تمارين "كيجل" تيمناً بالطبيب أرنولد كيجل الذي ابتكرها، هي مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض لدى المرأة... لكن ما يجهله الكثيرون هو أنّها ليست مفيدة للسيّدات فقط بل بإمكانها أن تُساعد الرجال على تقويّة عضلات العانيّة العصعصية وعضلات غيرها في غشاء الحوض كي يتحكّم بسرعة القذف ويُعالجه. ولا تتطلّب هذه التمارين قوّة جسديّة خارقة إذ لا يستخدم الرجل فيها أوزاناً أو آلات.
فوائد تمارين "كيجل" للرجال:
استئصال البروستات، السكري، البدانة المفرطة... كلّها عوامل من شأنها أن تُضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال وتؤدي بالتالي إلى سرعة القذف. ما هي إذا فوائد تمارين "كيجل" للرجال؟
- مساعدة الرجال الذين يُعانون من مشاكل في الانتصاب والسيطرة على القذف. فهذه التمارين تُحسّن تدفّق الدمّ إلى العضو الذكري كي يستمرّ الانتصاب لفترةٍ أطول.
- تُعالج ألم البروستات والتهاباته وسلس البول عند الرجال.
- تُزيد من المتّعة الجنسيّة عند الرجال من خلال التحكّم بسرعة القذف.
- تكبير العضو الذكري بطريقةٍ غير مباشرة من خلال تدفّق الدمّ إلى العضو.
كيف تُمارسون تمارين "كيجل"؟
الطريقة الأولى: التعرف علي عضلات قاع الحوض
أولاً، عليك الاستلقاء على ظهرك وثتي الركبتين ووضع يديك على عظام العانة بحيث تُشكلّ حرف "V" كي نعرف أي تقع عضلات قاع الحوض.
ثانياً، قم برفع منتصف الظهر قليلاً عن الأرض وتزامناً عليك أن تشدّ عضلات البطن السفليّة والضغط على أصابع يديك على الأرض لمدّة تتراوح بين 3 إلى 10 ثوان. وأثناء القيام بهذه الوضعيّة عليك أن تشعر بأنّ عضلات البطن مشدودة للغاية وعليك رفع العضلات التي تقع بقرب مجرى البول. وحافظ دائماً على استرخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا والساقين كي يبقى التركيز وحده على عضلات الحوض.
ثالثاً، كرّر الخطوة الثانيّة عدّة مراتٍ وبإمكانك فتح الساقين قليلا.
رابعاً، عليك الاستحمام قبل البدء بممارسة هذه التمارين تجنباً لخطر سلس البول أي النزول اللإرادي للبول.
الطريقة الثانيّة: تمارين قاع الحوض
أولاً، من المهمّ جداً إيجاد المكان المناسب للقيام بهذه التمارين بعيداً عن الجميع لأدائها بطريقةٍ جيّدة.
ثانياً، عليك الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي وشدّ عضلات الحوض معاً لمدّة 3 ثوانٍ ثم ترخيّتها لـ 3 ثوانٍ أيضاً وتكرار هذه الخطوة لعشر مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين يومياً لكن مع زيادة عدد مجموعة التمرين التي تقوم بها تباعا. وبعد عدّة أسابيع من ممارسة هذه التمارين، بإمكانك شدّ العضلات لفترة عشر ثوان.
ثالثاً، بدلاً من شدّ عضلات الحوض وترخيتها لـ 10 مرات متتاليّة بإمكانك القيام بـ 10 انقباضات سريعة. هذا التمرين سيكون أصعب في البداية لكن سيُصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت.
رابعاً، قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وحافظ على مسافةٍ قريبة بين قدميك.
خامساً، عليك ممارسة هذه التمارين يومياً لمدّة 12 أسبوعاً على الأقلّ كي ترى نتائج.