يتجنّب البعض اتّباع الحميات الغذائيّة خوفاً من الامتناع عن تناول طعامهم المفضّل. لكن هناك طريقة لخسارة الوزن الزّائد عبر تناول كلّ ما ترغب به.
إليكم الشّروط الأساسيّة:
- قبل أن تلتهموا أوّل لقمة اسألوا انفسكم "هل أنا جائع فعلا؟ أم أريد الأكل لأنّني أشعر بالحزن أو الملل"؟
- توقّف عن الأكل حين تشعر بالشّبع حتّى ولو لم تلتهم كلّ شيء.
- أكثر من تناول الخضار والفاكهة الغنيّة بالألياف النّباتي أي الـ Fibers.
- تناول اللّحوم الحمراء بدون دهنها والدّجاج دون جلده.
- أكثر تناول الحبوب الكاملة.
- استبدل منتجات الألبان كاملة الدّسم بأخرى قليلة أو خالية الدّسم.
- تناول الحلويات باعتدال.
- اذا كنت من محبّي الكحول يمكنك شربه باعتدال وبالأخصّ النّبيذ الأحمر.
- قم بالتّمارين الرّياضيّة بشكل دائم.
- لا تمنع نفسك عن المأكولات التّي تحبّها لكن تناولها باعتدال.
(المصدر)