هل تعانون من آلام المعدة؟ إليكم كيفية التخلص من آلام الغازات والانتفاخ

3^min

يمكن أن يتفاقم ألم الغازات والانتفاخ في المعدة بسبب أطعمة تسبب الإسهال أو الإمساك. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن تغيير العادات الغذائية أمر كاف للتخفيف من الغازات والأعراض المصاحبة لها. إليكم لائحة من الأطعمة الّتي تسبب الغازات:

الأطعمة الغنية بالألياف، الأطعمة الّتي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون، الطعام المقلي أو الحار، المشروبات الغازية، المكونات الاصطناعية التي توجد في المنتجات المحتوية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والخالية من السكر، الفول والعدس، الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي، الخوخ، والأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب والأجبان، الثوم والبصل.

فبمجرد تحديد نوع الطعام الّذي يسبب لكم الغازات، يمكنكم تعديل نظامكم الغذائي لتجنب الأعراض الناتجة عنه.

لذلك، يقدم موقع Healthline بعض النصائح للتخلص من آلام الانتفاخ والغازات:

- النعناع:

أظهرت الدراسات أن شاي النعناع قد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. ولكن قد يسبب أيضاً حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.

- شاي البابونج:

يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ. قد يؤدي شرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم إلى تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.

- خلّ التفاح:

امزجوا ملعقة كبيرة من خلّ التفاح في كوب الماء أو الشاي. اشربوه مباشرةً قبل الوجبات أو ما يصل إلى ثلاث مرات يومياً لتقليل أعراض الانتفاخ والغازات.

- النشاط البدني:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من ألم الغازات المحتبسة. يمكنكم تجربة المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات. وإذا كنتم تعانون من ألم الغازات، فقد يساعدكم القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.

- مكملات اللاكتاز:

اللاكتوز هو السكر الأساسي الموجود في الحليب. لا يستطيع الأشخاص الّذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر. اللّاكتاز هو الإنزيم الّذي يستخدمه الجسم لتحطيم اللاكتوز. مكملات اللاكتاز متاحة بدون وصفة طبية ويمكن أن تساعد الجسد على هضم اللاكتوز لتفادي مشاكل الغازات الناتجة عنه.

من جهة أخرى، إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب لكم المشكلة، فمن الأفضل أن يتمّ منع الغازات عن طريق تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي. لذلك، اتّبعوا هذه النصائح المهمة:

- الجلوس أثناء كل وجبة وتناول الطعام ببطء.

- محاولة عدم استنشاق الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.

- التوقف عن مضغ العلكة.

- تجنب المشروبات الغازية.

- تجنب التدخين.

- البحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي بعد تناول وجبة.

- التخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.