التمارين الرياضية التي يجب ممارستها خلال الدورة الشهرية وبعدها

2^min

تؤثّر الهرمونات بشكل ملحوظ على مستويات الطاقة لدى الإنسان، لياقته البدنية، قوته وقدرته على التحمّل، وبالتالي، من الطبيعي أن تتغيّر قدراتك الرياضية من يوم إلى آخر.

تؤثرّ دورات الحيض على أجزاء كبيرة من حياتنا اليومية بما في ذلك اللياقة البدنية، ولكن وفقاً للدكتورة ستايسي سيمز، خبيرة فيزيلوجية مقيمة في نيوزيلاندا ومؤلفة كتاب ROAR، لا شيء يدعو للقلق.

فما هي التمارين الرياضية التي يجب القيام بها خلال الدورة الشهرية وبعدها؟

خلال الدورة الشهرية
تبدأ دورتك في اليوم الأول من الدورة الشهرية ويكون عندها هرمونا الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتهما.

وتقول الدكتورة سيمز لصحيفة الديلي ميل أستراليا إنّ خلال هذه المرحلة من الأسهل للجسم الوصول الى الجليكوجين كمصدر للطاقة بدلاً من الاعتماد على الانهيار البطيء للاحماض الدهنية.

ونتيجة لذلك، قد تجدين أنك تمارسين تمارين رياضية أسرع عندما تكونين في فترة الدورة الشهرية.

ويذكر أن كل دورة تختلف عن الأخرى، إذ إن البعض يشعرن بالتعب والصعوبة في ممارسة التمارين أثناء الطمث بسبب الألم الذي يعانين منه خلال هذه الفترة.

وبحسب الخبراء، فإن تمارين الإحماء الخفيفة والسباحة واليوغا يمكن أن تكون خياراً جيداً خلال هذه الفترة الزمنية، مع ضرورة التأكد على شرب كميات إضافية من الماء كل يوم.

تفقد النساء خلال الدورات الشهرية القاسية نسبة كبيرة من السوائل ما يمكن أن يؤدي الى الشعور بالدوخة عند الوقوف بسرعة وبعض عوارض الدوار. من المهم خلال هذه الفترة اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والحصول على الراحة.

بعد الدورة الشهرية
تبدأ مستويات الاستروجين والبروجسترون في الارتفاع بعد انتهاء الدورة الشهرية.

وتنصح الدكتورة سيمز النساء في هذه الفترة أن تقمن بتمارين قاسية لأن خلال هذا الوقت تشعر النساء بأنهن أقوى

.
وتؤكد الدراسات الحديثة أن النساء يشعرن بأنهن أقوى بعد انتهاء الدورة الشهرية، مشيرة الى أنهن يكسبن المزيد من القوة والعضلات نتيجة التدريب خلال النصف الأول من الدورة.

المشي لمسافات طويلة، التمرين المتقطع بوتيرة سريعة (HIIT) واستخدام الدراجة الثابتة مفيدة في هذه الفترة.

مصدر