الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
26
o
البقاع
24
o
الجنوب
25
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
23
o
كسروان
27
o
متن
27
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
كريستال
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
26
o
البقاع
24
o
الجنوب
25
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
23
o
كسروان
27
o
متن
27
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
أفلام
وثائقيات
منوعات
كوميديا
برامج حوارية
نشرات الأخبار
رياضة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
أفضل 5 أطعمة تساعدك على مكافحة الأرق
آخر الأخبار
2019-08-17 | 08:58
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
أفضل 5 أطعمة تساعدك على مكافحة الأرق
هل تعاني من الأرق؟ إذاً أنت على يقين أنه يجب عليك عدم استهلاك القهوة والصودا وأي مشروب قد يحتوي على مادة الكافيين خصوصاً في ساعات اللّيل. ولكن هل تعلم أنه يجب تناول بعض الأطعمة بشكل منتظم إذا كنت تريد وضع حدّ نهائي للأرق؟
أوّلاً عليك معرفة أنّ الكثير من الأطعمة قد تطرد النّوم فعليك تجنّبها. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تتسبب الأطعمة الحمضية والحارة بارتجاع المريء، وهذا ما يجعلك بالطّبع مستيقظاً في اللّيل. أمّا بالنّسبة للأطعمة الغنية بالسكر، فقد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة كثيراً وبالتّالي إلى اضطرابات في نومك. أمّا الأشخاص الّذين يعانون من حساسية غذائية معيّنة فمن المهم أيضًا تفادي أي شيء لا تفضّله القناة الهضمية.
ثانياً قد تجدُ أنّ بعض الأطعمة مثالية لشخص مثلك يُعاني من الأرق. فتأكد إذاً من إضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي بشكلٍ منتظمٍ لزيادة فرصك في الاستمتاع بنوم جيد ليلاً:
1- البطاطا الحلوة:
وفق الأطباء، تُعتبر البطاطا الحلوة قادرة على تعزيز النوم نظراً لمحتواها من البوتاسيوم. فكما هو معروف، إنّ البوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم، وما يجهله الكثير من الناس أنه يريح العضلات أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، إنّ الكربوهيدرات المعقدة في البطاطا الحلوة لها خصائص تساعد على النّوم.
2- المكسرات:
تحتوي المكسرات كاللوز والجوز والبقان والكاجو والمكسرات البرازيلية على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسّن الحالة المزاجية. كما تحتوي على مادة الميلاتونين التي تُحسّن وظيفة النّوم.
3- البذور
تمامًا كالمكسرات، تزود البذور جسمك بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتمتع بخصائص تنظيم الحالة المزاجية والتّخلص من حالات الإجهاد والقلق. ووفقاً للعلماء، تحتوي البذور أيضا على الزنك وهو معدن مهم جدّاً في تنظيم المواد الكيميائية في المخ، خصوصاً تلك التي تساعدك في الوصول إلى أرض الأحلام ليلًا.
4- الكرز
تماما كالمكسرات، يحتوي الكرز على الميلاتونين. وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن إضافة الكرز إلى النظام الغذائي يُوازي الفعالية نفسها لتناول بعض المكملات العشبية للنوم.
5- الموز
إنّ الموز يحتوي على البوتاسيوم، وقد ذكر سابقًا أن البوتاسيوم يشجع على النوم لأنّه يُسبب إسترخاء العضلات. وما يجعل تناول الموز مثاليًا لشخص مثلك يواجه الأرق، هو أنه يحتوي على المغنيسيوم وهو معدن يساعد على استرخاء الجسم والعقل وفق الأطباء.
