الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
21
o
جبل لبنان
22
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
22
o
البقاع
19
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
ما فيي
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
21
o
جبل لبنان
22
o
متن
22
o
كسروان
22
o
الشمال
23
o
الجنوب
22
o
البقاع
19
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
15 دقيقة من التمارين الرياضيّة لتقويّة الجزء العلوي من الجسم
صحة وتغذية
2016-08-22 | 10:07
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
15 دقيقة من التمارين الرياضيّة لتقويّة الجزء العلوي من الجسم
يقوم الكثيرون بتمارين رياضيّة متجاهلين الرياضات الخاصة بالجزء العلوي من الجسم التي قد تُحارب علامات الترهّل والتقدّم في السنّ.
ووفق موقع u-shape الإنكليزي والمدرّبة الرياضيّة ناديا فيروازير كلّ ما عليك فعله هو:
- الجلوس بشكلِ مستقيم ومدّ الرجلين إلى أمامك
- ضع شريطاً مطاطياً أسفل القدمين
- شدّ الشريط المطاطي إلى الوراء مع إبقاء الظهر والكتفين بشكلٍ مستقيم
- كرّر الخطوة 15 إلى 20 مرّة
ماذا يجب أن تتناول؟
تتطلّب البنيّة القويّة والمستقيمة صحّة جيّدة ومجموعة من المغذيات وفق خبيرة التغذيّة إيف كالينيك.
ويُعتبر الكالسيوم العنصر الأفضل في هذا المجال لأنّه يُقوّي صحّة العظام ويُعزّزها. ومن أهمّ المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم هناك مشتقات الحليب والألبان مثل الجبنة واللبن.
وجسم الإنسان بحاجةٍ أيضاً إلى الفيتامين K لمساعدة الكالسيوم بالوصول إلى العظام ونجد هذا الفيتامين في السبانخ واللفت والجرجير.
أمّا الماغنسيوم، فهو أساسي أيضاً ونجده في الخضار والموز والأفوكادو. أخيراً، عليك الحصول على الفيتامين D من أشعّة الشمس وتجنّب الكافيين والسكر بكميّة كبيرة.
مصدر
صحة وتغذية
رياضة
صحة
جسم
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
03:30
دراسة: باحثون يكتشفون آليات تحسّن فهم تشكّل الجنين البشري في أولى مراحله
صحة وتغذية
03:30
دراسة: باحثون يكتشفون آليات تحسّن فهم تشكّل الجنين البشري في أولى مراحله
0
صحة وتغذية
2024-05-03
دراسة: فرق عميق بين النساء والرجال بشأن أسباب الأمراض والوفيات المبكرة
صحة وتغذية
2024-05-03
دراسة: فرق عميق بين النساء والرجال بشأن أسباب الأمراض والوفيات المبكرة
0
صحة وتغذية
2024-05-02
عنصر غذائي شائع قد يساهم في علاج مرض السرطان... هل تحصلون على كميات كافية منه؟
صحة وتغذية
2024-05-02
عنصر غذائي شائع قد يساهم في علاج مرض السرطان... هل تحصلون على كميات كافية منه؟
0
صحة وتغذية
2024-05-02
بدءًا من الفاكهة والخضار وصولًا إلى الفراش والمنبه... ما كشفته دراسة جديدة عن الخطر الموجود داخل المنازل صادم!
صحة وتغذية
2024-05-02
بدءًا من الفاكهة والخضار وصولًا إلى الفراش والمنبه... ما كشفته دراسة جديدة عن الخطر الموجود داخل المنازل صادم!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
2024-05-02
عصابات طريق المطار في قبضة المخابرات وشعبة المعلومات
تقارير نشرة الاخبار
2024-05-02
عصابات طريق المطار في قبضة المخابرات وشعبة المعلومات
0
فنّ
2024-05-03
إلقاء القبض على حليمة بولند.. صورتها وراء القضبان في السجن تغزو الانترنت
فنّ
2024-05-03
إلقاء القبض على حليمة بولند.. صورتها وراء القضبان في السجن تغزو الانترنت
0
آخر الأخبار
03:14
زهران للـ LBCI: الورقة الفرنسية تذكر دعم انتشار الجيش جنوب الليطاني وتقديم الدعم اللوجستي له من وقود وغذاء ودواء لكن لم تذكر السلاح
آخر الأخبار
03:14
زهران للـ LBCI: الورقة الفرنسية تذكر دعم انتشار الجيش جنوب الليطاني وتقديم الدعم اللوجستي له من وقود وغذاء ودواء لكن لم تذكر السلاح
0
آخر الأخبار
2024-05-03
ظافر ناصر للـLBCI: يجب ألا تشكل القوى السياسية اللبنانية حجرة عثرة للحكومة كي تتمكّن من الحديث بملف النازحين السوريين مع الحكومة السورية
