LBCI

10 وصايا لنوم هادئ

صحة وتغذية

2015-10-29 | 04:00

مشاهدات عالية

شارك

شارك

10 وصايا لنوم هادئ

2^min

الأرق أو القلق عند الخلود إلى الفراش من اكثر المشاكل التي تواجه الناس خصوصاً بسبب تداعياتها على نشاطهم الجسدي في اليوم التالي.

إليك هذه النصائح التي توفر لك نوماً هادئاً.

- أعطِ الأولوية للنوم لأنّ الأبحاث تؤكّد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطراً على الحياة، ويضعفُ جهاز المناعة ويعرّضك لأمراض القلب.

- تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق.

- حرّك أصابع قدميك وعدّ حتى الألف فهذه الطريقة فعّالة جداً في التخلّص من الأرق لأنّها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.

- اخلق جواً مثالياً من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك.

- من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أنّ الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسدُ عليكم النوم.

- خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجياً وطبيعياً.

-حدد موعداً للنوم والتزم به.

- لا تشرب الكحول قبل النوم لأنّه يفسد النوم المتصل ويتسبب في الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.

- احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات.

- غادر سريرك إن تعذّر عليك النوم.

صحة وتغذية

وصايا

التالي

الحبة لا تتجاوز الـ35 سعرة حرارية... حافظوا على المناعة وصحة الدماغ من خلال هذه الفاكهة المفيدة

اخترنا لكم

"درع جيني" ضد السمنة والسكري… اكتشاف طبي قد يُغيّر مستقبل العلاجات الأيضية

صحة وتغذية

07:07

"درع جيني" ضد السمنة والسكري… اكتشاف طبي قد يُغيّر مستقبل العلاجات الأيضية

متى يجب أن نتوقف عن الأكل ليلًا؟ الساعة البيولوجية تكشف سرّ توقيت العشاء

صحة وتغذية

06:56

متى يجب أن نتوقف عن الأكل ليلًا؟ الساعة البيولوجية تكشف سرّ توقيت العشاء

يبدأ بحرقة أثناء التبوّل وقد ينتهي بمضاعفات خطيرة... متى يصبح التهاب الإحليل مقلقًا؟

صحة وتغذية

06:41

يبدأ بحرقة أثناء التبوّل وقد ينتهي بمضاعفات خطيرة... متى يصبح التهاب الإحليل مقلقًا؟

تخطّط لعطلتك؟... 4 قواعد نفسية قد تجعلها أكثر راحة ومتعة

صحة وتغذية

2026-08-13

تخطّط لعطلتك؟... 4 قواعد نفسية قد تجعلها أكثر راحة ومتعة

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

وزارة الخارجية السعودية: المملكة تدين بأشد العبارات استمرار العدوان الإيراني الغاشم على الأردن

آخر الأخبار

2026-07-30

وزارة الخارجية السعودية: المملكة تدين بأشد العبارات استمرار العدوان الإيراني الغاشم على الأردن

الجيش الإسرائيليّ: رئيس الأركان إيال زامير أمر بتعزيز القوات بكتيبة إضافية في منطقة نابلس عقب أحداث بلدة قصرة

آخر الأخبار

2026-08-12

الجيش الإسرائيليّ: رئيس الأركان إيال زامير أمر بتعزيز القوات بكتيبة إضافية في منطقة نابلس عقب أحداث بلدة قصرة

بعد عرضها الزواج على ميسي... الجدة البالغة 100 سنة تعود إلى المدرجات وتخطف الأضواء مجدداً (صورة)

2026-06-24

بعد عرضها الزواج على ميسي... الجدة البالغة 100 سنة تعود إلى المدرجات وتخطف الأضواء مجدداً (صورة)

رويترز عن مسؤول أميركي وإسرائيلي: واشنطن احتجت بعد معرفتها أن منزلا لفلسطيني أميركي كان مستهدفا ببلدة قصرة

آخر الأخبار

10:40

رويترز عن مسؤول أميركي وإسرائيلي: واشنطن احتجت بعد معرفتها أن منزلا لفلسطيني أميركي كان مستهدفا ببلدة قصرة

