الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
19
o
البقاع
12
o
الجنوب
18
o
الشمال
18
o
جبل لبنان
18
o
كسروان
18
o
متن
18
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
عشرين 30
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
19
o
البقاع
12
o
الجنوب
18
o
الشمال
18
o
جبل لبنان
18
o
كسروان
18
o
متن
18
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
هل تواجهون مشاكل في النوم؟ إليكم الأطعمة التي تُخلّصكم من الأرق
صحة وتغذية
2021-04-16 | 10:42
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
هل تواجهون مشاكل في النوم؟ إليكم الأطعمة التي تُخلّصكم من الأرق
تشير الدراسات إلى أنّ قلة النوم تجعل الإنسان يبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ما يساعد في إطالة دورة النوم المضطربة ويؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
لذلك، إليكم بعض الأطعمة والتغييرات الغذائية الصغيرة التي يمكنكم تناولها في الليل للتمتّع بنوم هنيء:
- شاي البابونج:
يستخدم شاي البابونج كمهدئ طبيعي ومحفز للنوم. كما يمكن أن تؤدي الماء الساخنة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو ما يشبه الالتفاف في بطانية دافئة.
- كوب من الحليب الساخن:
يساعد كوب من الحليب الساخن على النوم بشكل أفضل. ويحتوي الحليب على "التربتوفان"، وهو حمض أميني يحفز الجسد على النوم بطريقة أفضل. ونجد التربتوفان أيضاً في جبنة البارميزان وجبنة الشيدر داخل المقرمشات، التي تساعد على النوم بسلام.
- البروتينات الثقيلة بـ"التربتوفان":
قد يكون هناك ارتباط بين التربتوفان والسيروتونين، وهو يساعد على إنتاج أنماط نوم صحية بالإضافة إلى تحسين المزاج. ومن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان: البيض والتوفو والسلمون.
- الموز:
يحتوي الموز على بعض التربتوفان، وبالتالي إنه غني بالبوتاسيوم. يعتبر من العناصر المهمة لصحة الإنسان وللعضلات. ووفقاً لإحدى الدراسات، تلعب مستويات البوتاسيوم دوراً مهماً في النوم.ويحتوي الموز أيضاً على المغنيسيوم. ووجدت دراسة أن زيادة تناول الشخص للمغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج الأرق والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.
- مصادر أخرى للمغنيسيوم:
تشمل مصادر الطعام الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: السبانخ، اللّفت، البروكلي، الخضروات ذات اللّون الأخضر الداكن، الحليب الخالي من الدسم، الحبوب ودقيق الشوفان، بذور السمسم وبذور دوار الشمس واللّوز والجوز.وإلى جانب النوم الصحي، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في منع حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية والإصابة بأمراض العظام.
- الميلاتونين:
الميلاتونين هو هرمون ينتج داخل جسد الإنسان وقد يكون فعّالًا في تخفيف مشاكل النوم. إنه متوفر في شكل مكمل ويوصف بأنه دواء يحفز على النوم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي ما يلي: الفستق، العنب، الطماطم، البيض والسمك.
مصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
أطعمة
نوم
هنيء
ليل
طعام
تغذية
أرق
صحة
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
04:00
هل تجعل مشاهدة الرياضة الإنسان أكثر سعادة؟
صحة وتغذية
04:00
هل تجعل مشاهدة الرياضة الإنسان أكثر سعادة؟
0
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
0
صحة وتغذية
2024-05-05
ما تأثير الضحك على العلاقات؟
صحة وتغذية
2024-05-05
ما تأثير الضحك على العلاقات؟
0
صحة وتغذية
2024-05-05
"أفضل دواء على الإطلاق"...دراسة تكشف الفوائد المذهلة للضحك على صحة القلب
صحة وتغذية
2024-05-05
"أفضل دواء على الإطلاق"...دراسة تكشف الفوائد المذهلة للضحك على صحة القلب
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
0
أخبار دولية
23:27
رئيسة المفوضية الأوروبية ستضغط من أجل منافسة "عادلة" مع الصين خلال لقائها شي جينبينغ
أخبار دولية
23:27
رئيسة المفوضية الأوروبية ستضغط من أجل منافسة "عادلة" مع الصين خلال لقائها شي جينبينغ
0
أخبار لبنان
2024-05-04
المجلس الشرعي الإسلامي الأعلى: التسريع في انتخاب رئيس جامع وتشكيل حكومة متماسكة هو السبيل الوحيد لنهوض لبنان
أخبار لبنان
2024-05-04
المجلس الشرعي الإسلامي الأعلى: التسريع في انتخاب رئيس جامع وتشكيل حكومة متماسكة هو السبيل الوحيد لنهوض لبنان
0
آخر الأخبار
04:48
غارة إسرائيلية على محيط نبع الطاسة بين جرجوع واللويزة - إقليم التفاح
آخر الأخبار
04:48
غارة إسرائيلية على محيط نبع الطاسة بين جرجوع واللويزة - إقليم التفاح
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:57
ايران والنوويّ… إلى الواجهة مجددًا
تقارير نشرة الاخبار
13:57
ايران والنوويّ… إلى الواجهة مجددًا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:53
الرغبي توتش تتوسع وقريباً منتخب لبنان للرغبي الى بطولات عالمية!