آخر الأخبار
2024-05-03
ظافر ناصر للـLBCI: يجب ألا تشكل القوى السياسية اللبنانية حجرة عثرة للحكومة كي تتمكّن من الحديث بملف النازحين السوريين مع الحكومة السورية
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
08:31
المجلس الشرعي الإسلامي الأعلى: التسريع في انتخاب رئيس جامع وتشكيل حكومة متماسكة هو السبيل الوحيد لنهوض لبنان
أخبار لبنان
08:31
المجلس الشرعي الإسلامي الأعلى: التسريع في انتخاب رئيس جامع وتشكيل حكومة متماسكة هو السبيل الوحيد لنهوض لبنان
0
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
06:25
التظاهرات في الجامعات الأميركية لا يزال زخمها حاضرا بعد أكثر من اسبوعين
تقارير نشرة الاخبار
06:25
التظاهرات في الجامعات الأميركية لا يزال زخمها حاضرا بعد أكثر من اسبوعين
0
أخبار لبنان
05:23
باسيل: يفتح لبنان البحر وشوفوا كيف الاوروبيين بيدفعوا المليارات للعودة
أخبار لبنان
05:23
باسيل: يفتح لبنان البحر وشوفوا كيف الاوروبيين بيدفعوا المليارات للعودة
0
أخبار دولية
00:15
بلينكن: الهجوم على رفح سيتسبب بأضرار "تتخطى المقبول"... وهذا ما قاله عن تطبيع سعودي - اسرائيلي
أخبار دولية
00:15
بلينكن: الهجوم على رفح سيتسبب بأضرار "تتخطى المقبول"... وهذا ما قاله عن تطبيع سعودي - اسرائيلي
0
تقارير نشرة الاخبار
13:48
ما هو الـ Blue economy وكيف يمكن للبنان الإستفادة منه؟
تقارير نشرة الاخبار
13:48
ما هو الـ Blue economy وكيف يمكن للبنان الإستفادة منه؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:46
Byblos Spring festival مهرجان لجميع الأعمار ولقضاء وقت ممتع
تقارير نشرة الاخبار
13:46
Byblos Spring festival مهرجان لجميع الأعمار ولقضاء وقت ممتع
0
تقارير نشرة الاخبار
13:41
خدمة جناز السيد المسيح من القدس الى لبنان
تقارير نشرة الاخبار
13:41
خدمة جناز السيد المسيح من القدس الى لبنان
0
أخبار دولية
13:34
واشنطن والرياض... هل تكون تل أبيب ثالثتهما؟
أخبار دولية
13:34
واشنطن والرياض... هل تكون تل أبيب ثالثتهما؟
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
أخبار دولية
07:15
فيض النور من قبر المسيح في كنيسة القيامة... (فيديو)
2
أمن وقضاء
13:17
كم بلغ عدد الموقوفين في شبكة الإتجار بالبشر... وهل من إمتدادات خارجية لها؟
أمن وقضاء
13:17
كم بلغ عدد الموقوفين في شبكة الإتجار بالبشر... وهل من إمتدادات خارجية لها؟
3
حال الطقس
02:23
منخفض جوي جديد...
حال الطقس
02:23
منخفض جوي جديد...
4
منوعات
16:35
متجر للمثلجات يطرد عاملة... وضع لها زبون بقشيش بقيمة خيالية: "قد يعاني من الخرف"
منوعات
16:35
متجر للمثلجات يطرد عاملة... وضع لها زبون بقشيش بقيمة خيالية: "قد يعاني من الخرف"
5
منوعات
05:00
غثيان وقيء... "رحلة الجحيم" عاشها أكثر من 70 راكبا على متن طائرة: ماذا حدث؟
منوعات
05:00
غثيان وقيء... "رحلة الجحيم" عاشها أكثر من 70 راكبا على متن طائرة: ماذا حدث؟
6
منوعات
14:56
قبل 3 أشهر من زفافها... معلمة تنفذ أشنع الأفعال مع تلميذ قاصر: رسائل إباحية وواقع صادمة!
منوعات
14:56
قبل 3 أشهر من زفافها... معلمة تنفذ أشنع الأفعال مع تلميذ قاصر: رسائل إباحية وواقع صادمة!
7
تقارير نشرة الاخبار
13:22
أين ستصرف المليار يورو؟
تقارير نشرة الاخبار
13:22
أين ستصرف المليار يورو؟
8
آخر الأخبار
16:26
مصادر مصرية مطلعة لـ"العربي الجديد": القاهرة استطاعت الوصول لصيغة مرضية بشأن وقف إطلاق النار بغزة وتم عرضها على الجانبين وحماس قبلتها بشكل مبدئي مطالبة بضمانات أميركية واضحة بشأنها
آخر الأخبار
16:26
مصادر مصرية مطلعة لـ"العربي الجديد": القاهرة استطاعت الوصول لصيغة مرضية بشأن وقف إطلاق النار بغزة وتم عرضها على الجانبين وحماس قبلتها بشكل مبدئي مطالبة بضمانات أميركية واضحة بشأنها
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More