الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
16
o
جبل لبنان
14
o
متن
15
o
كسروان
15
o
الشمال
15
o
الجنوب
14
o
البقاع
8
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نشرة أخبار الثانية والنصف
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
16
o
جبل لبنان
14
o
متن
15
o
كسروان
15
o
الشمال
15
o
الجنوب
14
o
البقاع
8
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
برامج حوارية
نشرات الأخبار
برامج زمان
منوعات
رياضة
كوميديا
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
برامج أخرى
سهرات رأس السنة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
لمواجهة الاكتئاب الموسمي... اليكم هذه الأطعمة!
صحة وتغذية
2023-01-11 | 10:09
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
لمواجهة الاكتئاب الموسمي... اليكم هذه الأطعمة!
يعتمد جسم الانسان على الساعة البيولوجية لتنظيم الحالة المزاجية، ويمكن أن يؤدي تقليل ضوء الشمس بشكل عام إلى تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي، مما يؤدي إلى نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي “SAD”.
ووفقًا لأخصائية التغذية، ناتالي أولسن، فإن بعض الأطعمة في نظامكم الغذائي يمكن أن تساعدكم على الشعور بتحسن في هذه الأيام الشتوية الباردة والمظلمة.
ما هي الأطعمة التي تساعدكم على مواجهة الإكتئاب الموسمي؟
الأسماك الدهنية:
توصي أخصائية التغذية، ناتالي أولسن، بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة بكثرة لإحتوائها على الأوميغا 3 وخصائص مضادة للالتهابات وأساسية مع تغير الفصول.
المكسرات:
إذا كنتم لا تتناولون السمك بكثرة، عليكم أن تضيفوا المكسرات إلى وجباتكم. ووفقًا لأولسن، تعد المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا من بين أكثر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
الأطعمة الغنية بالألياف:
توفر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والشوفان خصائص مضادة للالتهابات. وتنتج هرمونات "السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهي هرمونات مهمة لتنظيم مزاجكم.
الفاكهة:
تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف، مما يجعلها غذاءً صحياً لجسمكم. ووفقًا لأخصائية التغذية، فإن استبدال السكر المضاف بالفاكهة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إزالة الالتهابات في الجسم ما يُساعد في التعامل مع الاكتئاب الموسمي.
اللحوم العضوية الخالية من الدهون:
تحتوي اللحوم على نسبة عالية من الدهون المشبعة والهرمونات والمضادات الحيوية ويمكن أن تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على مزاجكم. لذلك، اعتبرت خبيرة التغذية أن إستبدال اللحوم كاملة الدهون باللحوم العضوية سيساعدكم في الحصول على ما يكفي من البروتين للشعور بالشبع والحصول على الطاقة وكذلك تقليل كمية المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية في جسمكم.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
الاكتئاب الموسمي
الساعة البيولوجية
الشتاء
التالي
خبراء يحذرون... "مشروب البصل" على تيك توك يؤدي إلى خلل في النظام الصحي (فيديو)
ما هي العلاقة بين استهلاك الوجبات السريعة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي؟
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2023-02-18
الإنسان يحتاج الى المزيد من النوم في الشتاء!
صحة وتغذية
2023-02-18
الإنسان يحتاج الى المزيد من النوم في الشتاء!
0
امن وقضاء
2023-02-04
نصائح مهمّة للّذين يعتمدون على الفحم في التدفئة خلال فصل الشتاء
امن وقضاء
2023-02-04
نصائح مهمّة للّذين يعتمدون على الفحم في التدفئة خلال فصل الشتاء
0
منوعات
2023-02-03
قبل أن يتنبأ بطول الشتاء... نفوق مرموط الأرصاد الجوية الكندي "فريد"
منوعات
2023-02-03
قبل أن يتنبأ بطول الشتاء... نفوق مرموط الأرصاد الجوية الكندي "فريد"
0
صحة وتغذية
2023-01-09
إليكم 5 أنواع من الأعشاب الفعالة لتقوية المناعة في الشتاء...
