الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
27
o
البقاع
25
o
الجنوب
26
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
24
o
كسروان
27
o
متن
27
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
لبنان بقصّة
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
27
o
البقاع
25
o
الجنوب
26
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
24
o
كسروان
27
o
متن
27
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
أفلام
وثائقيات
منوعات
كوميديا
برامج حوارية
نشرات الأخبار
رياضة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
هل تريدون التغلب على التعب؟ إليكم الأسباب الّتي تُؤثّر سلباً على جودة النوم
صحة وتغذية
2022-08-12 | 10:44
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
هل تريدون التغلب على التعب؟ إليكم الأسباب الّتي تُؤثّر سلباً على جودة النوم
هل تحصلون على عدد ساعات نوم كافية ليلياً، ولا تزالون تشعرون بالتعب في اليوم التالي؟
وفقاً لموقع
سي إن إن
، إليكم بعض الأسباب الّتي تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم:
-التعب:
قالت مؤسسة النوم الوطنية إن البالغين الأصحاء يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للشعور بالنشاط. وبدوره، يقول كريستوفر بارنز، أستاذ في جامعة واشنطن، إنه يمكن محاولة النوم قبل ساعة أو الاستيقاظ بعد ساعة من المعتاد ومعرفة ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا.
-نمط حياة مستقر:
إذا كنتم تتمتعون بنمط حياة مستقر، يمكن لجسدكم أن يعتاد فقط على إنفاق مستويات منخفضة من الطاقة. لذلك قد تشعرون بالتعب أكثر مما ينبغي عند محاولة القيام بالأنشطة اليومية الأساسية.وأوصت منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة، من النشاط البدني أسبوعياً، بينما يجب على الحوامل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين القوة أسبوعيًا.
-القلق أو الاكتئاب:
يمكن أن يكون القلق أو الاكتئاب مرهقًا بشدة. كما يمكن أن تؤثر هذه الظروف سلباً على الوقت اللازم للنوم، وتؤدي إلى الاستيقاظ طوال الليل. وبالتالي، فإن الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب أو القلق يمكن أن يكون لها في بعض الأحيان آثار جانبية مثل الأرق.
-النوم غير المنتظم:
من الطبيعي أن تختلف جداولنا في أيام الأسبوع مقابل عطلات نهاية الأسبوع. ويمكن أن تتقلب الجداول الزمنية أيضًا لدى الأشخاص الذين لديهم وظائف قائمة على المناوبات.
-الجفاف:
يتكون أكثر من 50 في المئة من الجسم من الماء، وهو أمر ضروري لأداء وظائف متعددة بما في ذلك هضم الطعام، وخلق الهرمونات والناقلات العصبية، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وفقًا لعيادة كليفلاند. ولقد تم ربط الإصابة بالجفاف بانخفاض نسبة اليقظة وزيادة النعاس والإرهاق. كما يوصي معهد الطب النساء باستهلاك ما بين 2.7 و3.7 ليتراً من السوائل يوميا.
-بيئة النوم السيئة أو الروتين:
تجنبوا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بأقل من ست ساعات. وقللوا من تناول الكحول والأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم بساعتين على الأقل. ويمكن للكحول أن يمنع المراحل العميقة من النوم، كما يمكن أن تسبب مثل هذه الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي.
-مشاكل شريك النوم:
ربما يعاني الشريك في الفراش من اضطراب في النوم ويشخر أو يتقلب. أو ربما لديهم جدول زمني مختلف يزعج نومكم. وفي الواقع، فإن الحيوانات الأليفة يمكن أن تعطل جدول النوم لأنها لا تتمتع بنفس أنماط نوم البشر.
