إلى المكافحين من أجل إنقاص الوزن الزائد... اتّبعوا هذه النصائح...

3^min

أعلن خبير التغذية الرياضية ديفيد ستاش، عبر موقع "إكسبرس" البريطاني، عن الأخطاء الأكثر شيوعاً في النظام الغذائي والتمارين الرياضية الّتي يرتكبها الأشخاص عندما يحاولون إنقاص الوزن.

إليكم هذه النصائح لاعتماد نظام غذائي وصحي مفيد على المدى الطويل:

-اتخاذ الخيارات الصحيحة: في حين أن نظام التمرين المنتظم هو جزء من الحلّ للمساعدة في إنقاص الوزن، فإنّ اتباع نظام غذائي صحي يلعب دوراً كبيراً في المساعدة في الحصول على النتائج المطلوبة. وينصح الخبير بمحاولة زيادة مستويات البروتين، وذلك لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين في وقت مبكر من اليوم.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تدمير نتائج التمرين بشكل كبير، لذا يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.كما يمكن أن يؤثر أيضاً على الهرمونات الّتي تتحكم في الشهية، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة السكرية غير الصحية والّتي من شأنها أن تبطل كلّ الجهود الّتي بذلها في صالة الألعاب الرياضية.

-مراقبة خطوات التقدم: ينصح خبير التغذية بمراجعة التدريبات السابقة أثناء التخطيط للجلسة التالية، وبهذه الطريقة يستطيع الشخص أن يحدد التوقعات بشأن ما يجب أن يحققه. ويقول: "إذا كنت تستخدم أوزاناً في صالة الألعاب الرياضية، فحاول تتبع مقدار ما يمكنك رفعه ومعرفة ما إذا كان الأمر يتحسن مع الوقت".

-الابتعاد عن الميزان: يمكن أن يكون الضغط على النفس كثيراً وتقييد السعرات الحرارية من أجل تغيير الوزن أكثر ضرراً لأن الشخص قد يجبر نفسه على الإرهاق مما قد يؤثر سلباً على النتائج. ويقول الخبير: "يحتاج الجسم إلى أخذ قسط من الراحة من أجل استعادة وإصلاح نفسه، لذلك لا تفوتوا يوماً للحصول على الراحة."

-الحصول على الدعم: أوضح خبير التغذية أنه عندما يحاول الشخص الوصول إلى الأهداف المتعلقة بفقدان الوزن، فهو بحاجة إلى الدعم من حوله للبقاء على المسار الصحيح. ويقول: "إذا كنت تريد حقاً تحقيق أهدافك، فعليك أن تفعل ذلك مع أشخاص آخرين سيحفزونك على النجاح."