إن كنتم تشعرون بالجوع في المساء... تناولوا هذه الأطعمة الخفيفة -...

2^min

تناول الطعام في وقت متأخر هو أمر غير صحي، لذلك ينصح خبراء التغذية الناس بعدم تناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم.

وفي بعض الأحيان، قد يشعر الشخص بالجوع في المساء. لذلك سنقّدم لكم لائحة ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها في المساء من دون أن تسبب أضراراً صحية وزيادة في الوزن.

- اللوز: يقلل تناول اللوز خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وذلك بسبب احتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: الفوسفور، المنغنيز، الريبوفلافين، الدهون الأحادية غير المشبعة، الألياف ومضادات الأكسدة. كذلك، يعتبر اللوز مصدراً لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم، والمغنيسيوم الذي يساعد في تحسين جودة النوم، وبالتالي فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون الأرق. وبحسب موقع ويب طب، فينصح بتناول 28 غراماً، أي نحو حفنة، من اللوز قبل النوم وليس أكثر.

- الفستق: مثل اللوز، الفستق غني أيضا بمستويات مرتفعة من الميلاتونين الذي يحفز النوم. وينصح بتناول 28 غراماً من الفستق المقشر.

- الكيوي: يمنح الكيوي الجسم نسبة كبيرة من الحاجة اليومية من الفيتامين C والفيتامين K، كما أنه غني بنسبة جيدة من حمض الفوليك والبوتاسيوم. ويعتبر الكيوي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنه يحتوي على مادة تسمى السيروتونين تساعد على تنظيم النوم.

- التوت: يحتوي التوت على نسبة كبيرة من الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، كذلك فإنه غني بالمغنيسيوم الذي يريح الأعصاب والعضلات ويساعد في تسريع النوم. وهنا لا بدّ من الإشارة الى أنه لا ينصح بالإكثار من تناول التوت في المساء.

- الفشار: إضافة الى الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، يحتوي الفشار على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. وهنا يجب أن تحرصوا على عدم استخدام كمية كبيرة من الزيت أثناء تحضير الفشار وعدم إضافة كمية كبيرة من الملح أو السكر.

- حبوب الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويساعد على تحسين النوم، كما إنه مصدر للميلاتونين المهم للنوم الجيد.