-اضطرابات النوم:
اضطرابات النوم هي عامل آخر يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة النوم. وبالتالي، فإن الطريقة المثالية لتتبع نوعية وكمية النوم هي الخضوع لتخطيط النوم في عيادة مختصة.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
هل
تحصلون
عدد
ساعات
نوم
كافية
ليليا
تزالون
تشعرون
بالتعب
اليوم
التالي
الأسباب
تؤدي
الشعور
بالتعب
عند
الاستيقاظ
النوم
التعب
نمط
حياة
مستقر
القلق
الاكتئاب
النوم
غير
المنتظم
الجفاف
الشريك
بيئة
النوم.
التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2025-07-11
أطعمة قادرة على خفض ضغط الدم... هذا ما اكتشفه الخبراء
صحة وتغذية
2025-07-11
أطعمة قادرة على خفض ضغط الدم... هذا ما اكتشفه الخبراء
0
صحة وتغذية
2025-07-08
سرطان الرئة يهدد غير المدخنين أيضًا... والخبراء يحذّرون!
صحة وتغذية
2025-07-08
سرطان الرئة يهدد غير المدخنين أيضًا... والخبراء يحذّرون!
0
صحة وتغذية
2025-07-07
طريقة استخدام السلالم قد تكشف عن الإصابة بمرض خطير... إليكم التفاصيل!
صحة وتغذية
2025-07-07
طريقة استخدام السلالم قد تكشف عن الإصابة بمرض خطير... إليكم التفاصيل!
0
صحة وتغذية
2025-07-06
بيانات صادمة: هذا هو عمر أكبر رجل حصل على وصفة فياغرا في إنكلترا
صحة وتغذية
2025-07-06
بيانات صادمة: هذا هو عمر أكبر رجل حصل على وصفة فياغرا في إنكلترا
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
خبر عاجل
2025-07-01
أحد الوكلاء القانونيين لشركة كازينو لبنان للـLBCI: المدير العام رولان خوري لم توقفه النيابة العامة المالية والتحقيق معه لدى أمن الدولة بدأ منذ قليل
خبر عاجل
2025-07-01
أحد الوكلاء القانونيين لشركة كازينو لبنان للـLBCI: المدير العام رولان خوري لم توقفه النيابة العامة المالية والتحقيق معه لدى أمن الدولة بدأ منذ قليل
0
فنّ
13:10
نانسي عجرم تثير حماس جمهورها مجدداً... هكذا شوّقت لألبومها الجديد! (فيديو)
فنّ
13:10
نانسي عجرم تثير حماس جمهورها مجدداً... هكذا شوّقت لألبومها الجديد! (فيديو)
0
خبر عاجل
2025-07-02
معلومات للـLBCI: التحقيق الذي أجرته "أمن الدولة" مع مدير عام كازينو لبنان رولان خوري إنتهى عند الواحدة والنصف ليلًا واستمر أكثر من ٦ ساعات وبنتيجته أعطت القاضية دورا الخازن الإشارة بتوقيفه في ملف BetArabia
خبر عاجل
2025-07-02
معلومات للـLBCI: التحقيق الذي أجرته "أمن الدولة" مع مدير عام كازينو لبنان رولان خوري إنتهى عند الواحدة والنصف ليلًا واستمر أكثر من ٦ ساعات وبنتيجته أعطت القاضية دورا الخازن الإشارة بتوقيفه في ملف BetArabia
0
أخبار دولية
15:21
الجيش السوداني يصد هجوما لقوات الدعم السريع على الفاشر
أخبار دولية
15:21
الجيش السوداني يصد هجوما لقوات الدعم السريع على الفاشر
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:55
هبة نصر للـLBCI: لا يوجد لدى الإدارة الأميركية أي خيار على الطاولة بضم لبنان الى سوريا
تقارير نشرة الاخبار
13:55
هبة نصر للـLBCI: لا يوجد لدى الإدارة الأميركية أي خيار على الطاولة بضم لبنان الى سوريا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:48