مصدر
*
حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية
آخر الأخبار
ارق
اطعمة
نوم
التالي
غارة إسرائيلية على مبنى عند تقاطع صفير - معوض في الضاحية الجنوبية
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
أخبار دولية
16:30
ميرتس: برلين ستؤدي "دورًا حاسمًا" في اتفاق الأسلحة بين واشنطن والناتو وكييف
أخبار دولية
16:30
ميرتس: برلين ستؤدي "دورًا حاسمًا" في اتفاق الأسلحة بين واشنطن والناتو وكييف
0
أخبار دولية
16:04
زيلينسكي يعرب عن "امتنانه" بعد إعلان ترامب تسليم أسلحة لأوكرانيا
أخبار دولية
16:04
زيلينسكي يعرب عن "امتنانه" بعد إعلان ترامب تسليم أسلحة لأوكرانيا
0
أخبار دولية
15:44
جهاز مكافحة الإرهاب في إقليم كردستان: سقوط طائرتين مسيرتين في حقل خورمالا النفطيّ
أخبار دولية
15:44
جهاز مكافحة الإرهاب في إقليم كردستان: سقوط طائرتين مسيرتين في حقل خورمالا النفطيّ
0
آخر الأخبار
15:41
زيلينسكي يعرب عن "اممتنانه" بعد إعلان ترامب تسليم أسلحة لأوكرانيا
آخر الأخبار
15:41
زيلينسكي يعرب عن "اممتنانه" بعد إعلان ترامب تسليم أسلحة لأوكرانيا
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أمن وقضاء
2025-07-13
بعد انتشار أنباء عن العثور على مخزن أسلحة في حرش بتبيات... معلومات الـLBCI: حسب الكشف الميدانيّ الأوّل لا شيء مرتبطًا بداعش
أمن وقضاء
2025-07-13
بعد انتشار أنباء عن العثور على مخزن أسلحة في حرش بتبيات... معلومات الـLBCI: حسب الكشف الميدانيّ الأوّل لا شيء مرتبطًا بداعش
0
خبر عاجل
2025-05-24
الجيش يتسلم أحد المتورطين الأساسيين في جريمة خطف باسكال سليمان وقتله
خبر عاجل
2025-05-24
الجيش يتسلم أحد المتورطين الأساسيين في جريمة خطف باسكال سليمان وقتله
0
أخبار لبنان
2025-04-15
عون: “حزب الله” ليس في وارد الانجرار إلى حرب جديدة
أخبار لبنان
2025-04-15
عون: “حزب الله” ليس في وارد الانجرار إلى حرب جديدة
0
آخر الأخبار
2025-05-04
وزير الدفاع الإيراني: إذا تعرضنا للهجوم وفرضت علينا الحرب سنرد بقوة وسنضرب قواعد ومصالح العدو
آخر الأخبار
2025-05-04
وزير الدفاع الإيراني: إذا تعرضنا للهجوم وفرضت علينا الحرب سنرد بقوة وسنضرب قواعد ومصالح العدو
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
13:40
في مناسبة العيد الوطني الفرنسيّ.. حفلة رسمية في قصر الصنوبر
أخبار لبنان
13:40
في مناسبة العيد الوطني الفرنسيّ.. حفلة رسمية في قصر الصنوبر
0
أخبار لبنان
13:39
ذخائر القديسة تيريزيا الطفل يسوع تحطّ في حمانا
أخبار لبنان
13:39
ذخائر القديسة تيريزيا الطفل يسوع تحطّ في حمانا
0
أخبار لبنان
13:25
الثلاثاء 15 تموز موعد عودة مغارة جعيتا الى الحياة... وهي بانتظاركم!
أخبار لبنان
13:25
الثلاثاء 15 تموز موعد عودة مغارة جعيتا الى الحياة... وهي بانتظاركم!
0
أخبار دولية
13:12
دمشق تدعو لاحترام السيادة: رسائل مبطّنة لدول داعمة للانفصال..وأين موقع اسرائيل؟
أخبار دولية
13:12
دمشق تدعو لاحترام السيادة: رسائل مبطّنة لدول داعمة للانفصال..وأين موقع اسرائيل؟
0
أخبار لبنان
13:11
لبنان الرسمي في النبطية... ورسائل اجتماعية واقتصادية الى الجنوبيين!
أخبار لبنان
13:11
لبنان الرسمي في النبطية... ورسائل اجتماعية واقتصادية الى الجنوبيين!