بالفيديو

تركيا تدخل سباق جذب أصحاب الملايين

أخبار دولية

13:31

تركيا تدخل سباق جذب أصحاب الملايين

"قولوا لحزب الله يسلّم سلاحو"… ماذا حمل عيسى إلى المسؤولين اللبنانيين؟

تقارير نشرة الاخبار

13:24

"قولوا لحزب الله يسلّم سلاحو"… ماذا حمل عيسى إلى المسؤولين اللبنانيين؟

تمويل معالجة النفايات من جيب المواطن

تقارير نشرة الاخبار

13:18

تمويل معالجة النفايات من جيب المواطن

ملفات الحرب تلاحق ابرز جنرالات النظام السوري السابق.. فمن هو اللواء المتقاعد عادل عيسى الذي أوقف في لبنان؟

تقارير نشرة الاخبار

13:15

ملفات الحرب تلاحق ابرز جنرالات النظام السوري السابق.. فمن هو اللواء المتقاعد عادل عيسى الذي أوقف في لبنان؟

في معلولا: الحجر يتكلم بلغة المسيح!

تقارير نشرة الاخبار

13:11

في معلولا: الحجر يتكلم بلغة المسيح!

"معقول تشتي بآب وبعيد السيدة كمان"... هكذا تبدو الأجواء في حراجل

تقارير نشرة الاخبار

13:10

"معقول تشتي بآب وبعيد السيدة كمان"... هكذا تبدو الأجواء في حراجل

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

تقارير نشرة الاخبار

13:09

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

مقدمة النشرة المسائية 14-8-2026

مقدمة نشرة الاخبار

12:49

مقدمة النشرة المسائية 14-8-2026

وفد أميركي في لبنان: دعم للجيش وبحث في الترتيبات الأمنية والاعتداءات الإسرائيلية

أخبار لبنان

12:32

وفد أميركي في لبنان: دعم للجيش وبحث في الترتيبات الأمنية والاعتداءات الإسرائيلية

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

لورا خليل تُفجَع برحيل زوجها... وابنة شقيقها داليدا خليل تَنعاه بكلمات مؤثّرة

1

لورا خليل تُفجَع برحيل زوجها... وابنة شقيقها داليدا خليل تَنعاه بكلمات مؤثّرة

منخفض جويّ يؤثر على لبنان وأمطار متفرقة: تحذير من ارتفاع موج البحر

2

منخفض جويّ يؤثر على لبنان وأمطار متفرقة: تحذير من ارتفاع موج البحر

قاسم: لو لم تُفتح الحرب في 2 آذار لكانت فتحت بعد ذلك والمقاومة ماضية في خياراتها ومن يراهن على الاستسلام يراهن على سراب

3

قاسم: لو لم تُفتح الحرب في 2 آذار لكانت فتحت بعد ذلك والمقاومة ماضية في خياراتها ومن يراهن على الاستسلام يراهن على سراب

"قلبي يفيض بالحب"... وائل كفوري يحتفل بمعمودية ابنته كلوڤي (فيديو)

4

"قلبي يفيض بالحب"... وائل كفوري يحتفل بمعمودية ابنته كلوڤي (فيديو)

"كهرباء لبنان": إنذار عام بقطع التيار لا سيما عن القطاع العام وتفعيل جباية الفواتير وحملات نزع التعديات

5

"كهرباء لبنان": إنذار عام بقطع التيار لا سيما عن القطاع العام وتفعيل جباية الفواتير وحملات نزع التعديات

إليكم جدول أسعار المحروقات

6

إليكم جدول أسعار المحروقات

“أوباما” و”الطّبلوج” في قبضة شعبة المعلومات

7

“أوباما” و”الطّبلوج” في قبضة شعبة المعلومات

هذا ما كشفته معلومات للـLBCI بشأن حملة امن الدولة في منطقة طرابلس والشمال

8

هذا ما كشفته معلومات للـLBCI بشأن حملة امن الدولة في منطقة طرابلس والشمال

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More