محطات جديدة استقبلت فيها اليوم ذخائر القديسة تيريز الطفل يسوع…
تقارير نشرة الاخبار
13:48
محطات جديدة استقبلت فيها اليوم ذخائر القديسة تيريز الطفل يسوع…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:44
مئة مليون دولار أميركي لدعم سلاح الجو اللبناني
تقارير نشرة الاخبار
13:44
مئة مليون دولار أميركي لدعم سلاح الجو اللبناني
0
تقارير نشرة الاخبار
13:42
في مهرجان الزهور... حصرون تحتضن طاقات الشباب
تقارير نشرة الاخبار
13:42
في مهرجان الزهور... حصرون تحتضن طاقات الشباب
0
تقارير نشرة الاخبار
13:41
صدى الشمال... صحيفة مناطقية تحوّلت إلى ذاكرة وطن
تقارير نشرة الاخبار
13:41
صدى الشمال... صحيفة مناطقية تحوّلت إلى ذاكرة وطن
0
تقارير نشرة الاخبار
13:38
بريطانيا تقترح أبراج مراقبة للبنان... هذه المرة على الحدود مع إسرائيل
تقارير نشرة الاخبار
13:38
بريطانيا تقترح أبراج مراقبة للبنان... هذه المرة على الحدود مع إسرائيل
0
تقارير نشرة الاخبار
13:28
لبنان بين وفرة المياه وسوء إدارتها
تقارير نشرة الاخبار
13:28
لبنان بين وفرة المياه وسوء إدارتها
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
تقاسم السلطة: مسلسل مكسيكي طويل
تقارير نشرة الاخبار
13:27
تقاسم السلطة: مسلسل مكسيكي طويل
0
تقارير نشرة الاخبار
13:20
من السجون إلى الحدود... ملف الموقوفين السوريين يفتح باب التصعيد
تقارير نشرة الاخبار
13:20
من السجون إلى الحدود... ملف الموقوفين السوريين يفتح باب التصعيد
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أمن وقضاء
12:12
احتجز احدى الفتيات بعد استدراجها من بيروت منتحلا صفة أمنية... وهذا ما حصل
أمن وقضاء
12:12
احتجز احدى الفتيات بعد استدراجها من بيروت منتحلا صفة أمنية... وهذا ما حصل
2
فنّ
14:45
بعد سنوات من المعاناة... نادين الراسي تكتشف الحقيقة كاملة وتكشفها: لهذا السبب حُرمت من أولادي (فيديو)
فنّ
14:45
بعد سنوات من المعاناة... نادين الراسي تكتشف الحقيقة كاملة وتكشفها: لهذا السبب حُرمت من أولادي (فيديو)
3
حال الطقس
04:22
طقس صيفي حار ورطب يسيطر على لبنان مع استقرار نسبي بالحرارة
حال الطقس
04:22
طقس صيفي حار ورطب يسيطر على لبنان مع استقرار نسبي بالحرارة
4
أمن وقضاء
10:21
أدرعي: إستهدفنا عنصرا في حزب الله في منطقة الخيام
أمن وقضاء
10:21
أدرعي: إستهدفنا عنصرا في حزب الله في منطقة الخيام
5
فنّ
05:18
وائل كفوري يشوّق الجمهور لأغنية "بعتذر منك"... هذا ما نشره (فيديو)
فنّ
05:18
وائل كفوري يشوّق الجمهور لأغنية "بعتذر منك"... هذا ما نشره (فيديو)
6
اسرار
23:30
أسرار الصحف 12-07-2025
اسرار
23:30
أسرار الصحف 12-07-2025
7
فنّ
11:25
نجوى كرم تسحر الجمهور بإطلالة فريدة ومميزة... شاهدوا كيف بدت (صور)
فنّ
11:25
نجوى كرم تسحر الجمهور بإطلالة فريدة ومميزة... شاهدوا كيف بدت (صور)
8
منوعات
06:23
اختفت لمدة أسبوعين في منطقة نائية... ما حصل مع سائحة في أستراليا صادم وهذا كان مصيرها!
منوعات
06:23
اختفت لمدة أسبوعين في منطقة نائية... ما حصل مع سائحة في أستراليا صادم وهذا كان مصيرها!
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More