صحة وتغذية
2023-01-09
إليكم 5 أنواع من الأعشاب الفعالة لتقوية المناعة في الشتاء...
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
07:05
خبير يكشف... اعتمدوا هذه النصائح لتجنّب الصداع خلال شهر رمضان
صحة وتغذية
07:05
خبير يكشف... اعتمدوا هذه النصائح لتجنّب الصداع خلال شهر رمضان
0
صحة وتغذية
06:23
تعرفوا الى آثار الحرمان من النوم على جسمكم!
صحة وتغذية
06:23
تعرفوا الى آثار الحرمان من النوم على جسمكم!
0
صحة وتغذية
09:55
إقبال كثيف على استخدام مستشعرات لقياس الغلوكوز في الدم بهدف التنحيف
صحة وتغذية
09:55
إقبال كثيف على استخدام مستشعرات لقياس الغلوكوز في الدم بهدف التنحيف
0
صحة وتغذية
2023-03-28
دراسة... القهوة تجعلكم تنامون أقل وتسيرون أكثر!
صحة وتغذية
2023-03-28
دراسة... القهوة تجعلكم تنامون أقل وتسيرون أكثر!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
خبر عاجل
07:03
وفد من الضباط المتقاعدين دخل الى مصرف لبنان لمناقشة المطالب
خبر عاجل
07:03
وفد من الضباط المتقاعدين دخل الى مصرف لبنان لمناقشة المطالب
0
أخبار لبنان
04:42
قبول معجزة الشفاء التي تمت على يد البطريرك اسطفان الدويهي من قبل لجنة الاطباء في مجمع القديسين في الفاتيكان
أخبار لبنان
04:42
قبول معجزة الشفاء التي تمت على يد البطريرك اسطفان الدويهي من قبل لجنة الاطباء في مجمع القديسين في الفاتيكان
0
أخبار لبنان
04:04
حمية: أعلن عدم السير بعقد انشاء المبنى الشرقي في مطار بيروت
أخبار لبنان
04:04
حمية: أعلن عدم السير بعقد انشاء المبنى الشرقي في مطار بيروت
0
أخبار لبنان
2023-03-27
الخليل يوجّه ثلاثة كتبٍ إلى أصحاب المطاعم والمقاهي والملاهي والباتيسري وأصحاب الفنادق والصاغة والجوهرجية
أخبار لبنان
2023-03-27
الخليل يوجّه ثلاثة كتبٍ إلى أصحاب المطاعم والمقاهي والملاهي والباتيسري وأصحاب الفنادق والصاغة والجوهرجية
بالفيديو
d-none hideMe
0
رياضة
13:42
سباق البياتلون في الارز ينظم للمرة الاولى في لبنان
رياضة
13:42
سباق البياتلون في الارز ينظم للمرة الاولى في لبنان
0
أخبار دولية
13:31
صور وأخبار ملفقة تجتاح العالم والسبب: الذكاء الإصطناعي
أخبار دولية
13:31
صور وأخبار ملفقة تجتاح العالم والسبب: الذكاء الإصطناعي
0
أخبار دولية
13:31
هل تكرّ سبحة التفاهمات التي انطلقت من بكين؟
أخبار دولية
13:31
هل تكرّ سبحة التفاهمات التي انطلقت من بكين؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
نيسان يحمل أعياداً تجمع كل الطوائف... وعدد الوافدين يبشّر بالخير!
