نجد الفيتامين "E" في الأطعمة الطبيعية بكثرة وهو مصدر غذاءٍ يحتوي على فوائد كثيرة على صحّة الإنسان أهمّها مساهمته في انتظام الدورة الدموية ومنعه لتخثّر الدمّ.
الفوائد:
يعطي النضارة للبشرة ويؤخر ظهور أعراض التقدّم في السنّ
يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية
يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
يساعد في الوقاية من سرطان الثدي، مرض الألزهايمر والتهاب أنسجة العين
يساعد مرضى الباركنسون، التهاب المفاصل ومرضى القلب والشرايين
يحتوي على فيتامين يُسمّى "الإخصاب" لذا يؤدي دوراً مهماً في عملية الإنجاب
علامات نقص الفيتامين E في الجسم
الألم، الشعور بالوخز أو عدم الشعور باليدين أو الرجلين
مشاكل في جهاز الهضم كمشاكل في حركة الأيض
مشاكل في الكبد والبنكرياس
الجرعة الضرورية من الفيتامين E
للأطفال بين عمر 0 – 4 أشهر: 4 ملغرام يومياً
للأطفال بين عمر 7 – 12 شهراً: 5 ملغرام يومياً
للأطفال بين عمر سنة و3 سنوات: 6 ملغرام يومياً
للأطغال بين عمر 4 و8 سنوات: 7 ملغرام يومياً
للأطفال بين عمر 9 إلى 13 سنة: 11 ملغرام يوميأ
للبالغين بين عمر 14 وأكثر: 15 ملغرام يوميأَ
للحوامل: 15 ملغرام يومياً
للنساء المرضعات: 19 ملغرام يومياً
المأكولات الغنيّة بالفيتامين E
المكسرات، اللوز، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية، الزيتون، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، الخضار الورقية: كالهليون والسبانخ والأرزّ الأسمر، الذرة، البيض، أعشاب البحر، الحليب، واللحوم. أيضاً الهندباء والكتان.
يلفت موقع الـ LBCI إلى المعلومات الواردة أعلاه هي نصائح واردة في مقال لموقع Health Digezt وننصح باستشارة الطبيب قبل الأخذ بها
التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!