ممارسة "تمارين العضلات" لثلاثين دقيقة أسبوعياً قد يقلل من...

2^min

أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة تمارين العضلات الأساسية لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرةً واحدة في الأسبوع، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الوفاة بنسبة 10-20 في المئة الناتجة عن أمراض السرطان والقلب.

واستعان العلماء في التقرير، الّذي نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، ببياناتٍ من دراسات ذات صلة شملت بالغين لا يعانون من مشاكل صحية كبيرة وخضعوا للمراقبة لمدة عامين على الأقل.

وتضمن البحث النهائي 16 دراسة، أجريت غالبيتها في الولايات المتحدة مع مشاركين تتراوح أعمارهم بين 18 و97 عاما.

وكان المرشدون الصحيون قد أوصوا باعتماد أنشطة تقوية العضلات بسبب الفوائد الّتي تساعد في صحة الجهاز العضلي الهيكلي، إلا أن المهنيين الصحيين لم يكونوا متأكدين من "الجرعة" المثلى.

ويمكن أن تشمل أنشطة تقوية العضلات رفع الأثقال، ممارسة التمارين الّتي تعتمد على وزن الجسم مثل تمرين القرفصاء، البستنة وإزالة الأعشاب الضارة أو التجريف، بالإضافة إلى حمل حقائب التسوق الثقيلة واليوغا والبيلاتس وحمل الأطفال.

وفي هذا الإطار، فقد خلص الباحثون إلى أنه يمكن اعتماد تمارين تقوية العضلات لعلاج الاكتئاب.

وذكرت الدراسة أنها لم تجد أي دليل على أن ممارسة التمارين لأكثر من ساعة في الأسبوع ساهمت في تقليل خطر الوفاة بشكل أكبر.