تقارير نشرة الاخبار
13:53
الرغبي توتش تتوسع وقريباً منتخب لبنان للرغبي الى بطولات عالمية!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:49
أوروبا تخاف من الصين!
تقارير نشرة الاخبار
13:49
أوروبا تخاف من الصين!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:25
النزاع بين توتال ووزارة الطاقة مستمر
تقارير نشرة الاخبار
13:25
النزاع بين توتال ووزارة الطاقة مستمر
0
تقارير نشرة الاخبار
13:23
الاحتجاجات في الجامعات الأميركية تستمر وحفلات التخرج تتوقف
تقارير نشرة الاخبار
13:23
الاحتجاجات في الجامعات الأميركية تستمر وحفلات التخرج تتوقف
0
تقارير نشرة الاخبار
13:21
من قلب خيمة في رفح تامر ينال الماجستير: سلاح العلم اقوى من جرائم الاحتلال!
تقارير نشرة الاخبار
13:21
من قلب خيمة في رفح تامر ينال الماجستير: سلاح العلم اقوى من جرائم الاحتلال!
0
أخبار لبنان
13:18
زغرتا شيّعت رئيس مجلس إدارة OMT
أخبار لبنان
13:18
زغرتا شيّعت رئيس مجلس إدارة OMT
0
تقارير نشرة الاخبار
13:17
غزة مدمّرة.. فمن يبني؟
تقارير نشرة الاخبار
13:17
غزة مدمّرة.. فمن يبني؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:12
اجتياح رفح... هل بات حقيقة؟
تقارير نشرة الاخبار
13:12
اجتياح رفح... هل بات حقيقة؟
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أخبار دولية
12:35
حركة حماس تبلغ قطر ومصر موافقتها على مقترحهما بشأن الهدنة
أخبار دولية
12:35
حركة حماس تبلغ قطر ومصر موافقتها على مقترحهما بشأن الهدنة
2
خبر عاجل
01:28
الجيش الإسرائيلي يدعو سكان شرق رفح الى الانتقال إلى "منطقة إنسانية موسعة"
خبر عاجل
01:28
الجيش الإسرائيلي يدعو سكان شرق رفح الى الانتقال إلى "منطقة إنسانية موسعة"
3
حال الطقس
02:07
بعد المنخفض الجوي... الحرارة ستتعدى عتبة الـ٣٥ درجة!
حال الطقس
02:07
بعد المنخفض الجوي... الحرارة ستتعدى عتبة الـ٣٥ درجة!
4
خبر عاجل
13:09
مسؤول إسرائيلي: حماس وافقت على مقترح مصري "مخفف" لا تقبله إسرائيل
خبر عاجل
13:09
مسؤول إسرائيلي: حماس وافقت على مقترح مصري "مخفف" لا تقبله إسرائيل
5
فنّ
06:06
كارمن بصيبص تنجو من الموت بأعجوبة
فنّ
06:06
كارمن بصيبص تنجو من الموت بأعجوبة
6
أمن وقضاء
17:00
تعميم صورة مشتبه به بالتعدي على عدد من القاصرين
أمن وقضاء
17:00
تعميم صورة مشتبه به بالتعدي على عدد من القاصرين
7
امن وقضاء
11:52
التحقيقات مستمرة في جريمة قتل الشابة زينب معتوق
امن وقضاء
11:52
التحقيقات مستمرة في جريمة قتل الشابة زينب معتوق
8
موضة وجمال
10:25
ملكة جمال أميركا تُعلن تخلّيها عن اللقب: "أدرك تأثير الصدمة على الكثيرين" (صورة)
موضة وجمال
10:25
ملكة جمال أميركا تُعلن تخلّيها عن اللقب: "أدرك تأثير الصدمة على الكثيرين" (صورة)
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More