‏10 نصائح للوقاية من السرطان

2^min

الابتعاد عن المشروبات السكريّة

تزيد المشروبات السكريّة خطر الإصابة بالسرطان بخاصةٍ سرطان بطانة الرحم بنسبة 87 بالمئة لأنها ‏تُساهم بشكلٍ أساسي في زيادة الوزن.‏

الإكثار من النشاطات الجسديّة

للوقاية من السرطان عليك القيام بالنشاطات الجسديّة والرياضيّة فالجلوس طوال اليوم يزيد خطر الإصابة ‏بسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم بنسبة 24 بالمئة. لذا يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً ولو ‏لبضع دقائق بين الحين والآخر.‏

الوزن الصحي

البدانة تعرّض الشخص لمخاطر صحيّة كثيرة وبخاصةٍ السرطان لذا يجب أن يكون مؤشّر كتلة الجسم بين ‏‏20 و25 كي يكون الوزن طبيعيا.‏

تناول المأكولات الصحيّة

الإكثار من استهلاك الفواكه والخضار يُخفّض خطر الإصابة بسرطان القولون. كما من المفيد جداً إدخال ‏الحبوب الكاملة إلى وجبتك اليوميّة للوقاية من السرطان.‏

تجنّب اللحم الأحمر قدر الإمكان

يزيد اللحم الأحمر من خطر الإصابة بالسرطان لذا يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون عوضاً عن ‏اللحوم الحمراء.‏

الابتعاد عن المشروبات الكحولية

قد يُسبب الإفراط في شرب الكحول سرطان الحلق والفمّ لذا من المهمّ جداً شربه بكميّةٍ معتدلةٍ للوقاية من ‏السرطان.‏

خفض نسبة استهلاك الصوديوم

الملح، اللحم الأحمر، الخبز... كلّها مأكولات تحتوي على نسبةٍ عاليّة من الصوديوم وقد تُسبّب الإصابة ‏بالسرطان. ‏

الابتعاد عن المكمّلات الغذائيّة

للوقاية من السرطان، عليك تناول المأكولات الطبيعيّة والابتعاد عن المكّملات الغذائيّة. ‏

الفيتامين ‏D

إنّ الشمس هي المصدر الأفضل للفيتامين ‏D‏ لذا من المفيد جداً المشي لـ 15 دقيقة يومياً في اليوم تحت ‏الشمس لمحاربة السرطان.‏

الإقلاع عن التدخين

الآن هو الوقت الأنسب للإقلاع عن التدخين! فعلى رأس المخاطر الصحيّة الكبيرة التي يُسبّبها التدخين ‏نجد السرطان. ‏