كيف تتخطين مرحلة سنّ اليأس؟

3^min

تبدأ مرحلة انقطاع الدورة الشهرية أو ما كان يُعرف سابقاً بسنّ اليأس عندما تقوم المبايض بإنتاج كميات ‏أقلّ من هرمونات الاستروجين والبروجسترون التي تنظّم الدورة الشهرية. وتبدأ المراحل الأولى من هذه ‏العملية في أواخر سنوات الثلاثين حيث يتمّ إنتاج عدد أقلّ من البويضات الصالحة في كل شهر ويكون من ‏الصعب أيضًا تحديد متى تحدث الإباضة. أضف إلى ذلك، تقلّ الخصوبة بسبب التغييرات الهرمونية. ‏وتبدأ هذه التغييرات تظهر بشكل واضح في الأربعينيات من العمر إلى أن يُغلق المبيضان في نهاية ‏المطاف وينتهي الحيض. ‏

وتترافق مرحلة انقطاع الدورة الشهرية مع الكثير من العوارض كالحرارة المرتفعة، تغيّر المزاج والتعب‎.‎‏ ‏لذا إليك هذه النصائح المهمّة لمساعدتك على اختياز مرحلة سنّ اليأس بطاقةٍ وإيجابيّة:‏

زيادة نسبة استهلاكك للفيتامينات:‏

إذا كنت تتناولين حبوب الفيتامين نفسها منذ سنوات عدّة فلقد حان الوقت للقيام ببعض التغييرات. فالنساء ‏في منتصف العمر بحاجةٍ إلى كميّات مختلفة من الفيتامينات بخاصةٍ الفيتامين ‏E، حمض الفوليك، ‏الفيتامين ‏B6‎، الكالسيوم، المغنيسيوم والفيتامين ‏D‏ وc‏ بالإضافة إلى الأوميغا 3. ويجب زيادة كميّة هذه ‏الفيتامينات لذا يُنصح بزيارة الطبيب وأخذ الوصفة المناسبة لك.‏

هرمونات الجسم تتأثر بالتعب وما تأكلينه:‏

في حين تنخفض نسبة إنتاج هرمونات الإستروجين، البروجسترون والتستسترون في الجسم، تقوم الغدد ‏الكظرية، العضلات والدماع بإنتاج هرمون الأندورجين بكميّة كبيرة وتحويله إلى هرمون استروجين ‏ضعيف. لذا، أظهرت الدراسات أنّ الحمية الغذائية الصحيّة والسلوك الإيجابي يساعدان في سير عمل هذا ‏التحوّل. أيضاً، على المرأة في هذه المرحلة الابتعاد قليلاً عن الكحول، الكافيين، السكر والمأكولات الحارة.‏

ممارسة الرياضة بانتظام:‏

تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تهدئة عوارض مرحلة سنّ اليأس، الحفاظ على صحّة القلب ‏وتعزيزها وتقوية حركة الأيض. لذا على المرأة أن تتبع نظاماً رياضياً لتقوية العضلات مؤلف من تمارين ‏المشي وبعض حركات الأوزان.‏

الحفاظ على بشرةٍ مُشرقة:‏

أولاً، إن كنت تدخنين فعليك الإقلاع عن هذه العادة، فالتدخين يضرّ ببشرتك ويتسبّب بظهور التجاعيد في سنّ صغيرة كما ويتسبّب بإدخال النساء في سنّ اليأس عن عمرٍ باكر. واحرصي على تنظيف وجهك ‏بكريم سائل وليس بجل أو صابون لأنهما يتسببان بجفاف البشرة. أيضاً، قومي بتقشير البشرة مرّة في ‏الأسبوع واستخدمي الماسك مرّة أسبوعياً أيضاً ولكن ليس في اليوم نفسه.‏

(المصدر)