إحذروا مخاطر قلة النوم لدى الأطفال... وهذا هو عدد الساعات الأمثل! -...

2^min

كشفت مبادئ توجيهية جديدة وضعتها الأكاديمية الأميركية لطب النوم عن الوقت الأمثل للنوم لدى الإنسان منذ عمر الأربعة أشهر حتى سنّ الرشد، وذلك بهدف طمأنة الأهل حول موضوع تحديد الوقت الأمثل الذي يجب أن يتمتع به أولادهم للنوم.

ويختلف تحديد الوقت الأفضل للنوم باختلاف الفئات العمرية، بحيث إن الرضع يجب أن يحصلوا على ما يقلّ عن 16 ساعة نوم في اليوم، أما المراهقين فتكفيهم ثماني أو عشر ساعات.

ويقول الخبراء إنّ حصول الطفل على ليلةٍ من النوم العميق أمر حيوي لصحّته وهذا لا يقلّ أهمية عن تناوله الأكل الصحي وممارسته الرياضة، خصوصاً وأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للسمنة لأنهم يميلون الى أكل الأغذية السكرية أو النشوية خلال النهار التي تمنحهم الطاقة للبقاء مستيقظين.

إضافة الى أن قلة النوم تسبب مرض السكري والاكتئاب في مرحلة الطفولة.

وقد ابتكر فريق من الخبراء من الأكاديمية الأميركية لطب النوم مجموعة من المبادئ التوجيهية لضمان حصول الأطفال على المستويات المثلى من النوم التي يحتاجون إليها.

وبحسب الخبراء، فإن الرضع الذين تتراوح أعمارهم من 4 أشهر الى 12 شهراً هم بحاجة من 12 الى 16 ساعة من النوم يومياً.

أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين، فيحتاجون من 11 الى 14 ساعة في اليوم.

والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات يحتاجون من 10 الى 13 ساعة من النوم.

وصولاً الى الفئة العمرية التي تتراوح بين 6 و 12 سنة، فهي بحاجة بين 9 و12 ساعة من النوم.

وأخيراً الشباب بين 13 و18 عاماً يحتاجون من 8 الى 10 ساعات.

والجدير ذكره أن الحصول على الوقت الكافي من النوم مرتبط بتحسين الانتباه والسلوك والتعلم والصحة العقلية والبدنية.

ويذكر أن في سن المراهقة نقص الراحة وقلة النوم قد يؤديان الى أن يقوم الشخص بإيذاء نفسه ومحاولة الانتحار.

مصدر

صحة وتغذية

نوم

صحة

وقت

أطفال

الحبة لا تتجاوز الـ35 سعرة حرارية... حافظوا على المناعة وصحة الدماغ من خلال هذه الفاكهة المفيدة