هل تواجهون مشاكل في النوم؟ إليكم الأطعمة التي تُخلّصكم من الأرق

تشير الدراسات إلى أنّ قلة النوم تجعل الإنسان يبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ما يساعد في إطالة دورة النوم المضطربة ويؤدي إلى تدهور الصحة العامة. 

 

لذلك، إليكم بعض الأطعمة والتغييرات الغذائية الصغيرة التي يمكنكم تناولها في الليل للتمتّع بنوم هنيء:

 

- شاي البابونج:

يستخدم شاي البابونج كمهدئ طبيعي ومحفز للنوم. كما يمكن أن تؤدي الماء الساخنة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو ما يشبه الالتفاف في بطانية دافئة.

 

- كوب من الحليب الساخن:

يساعد كوب من الحليب الساخن على النوم بشكل أفضل. ويحتوي الحليب على "التربتوفان"، وهو حمض أميني يحفز الجسد على النوم بطريقة أفضل. ونجد التربتوفان أيضاً في جبنة البارميزان وجبنة الشيدر داخل المقرمشات، التي تساعد على النوم بسلام.

 

- البروتينات الثقيلة بـ"التربتوفان":

قد يكون هناك ارتباط بين التربتوفان والسيروتونين، وهو يساعد على إنتاج أنماط نوم صحية بالإضافة إلى تحسين المزاج. ومن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان: البيض والتوفو والسلمون.

 

- الموز:

يحتوي الموز على بعض التربتوفان، وبالتالي إنه غني بالبوتاسيوم. يعتبر من العناصر المهمة لصحة الإنسان وللعضلات. ووفقاً لإحدى الدراسات، تلعب مستويات البوتاسيوم دوراً مهماً في النوم.ويحتوي الموز أيضاً على المغنيسيوم. ووجدت دراسة أن زيادة تناول الشخص للمغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج الأرق والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.

 

- مصادر أخرى للمغنيسيوم:

تشمل مصادر الطعام الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: السبانخ، اللّفت، البروكلي، الخضروات ذات اللّون الأخضر الداكن، الحليب الخالي من الدسم، الحبوب ودقيق الشوفان، بذور السمسم وبذور دوار الشمس واللّوز والجوز.وإلى جانب النوم الصحي، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في منع حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية والإصابة بأمراض العظام.

 

- الميلاتونين:

الميلاتونين هو هرمون ينتج داخل جسد الإنسان وقد يكون فعّالًا في تخفيف مشاكل النوم. إنه متوفر في شكل مكمل ويوصف بأنه دواء يحفز على النوم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي ما يلي: الفستق، العنب، الطماطم، البيض والسمك.