الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
19
o
البقاع
10
o
الجنوب
18
o
الشمال
19
o
جبل لبنان
19
o
كسروان
18
o
متن
18
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
البيت الأبيض
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
19
o
البقاع
10
o
الجنوب
18
o
الشمال
19
o
جبل لبنان
19
o
كسروان
18
o
متن
18
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
بعد موسم الأعياد والسهر... اتبعوا هذه النصائح لإعادة تنظيم ساعات نومكم!
صحة وتغذية
2023-01-03 | 06:21
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
بعد موسم الأعياد والسهر... اتبعوا هذه النصائح لإعادة تنظيم ساعات نومكم!
من ضغوط العمل إلى المسؤوليات الشخصية، عوامل عديدة يمكن أن تؤثر على روتين نومكم. وإن كنتم تعانون هذه المشكلة، فقد حان الوقت لاتباع روتين صحي يعيد تنظيم ساعات نومكم.
إليكم بعض النصائح لتحسين جودة النوم والحصول على ساعات الراحة التي تحتاجونها بعد موسم الأعياد والسهر:
- تجنّبوا قيلولة النهار: للقيلولة العديد من المزايا، بما في ذلك تقليل التوتر والاسترخاء وإدارة التعب. ولكن إذا كان وقت غفوتكم طويلاً جدًا، فقد ينتهي بكم الأمر بالشعور بالدوار عند الاستيقاظ، وقد تواجهون صعوبة في النوم ليلًا. لذلك، حاولوا الابتعاد عن قيلولة بعد الظهر، وإذا لم تنجحوا، لا تجعلوا قيلولتكم تستغرق أكثر من 30 دقيقة.
- اخفتوا الأضواء في غرفة النوم: قد تجعلكم الغرفة المضاءة جيدًا غير قادرين على النوم لأن دماغكم لا ينتج ما يكفي من الميلاتونين الذي يحفز على النوم. لذلك، حافظوا على غرفة نومكم مظلمة وهادئة بمجرد أن تتوجهوا إلى السرير، وأبعدوا الهواتف وسائر الأجهزة الإلكترونية عن السرير.
- استمتعوا بأخذ حمام دافئ: يحسّن الاستحمام قبل النوم من نوعية النوم، بخاصة عند كبار السن. لذلك، وقبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، استمتعوا بأخذ حمام دافئ.
- استمعوا إلى الموسيقى: يؤدي الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم إلى تحسين كفاءة النوم، وهذا يعني الحصول على مزيد من الراحة والاستيقاظ أقل. حاولوا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي ستساعدكم على تقليل شعوركم بالتوتر.
- اقرأوا كتابًا: أظهرت الدراسات أن القراءة تتطلب تحريك العينين باستمرار، الأمر الذي يرهق عضلات العين ويدفعكم إلى النوم. لذلك، تعزز القراءة النوم المريح وتساعدكم على تهدئة عقلكم ودرء القلق.
- اشربوا حليب الكركم: يحتوي الحليب على أحماض أمينية تساعدكم على النوم. وإضافة الكركم عليه سيساعدكم في الحصول على نوم جيّد.
- اغمسوا قدميكم في الماء الساخن: ضعوا قدميكم في حوض من الماء الدافئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. هذه الخطوة تزيد من الشعور بالاسترخاء وتحفز الدورة الدموية، وبالتالي تسهّل النوم. ومع ذلك، اكتفوا في نقع القدمين مرة أو مرتين في الأسبوع فقط لأن القيام بذلك كل ليلة قد يتسبب في جفاف القدمين.
مصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
موسم أعياد
سهر
نوم
ساعات النوم
تنظيم ساعات النوم
نصائح
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
16:02
كيف يبدو النظام الغذائي المتوازن؟ اتّبعوا هذه الخطوات!
صحة وتغذية
16:02
كيف يبدو النظام الغذائي المتوازن؟ اتّبعوا هذه الخطوات!
0
صحة وتغذية
15:30
علماء يحذرون: ابتعدوا عن هذه الأطعمة الّتي قد تصيبكم بالسرطان!
صحة وتغذية
15:30
علماء يحذرون: ابتعدوا عن هذه الأطعمة الّتي قد تصيبكم بالسرطان!
0
صحة وتغذية
04:00
هل تجعل مشاهدة الرياضة الإنسان أكثر سعادة؟
صحة وتغذية
04:00
هل تجعل مشاهدة الرياضة الإنسان أكثر سعادة؟
0
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
صحة وتغذية
02:30
ذهان ما بعد الولادة... أم تكشف الواقع المرير: "حاولت قتل زوجي وطفلتي!"
