تغلّبوا على الأرق بخمس خطواتٍ

2^min

أظهرت الدراسات أنّ أكثر من ثلثي الأميركيين يعانون من مشاكل في النوم أمّا الأسباب وراء ذلك فكثيرة ‏وأهمّها انتظار حدث مهمّ في اليوم التالي، مشاهدة التلفزيون لوقتٍ متأخّر أو تناول بعض أنواع المأكولات ‏التي تُشعر بالأرق. ‏

إليك هذه النصائح التي ستُساعدك في التغلّب على الأرق والتمتّع بنومٍ هنيئ:‏

انهض من فراشك ‏

قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء، لكن إن كنت لا تستطيع النوم فعليك مغادرة الفراش وفعل أي ‏شيء آخر كالمشي أو قراءة كتاب لعشرين دقيقة قبل العودة إلى الفراش لمحاولة النوم من جديد. وبهذه ‏الطريقة ستُخفّف القلق الذي قد يكون السبب في عجزك عن النوم.‏

ابتعد عن التلفزيون قبل النوم

التلفزيون، الهاتف الخلوي، اللوح الذكي كلّها أشياء عليك الابتعاد عنها قبل الخلود إلى الفراش ليلا لأنّ ‏الضوء الذي ينبعث من شاشات هذه الآلات يُقلّل عمليّة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُنتجه الدماغ ‏لمساعدتك على النوم. ‏

اخلد إلى النوم في الوقت عينه كلّ ليلة

السهر في عطلة نهاية الأسبوع لوقتٍ متأخّر قد يُسبّب لك الأرق، إذ إنّ الخلود إلى النوم ليليًا في الوقت ‏عينه يُساعدك على النوم بشكلٍ أفضل. ‏

الفراش للنوم فقط!‏

تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق وسيمنعك من التمتّع بنومٍ ‏هنيئ. لذلك لا تستخدم الفراش إلاّ للنوم.‏

حرّك أصابع قدميك وعدّ حتى الألف

تعتبر هذه الطريقة من الأغرب لمعالجة مشاكل الأرق إلاّ أنها فعّالة جدا. كلّ ما عليك فعله هو الصعود ‏إلى الفراش، إطفاء الأنوار وتحريك أصابع قدميك ببطئ أثناء العدّ من الألف إلى الصفر.‏

(المصدر)