تقارير نشرة الاخبار
13:30
نيسان يحمل أعياداً تجمع كل الطوائف... وعدد الوافدين يبشّر بالخير!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
اللبناني ينزح نحو النازح السوري للطبابة والإستشفاء
تقارير نشرة الاخبار
13:27
اللبناني ينزح نحو النازح السوري للطبابة والإستشفاء
0
تقارير نشرة الاخبار
13:20
في بروكسيل: حديث التسوية الرئاسية حاضر
تقارير نشرة الاخبار
13:20
في بروكسيل: حديث التسوية الرئاسية حاضر
0
تقارير نشرة الاخبار
13:19
الإنتخابات البلدية المقررة في أيار المقبل أمام تحديات مالية قد تطيح بها
تقارير نشرة الاخبار
13:19
الإنتخابات البلدية المقررة في أيار المقبل أمام تحديات مالية قد تطيح بها
0
تقارير نشرة الاخبار
13:18
إضراب أوجيرو يطول... والسنترالات: Out Of Service!
تقارير نشرة الاخبار
13:18
إضراب أوجيرو يطول... والسنترالات: Out Of Service!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:17
توجّه لدى موظفي القطاع العام للتصعيد بعدما فقدوا قيمة رواتبهم
تقارير نشرة الاخبار
13:17
توجّه لدى موظفي القطاع العام للتصعيد بعدما فقدوا قيمة رواتبهم
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أخبار لبنان
13:09
تحذير للمشاة: حادث سير أدّى إلى إزاحة مكعبات إسمنتية عند جسر النقّاش!
أخبار لبنان
13:09
تحذير للمشاة: حادث سير أدّى إلى إزاحة مكعبات إسمنتية عند جسر النقّاش!
2
فنّ
16:21
سالم زهران: هناك الكثير من التسرع في قراءة مسلسل "النار بالنّار" ووضعه في خانة "العنصرية"
فنّ
16:21
سالم زهران: هناك الكثير من التسرع في قراءة مسلسل "النار بالنّار" ووضعه في خانة "العنصرية"
3
أخبار لبنان
04:04
حمية: أعلن عدم السير بعقد انشاء المبنى الشرقي في مطار بيروت
أخبار لبنان
04:04
حمية: أعلن عدم السير بعقد انشاء المبنى الشرقي في مطار بيروت
4
خبر عاجل
08:10
سامي الجميّل: ما حصل أمس كان يمكن أن يأخذ لبنان الى مكان آخر ولو أننا تصرّفنا بطريقة مختلفة أو أن الحادث لم يحصل معي وحصل ردّة فعل لا أعلم أين لبنان كان موجودا اليوم
خبر عاجل
08:10
سامي الجميّل: ما حصل أمس كان يمكن أن يأخذ لبنان الى مكان آخر ولو أننا تصرّفنا بطريقة مختلفة أو أن الحادث لم يحصل معي وحصل ردّة فعل لا أعلم أين لبنان كان موجودا اليوم
5
امن وقضاء
06:11
معتصمون في محيط مصرف لبنان وسط تعزيزات أمنية مكثفة (فيديو)
امن وقضاء
06:11
معتصمون في محيط مصرف لبنان وسط تعزيزات أمنية مكثفة (فيديو)
6
أخبار لبنان
03:47
محكمة فلوريدا تصدر حكمها النهائي في دعوى مقدمة بوجه باسيل..
أخبار لبنان
03:47
محكمة فلوريدا تصدر حكمها النهائي في دعوى مقدمة بوجه باسيل..
7
أخبار لبنان
04:42
قبول معجزة الشفاء التي تمت على يد البطريرك اسطفان الدويهي من قبل لجنة الاطباء في مجمع القديسين في الفاتيكان
أخبار لبنان
04:42
قبول معجزة الشفاء التي تمت على يد البطريرك اسطفان الدويهي من قبل لجنة الاطباء في مجمع القديسين في الفاتيكان
8
صحف اليوم
23:56
طلبٌ من بري إلى نائب حاكم مصرف لبنان الأول وسيم منصوري (الاخبار)
صحف اليوم
23:56
طلبٌ من بري إلى نائب حاكم مصرف لبنان الأول وسيم منصوري (الاخبار)
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store