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
فنّ
2024-04-25
بعد الشائعات التي طالتهما...ماتي هيلي يرّد على تيلور سويفت وهذا ما قاله
فنّ
2024-04-25
بعد الشائعات التي طالتهما...ماتي هيلي يرّد على تيلور سويفت وهذا ما قاله
0
موضة وجمال
2024-05-03
الحدث الأبرز في عالم الموضة... إليكم تفاصيل حفل "ميت غالا" 2024
موضة وجمال
2024-05-03
الحدث الأبرز في عالم الموضة... إليكم تفاصيل حفل "ميت غالا" 2024
0
أخبار دولية
11:51
العراق أعدم أحد عشر شخصًا
أخبار دولية
11:51
العراق أعدم أحد عشر شخصًا
0
اخبار البرامج
2023-11-26
هبة نور عن قبلتها في العمل السينمائي مع مكسيم خليل: "أنا مش ضدّ"!
اخبار البرامج
2023-11-26
هبة نور عن قبلتها في العمل السينمائي مع مكسيم خليل: "أنا مش ضدّ"!
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
15:20
الغزيون احتفلوا في قبول حماس المقترح
تقارير نشرة الاخبار
15:20
الغزيون احتفلوا في قبول حماس المقترح
0
أخبار دولية
15:08
أردوغان في اتصال مع هنية: على إسرائيل اتخاذ خطوة نحو وقف دائم لإطلاق النار أيضًا
أخبار دولية
15:08
أردوغان في اتصال مع هنية: على إسرائيل اتخاذ خطوة نحو وقف دائم لإطلاق النار أيضًا
0
أخبار دولية
14:26
نائب رئيس حماس: المقترح الذي وافقت عليه الحركة هو اتفاق من ثلاث مراحل
أخبار دولية
14:26
نائب رئيس حماس: المقترح الذي وافقت عليه الحركة هو اتفاق من ثلاث مراحل
0
أخبار دولية
14:17
ميلر: واشنطن ستبحث رد حماس
أخبار دولية
14:17
ميلر: واشنطن ستبحث رد حماس
0
تقارير نشرة الاخبار
13:57
ايران والنوويّ… إلى الواجهة مجددًا
تقارير نشرة الاخبار
13:57
ايران والنوويّ… إلى الواجهة مجددًا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:53
الرغبي توتش تتوسع وقريباً منتخب لبنان للرغبي الى بطولات عالمية!
تقارير نشرة الاخبار
13:53
الرغبي توتش تتوسع وقريباً منتخب لبنان للرغبي الى بطولات عالمية!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:49
أوروبا تخاف من الصين!
تقارير نشرة الاخبار
13:49
أوروبا تخاف من الصين!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:25
النزاع بين توتال ووزارة الطاقة مستمر
تقارير نشرة الاخبار
13:25
النزاع بين توتال ووزارة الطاقة مستمر
0
تقارير نشرة الاخبار
13:23
الاحتجاجات في الجامعات الأميركية تستمر وحفلات التخرج تتوقف
تقارير نشرة الاخبار
13:23
الاحتجاجات في الجامعات الأميركية تستمر وحفلات التخرج تتوقف
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أخبار دولية
12:35
حركة حماس تبلغ قطر ومصر موافقتها على مقترحهما بشأن الهدنة
أخبار دولية
12:35
حركة حماس تبلغ قطر ومصر موافقتها على مقترحهما بشأن الهدنة
2
خبر عاجل
01:28
الجيش الإسرائيلي يدعو سكان شرق رفح الى الانتقال إلى "منطقة إنسانية موسعة"
خبر عاجل
01:28
الجيش الإسرائيلي يدعو سكان شرق رفح الى الانتقال إلى "منطقة إنسانية موسعة"
3
حال الطقس
02:07
بعد المنخفض الجوي... الحرارة ستتعدى عتبة الـ٣٥ درجة!
حال الطقس
02:07
بعد المنخفض الجوي... الحرارة ستتعدى عتبة الـ٣٥ درجة!
4
خبر عاجل
13:09
مسؤول إسرائيلي: حماس وافقت على مقترح مصري "مخفف" لا تقبله إسرائيل
خبر عاجل
13:09
مسؤول إسرائيلي: حماس وافقت على مقترح مصري "مخفف" لا تقبله إسرائيل
5
فنّ
06:06
كارمن بصيبص تنجو من الموت بأعجوبة
فنّ
06:06
كارمن بصيبص تنجو من الموت بأعجوبة
6
امن وقضاء
11:52
التحقيقات مستمرة في جريمة قتل الشابة زينب معتوق
امن وقضاء
11:52
التحقيقات مستمرة في جريمة قتل الشابة زينب معتوق
7
موضة وجمال
10:25
ملكة جمال أميركا تُعلن تخلّيها عن اللقب: "أدرك تأثير الصدمة على الكثيرين" (صورة)
موضة وجمال
10:25
ملكة جمال أميركا تُعلن تخلّيها عن اللقب: "أدرك تأثير الصدمة على الكثيرين" (صورة)
8
امن وقضاء
12:20
توقيف شخص تاسع في قضية اغتصاب القصّر
امن وقضاء
12:20
توقيف شخص تاسع في قضية اغتصاب القصّر
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More