تناولوا وجبة العشاء في وقت مبكّر وتمتّعوا بهذه الفوائد!

إن كنتم تحاولون خسارة الوزن، فيجب أن تعلّموا أن إضافةً الى نوعية الطعام والكمية المستهلكة، من المهم جداً أن تنتبهوا الى توقيت تناول الوجبات.

ويعلم الناس أن خبراء التغذية ينصحون بتناول وجبة العشاء في وقت مبكّر، وليس مباشرة قبل النوم.

من هذا المنطلق، سنقدّم لكم في ما يلي فوائد تناول العشاء في وقت مبكر:

- تناول العشاء في وقت مبكر مفيد للصحة: يعتبر النوم باكراً مفيدًا للجسم، ليس فقط لأنه يتيح للشخص الحصول على كمية النوم المطلوبة، ولكن أيضًا لأنه يجعل الشخص يستيقظ بمزيد من النشاط والانتعاش في الصباح. كذلك، فيجب على الشخص الالتزام بتناول وجبة العشاء في وقت مبكر، إذ يشدد الأطباء وخبراء التغذية على أن تناول العشاء مبكرًا مفيد للصحة.

- خسارة الوزن: أحد أهم الدوافع لتناول العشاء مبكرًا هو أنه يساعد في إنقاص الوزن. وفقًا للخبراء، فإن أفضل وقت لتناول الوجبات هو ما بين الساعة 6 صباحًا والساعة 7 مساءً. ومع تناول العشاء مبكرًا، فمن المرجح أن يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل.

- التقليل من خطر الإصابة بالسمنة: عندما يتناول الشخص الطعام في وقت متأخر، فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها لا يطلبها الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي يتم تخزينها على شكل دهون. يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر بانتظام إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وحتى السمنة.

- التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان: أظهرت دراسة عن السرطان أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم، تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسرطان. فبالنسبة للرجال، كان هناك انخفاض بنسبة 26 في المئة في خطر الإصابة بسرطان البروستات، وانخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 16 في المئة لدى النساء.

- تحسين المزاج ومستويات الطاقة: إن تناول العشاء مبكرًا يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لتثبيت مستويات السكر في الدم، مما يلعب دورًا في تقليل الشعور بالتعب وسرعة الانفعال. علاوة على ذلك، إن تناول الطعام في وقت مبكر يمنح الشخص المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة قبل النوم.

- تحسين صحة الجهاز الهضمي: إذا كنتم تتناولون الطعام قبل النوم، فلن يتم هضم الطعام بشكل صحيح لأن الاستلقاء يسبب العديد من المشاكل مثل ارتداد الحمض أو الغازات أو الانتفاخ أو آلام البطن. كل هذه المشاكل هي أعراض عسر الهضم، وكلما زاد فارق الوقت بين وجبة العشاء والنوم، كانت وظائف الجهاز الهضمي أفضل.

- نوم أفضل: يمكن أن يؤثر تناول وجبة في وقت متأخر على النوم. إذ يعمل جهاز الشخص الهضمي أثناء نومه، وهذا يؤثر على حركة العين السريعة REM أو النوم العميق، وبالتالي يسبب الأرق.

- تحسين صحة القلب: الأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت متأخر هم أكثر عرضة لتناول المزيد من الطعام. عندما يتناول الشخص الطعام في وقت متأخر، لا يتم حرق السعرات الحرارية، ويتم تحويلها إلى الدهون الثلاثية، وهي حمض دهني يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تناول العشاء في وقت مبكر يقلل من خطر تكون الدهون الثلاثية.

مصدر