0
أخبار دولية
13:10
بلاد الشام إلى الواجهة... بين التاريخ والجغرافيا والسياسة
أخبار دولية
13:10
بلاد الشام إلى الواجهة... بين التاريخ والجغرافيا والسياسة
0
أخبار دولية
13:07
تدهور أمني في السويداء: خطف متبادل... مواجهات... ودعوات لحماية دولية
أخبار دولية
13:07
تدهور أمني في السويداء: خطف متبادل... مواجهات... ودعوات لحماية دولية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:05
إسرائيل تحشد أمنياً وعسكرياً تحت عنوان منع حزب الله من ترميم قدراته العسكرية
تقارير نشرة الاخبار
13:05
إسرائيل تحشد أمنياً وعسكرياً تحت عنوان منع حزب الله من ترميم قدراته العسكرية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:02
إقفال المعابر غير الشرعية اولوية أمنية على مستويين
تقارير نشرة الاخبار
13:02
إقفال المعابر غير الشرعية اولوية أمنية على مستويين
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
فنّ
05:41
الموت يفجع زياد برجي برحيل أغلى الناس...
فنّ
05:41
الموت يفجع زياد برجي برحيل أغلى الناس...
2
خبر عاجل
17:07
مصدر في شركة الخطوط الجوية التركية للـLBCI: لا صحة للمعلومات المتداولة بشأن إلغاء الرحلات إلى كل من لبنان سوريا العراق والأردن
خبر عاجل
17:07
مصدر في شركة الخطوط الجوية التركية للـLBCI: لا صحة للمعلومات المتداولة بشأن إلغاء الرحلات إلى كل من لبنان سوريا العراق والأردن
3
خبر عاجل
04:55
في بلدة اليمونة - بعلبك... الجيش يفكك أحد أضخم معامل المخدرات ويردم نفقا تابعا له
خبر عاجل
04:55
في بلدة اليمونة - بعلبك... الجيش يفكك أحد أضخم معامل المخدرات ويردم نفقا تابعا له
4
أمن وقضاء
08:14
قوى الأمن إلى العناصر الفارين من الخدمة: أبواب المؤسسة مفتوحة أمام جميع الذين فروا ويرغبون بالعودة
أمن وقضاء
08:14
قوى الأمن إلى العناصر الفارين من الخدمة: أبواب المؤسسة مفتوحة أمام جميع الذين فروا ويرغبون بالعودة
5
خبر عاجل
03:53
مصرف لبنان يعلن إبرام اتفاقية تعاون مع شركة K2 Integrity الأميركية
خبر عاجل
03:53
مصرف لبنان يعلن إبرام اتفاقية تعاون مع شركة K2 Integrity الأميركية
6
خبر عاجل
12:13
معلومات الـLBCI: لبنان الرسميّ تبلغ ردًا عبر السفارة الاميركية على الورقة التي قدمها لباراك وهو منكب على دراستها وخلاصة الرد يكمن في وجوب التزام لبنان بمهل زمنية محددة لحصر سلاح "حزب الله" في يد الدولة على أن لا تتعدى المهلة نهاية العام الحاليّ
خبر عاجل
12:13
معلومات الـLBCI: لبنان الرسميّ تبلغ ردًا عبر السفارة الاميركية على الورقة التي قدمها لباراك وهو منكب على دراستها وخلاصة الرد يكمن في وجوب التزام لبنان بمهل زمنية محددة لحصر سلاح "حزب الله" في يد الدولة على أن لا تتعدى المهلة نهاية العام الحاليّ
7
حال الطقس
02:31
إليكم حال الطقس في لبنان...
حال الطقس
02:31
إليكم حال الطقس في لبنان...
8
أخبار لبنان
12:22
معلومات الـLBCI: لبنان الرسمي تبلغ ردًا عبر السفارة الأميركية على الورقة التي قدمها لتوم براك
أخبار لبنان
12:22
معلومات الـLBCI: لبنان الرسمي تبلغ ردًا عبر السفارة الأميركية على الورقة التي قدمها لتوم براك
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More