر غير الشرعية والفرقة الرابعة في جيش النظام يدير بعض هذه المعابر وليست مشكلتنا اذا كان نظام الاسد يبتز المجتمع الدولي بورقة النازحين
0
آخر الأخبار
03:08
رازي الحاج للـLBCI: نذكّر الـUNHCR ان هناك مذكرة موقعة مع الامن العام تنص على طريقة التعاطي مع اي طالب لجوء وعليها احترامها
آخر الأخبار
03:08
رازي الحاج للـLBCI: نذكّر الـUNHCR ان هناك مذكرة موقعة مع الامن العام تنص على طريقة التعاطي مع اي طالب لجوء وعليها احترامها
0
آخر الأخبار
03:05
النائب رازي الحاج للـLBCI: الوضع في سوريا هادئ وهناك مناطق آمنة وبإمكان السوريين العودة اليها ولدينا وجود سوري في لبنان "لا لجوء ولا نزوح" وعلى البلديات القيام بواجباتها لناحية هذا الموضوع
آخر الأخبار
03:05
النائب رازي الحاج للـLBCI: الوضع في سوريا هادئ وهناك مناطق آمنة وبإمكان السوريين العودة اليها ولدينا وجود سوري في لبنان "لا لجوء ولا نزوح" وعلى البلديات القيام بواجباتها لناحية هذا الموضوع
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
2024-04-04
ترامب وبوتين حاضران في ذكرى تأسيس الناتو الـ٧٥…
تقارير نشرة الاخبار
2024-04-04
ترامب وبوتين حاضران في ذكرى تأسيس الناتو الـ٧٥…
0
أخبار دولية
2023-12-08
"إذا توجب أن أموت"... استشهاد الشاعر الفلسطيني رفعت العرعير بضربة إسرائيلية في غزة
أخبار دولية
2023-12-08
"إذا توجب أن أموت"... استشهاد الشاعر الفلسطيني رفعت العرعير بضربة إسرائيلية في غزة
0
صحف اليوم
2024-01-12
"الحزب" يُحضِّر قناة التفاوض (نداء الوطن)
صحف اليوم
2024-01-12
"الحزب" يُحضِّر قناة التفاوض (نداء الوطن)
0
أخبار دولية
2023-10-07
مستشار خامنئي يعلن "دعم" إيران لعملية حماس على إسرائيل
أخبار دولية
2023-10-07
مستشار خامنئي يعلن "دعم" إيران لعملية حماس على إسرائيل
بالفيديو
d-none hideMe
0
رياضة
14:10
صراع فرنسي الماني على بطاقة التأهل الى نهائي دوري ابطال اوروبا
رياضة
14:10
صراع فرنسي الماني على بطاقة التأهل الى نهائي دوري ابطال اوروبا
0
تقارير نشرة الاخبار
14:06
برنار بيفو أيقونة الأدب الفرنسي رحل تاركًا بصمة ثقافية في لبنان والعالم
تقارير نشرة الاخبار
14:06
برنار بيفو أيقونة الأدب الفرنسي رحل تاركًا بصمة ثقافية في لبنان والعالم
0
تقارير نشرة الاخبار
13:57
السيارات الكهربائية... حرب تجارية بين الصين وأوروبا
تقارير نشرة الاخبار
13:57
السيارات الكهربائية... حرب تجارية بين الصين وأوروبا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:53
سعر الدولار المصرفي بين الوعود والحقيقة
تقارير نشرة الاخبار
13:53
سعر الدولار المصرفي بين الوعود والحقيقة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:49
في رد بري على الورقة الفرنسية بصيغتها الثانية: لا تنازل عن أي مطلب للبنان
تقارير نشرة الاخبار
13:49
في رد بري على الورقة الفرنسية بصيغتها الثانية: لا تنازل عن أي مطلب للبنان
0
تقارير نشرة الاخبار
13:41
واشنطن مستمرة بمشاورات لاتفاق يفضي إلى سلام مستدام..ماذا عن الصفقة التي وافقت عليها حماس؟
تقارير نشرة الاخبار
13:41
واشنطن مستمرة بمشاورات لاتفاق يفضي إلى سلام مستدام..ماذا عن الصفقة التي وافقت عليها حماس؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:39
هل تؤدي عملية رفح الى تحقيق إنجاز على طاولة المفاوضات؟
تقارير نشرة الاخبار
13:39
هل تؤدي عملية رفح الى تحقيق إنجاز على طاولة المفاوضات؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:34
تباين بين إسرائيل وحماس في النظرة إلى الاتفاق... ومعركة رفح قائمة
تقارير نشرة الاخبار
13:34
تباين بين إسرائيل وحماس في النظرة إلى الاتفاق... ومعركة رفح قائمة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:32
عملية رفح.. سرقت فرحة أهالي غزة
تقارير نشرة الاخبار
13:32
عملية رفح.. سرقت فرحة أهالي غزة
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
فنّ
04:10
فستان قصير جداً ومفتوح الصدر... هجوم على نادين الراسي (صور)
فنّ
04:10
فستان قصير جداً ومفتوح الصدر... هجوم على نادين الراسي (صور)
2
فنّ
04:03
ملكة جمال لبنان 1996 نسرين نصر في زفاف مايا رعيدي.. هكذا أصبحت بعد 28 سنة على تتويجها!
فنّ
04:03
ملكة جمال لبنان 1996 نسرين نصر في زفاف مايا رعيدي.. هكذا أصبحت بعد 28 سنة على تتويجها!
3
فنّ
05:27
"حبيبتي يا أم الدنيا".. باميلا الكيك بالمايوه في مصر (صور)
فنّ
05:27
"حبيبتي يا أم الدنيا".. باميلا الكيك بالمايوه في مصر (صور)
4
منوعات
15:00
بعد اختفائها لأيام اكتشفت الشرطة الجريمة المروعة... قيّد كاحلها بشجرة داخل مقبرة وهذا ما فعله بها!
منوعات
15:00
بعد اختفائها لأيام اكتشفت الشرطة الجريمة المروعة... قيّد كاحلها بشجرة داخل مقبرة وهذا ما فعله بها!
5
موضة وجمال
09:13
إطلالة كيم كارداشيان تصدم الجمهور في حفل "ميت غالا" 2024... هكذا بدت! (صور)
موضة وجمال
09:13
إطلالة كيم كارداشيان تصدم الجمهور في حفل "ميت غالا" 2024... هكذا بدت! (صور)
6
أخبار لبنان
03:58
جلسة نيابية في ١٥ ايار لمناقشة الموقف من الهبة الاوروبية
أخبار لبنان
03:58
جلسة نيابية في ١٥ ايار لمناقشة الموقف من الهبة الاوروبية
7
موضة وجمال
09:46
ارتدت منشفة للإستحمام...إطلالة صادمة لدوجا كات في حفل "ميت غالا" 2024 (صور)
موضة وجمال
09:46
ارتدت منشفة للإستحمام...إطلالة صادمة لدوجا كات في حفل "ميت غالا" 2024 (صور)
8
تقارير نشرة الاخبار
13:53
سعر الدولار المصرفي بين الوعود والحقيقة
تقارير نشرة الاخبار
13:53
سعر الدولار المصرفي بين الوعود والحقيقة
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More