7 خطوات مفاجئة لنومٍ هادئ وصحي!

2^min

قد يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم واضرابات تكون مزعجةً بالفعل، وتسبب الأرق في الليلة نفسها، والتعب والإرهاق طيلة اليوم التالي. لذلك من المهم أن تتعرّف إلى بعض التقنيات البسيطة والمفاجئة أحيانًا، التي ستساعدك حتمًا على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك.

1-العري: قد تكون ملابس النوم أحيانًا مزعجة، لذلك من الأفضل خلعها من أجل التمتع بنوم جيّد، وفق ما تؤكّد الدراسات العلمية، هذا بالإضافة إلى أن الجسم بذلك يحافظ على حرارته الطبيعية ما يساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ.

2-الموز: هذه الفاكهة الصفراء، هي من أهم الأسباب التي تساعدك على النوم، ببساطة لأنها تحتوي على هورمون النوم في داخل مكوناتها، لذا فإن تناول حبّة من الموز في الليل لا يشكو من شيء!

3-التوقف عن التدخين: من المعروف أن التدخين سيّء ومضرّ بالصحة، لذا في كلّ الأحوال يجب تفاديه. إنما التدخين أيضًا قد يسبب الأرق لأن النيكوتين الموجود فيه قد يتسبب باضطرابات في النوم لأنه يزيد من دقات القلب.

4-الحليب الساخن: عادة الطفولة هذه، من المحبّذ أن تستمر معك، لأنّ الحليب الساخن يساعد على الاسترخاء والهدوء. فمنتجات الألبان غنية بالأحماض الأمينية التي تحفّز على النوم.

5-الاستحمام: من الأفضل قبل الخلود إلى النوم أن تتمتّع بحمّام ولو سريع. فالاستحمام يساعد على الاسترخاء كما أنه يعدّل درجة الحرارة في الجسم.

6-الرياضة: العمل طوال النهار مع مشاكل الحياة اليومية من أهم أسباب الإجهاد والأرق. لذلك من المحبّذ ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيل التشنجات وتساعد على الاسترخاء.

7-إغلاق الهاتف: الهواتف والأجهزة اللوحية، هي بمثابة منبه يعطّل الساعة الداخلية للجسم، وتتسبب بالأرق. ومع تطوّر وسائل التواصل الاجتماعي، لا يمكن لأي شخص أن ينام قبل أن يتأكّد من الانذارات والرسائل على هاتفه. من الأفضل التأكد من كل هذه الأمور قبل التوجه الى الفراش.