الأطعمة "الصحية" كالحساء والسوشي والعصائر، و الأطعمة الخالية من الجلوتين تحتوي على سعرات حرارية عالية، تؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن بسبب كميات السكر التي تحتويها. لمعالجة هذه المشكلة، يجب استبدال الحساء المصنع بآخر مؤلف من الخضار الطازجة، تناول الفاكهة كوجبة خفيفة، والإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية عند تناول السوشي كوجبة عشاء.
العصائر عدا عن أنها تساعد على زيادة نسب السكر في الدم، فهي أيضا تعزز الإحساس بالجوع بعد فترة قصيرة. استبدلها بعصير من الخضار .
الزبادي يمكن للزبادي أن يحمل كميات كبيرة من السكر.
الأطعمة الخالية من الجلوتين البعض يظن أن الأطعمة الخالية من الجلوتين صحية، ولكن هذا خطأٌ شائع. تأكد دائماً من ما كتب على المنتج.
المكسرات تعرف المكسرات بأهميتها، ولكن لا يجب أن تتخطى الوجبة الواحدة عدد ال6 حبات.
الحساء أظهرت الدراسات أن المأكولات السائلة، تعطي شعورا بالشبع لفترة أطول، لذا يتجه نحوها من يسعى إلى تخفيض وزنه. تجنب الشورباء المعبأة لأنها تحمل كميات كبيرة من السكر والملح.
السوشي يجب معرفة اختيار السوشي، لأن البعض منها يمكن أن يحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والقليل من البروتيين، مما يعطيكم الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة
(المصدر)