مع بداية شهر رمضان... إليكم بعض النصائح خلال الصوم

2^min

مع بداية شهر رمضان الفضيل في عطلة نهاية هذا الأسبوع، يصبح عدم تناول الطعام بين شروق الشمس وغروبها صعباً على جميع أفراد الأسرة عقلياً وجسديا.

في هذا الإطار، يقدم موقع "إندبندت" بعض النصائح المفيدة للتأكد من بقاء الصائمين سعداء وبصحة جيدة خلال شهر رمضان.

بدايةً، تنصح الدكتورة نيغات عارف، المستشارة الطبية في اللّياقة المجتمعية، بتجنب شرب الكافيين خلال السحور أو حتى الإفطار لتجنب تعريض الجسم للجفاف، ولأنه قد يزيد من الحاجة إلى التبول على مدار اليوم.

لذلك، يجب التركيز على جودة الطعام الّذي يتم تناوله، فمن المهم أن يُحافظ الطعام المُتناول على قوة الجسد خلال اليوم. كما يجب استهلاك كمية كافية من الماء لترطيب الجسم.

ويجب ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. ووفقاً للدكتورة عارف، يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة أو بين الإفطار والسحور، حتى يتمكن الصائم من تناول الطعام والشراب بعد ممارسة الرياضة.

ومن النصائح المطروحة أيضاً تشتيت النفس، من خلال تخصيص وقت للتأمل والصلاة واليقظة، والتركيز على الإيمان. ويساعد ذلك الكثيرين على التخلص من القلق أو الانزعاج نتيجة الصيام.

وأخيراً، تنصح الدكتورة عارف الصائمين "باتخاذ خطوة إلى الوراء والتفكير" عبر إعلام الجميع من حولهم أنهم يعانون من المزاج السيئ نتيجة الشعور بالجوع. وبذلك، سيشعر الصائمون بالصبر تجاه أنفسهم والآخرين.