الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
26
o
البقاع
19
o
الجنوب
24
o
الشمال
26
o
جبل لبنان
21
o
كسروان
26
o
متن
26
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نشرة أخبار ال 11:00
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
26
o
البقاع
19
o
الجنوب
24
o
الشمال
26
o
جبل لبنان
21
o
كسروان
26
o
متن
26
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
أفلام
وثائقيات
منوعات
كوميديا
برامج حوارية
نشرات الأخبار
رياضة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
لمواجهة الاكتئاب الموسمي... اليكم هذه الأطعمة!
صحة وتغذية
2023-01-11 | 10:09
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
لمواجهة الاكتئاب الموسمي... اليكم هذه الأطعمة!
يعتمد جسم الانسان على الساعة البيولوجية لتنظيم الحالة المزاجية، ويمكن أن يؤدي تقليل ضوء الشمس بشكل عام إلى تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي، مما يؤدي إلى نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي “SAD”.
ووفقًا لأخصائية التغذية، ناتالي أولسن، فإن بعض الأطعمة في نظامكم الغذائي يمكن أن تساعدكم على الشعور بتحسن في هذه الأيام الشتوية الباردة والمظلمة.
ما هي الأطعمة التي تساعدكم على مواجهة الإكتئاب الموسمي؟
الأسماك الدهنية:
توصي أخصائية التغذية، ناتالي أولسن، بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة بكثرة لإحتوائها على الأوميغا 3 وخصائص مضادة للالتهابات وأساسية مع تغير الفصول.
المكسرات:
إذا كنتم لا تتناولون السمك بكثرة، عليكم أن تضيفوا المكسرات إلى وجباتكم. ووفقًا لأولسن، تعد المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا من بين أكثر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
الأطعمة الغنية بالألياف:
توفر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والشوفان خصائص مضادة للالتهابات. وتنتج هرمونات "السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهي هرمونات مهمة لتنظيم مزاجكم.
الفاكهة:
تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف، مما يجعلها غذاءً صحياً لجسمكم. ووفقًا لأخصائية التغذية، فإن استبدال السكر المضاف بالفاكهة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إزالة الالتهابات في الجسم ما يُساعد في التعامل مع الاكتئاب الموسمي.
اللحوم العضوية الخالية من الدهون:
تحتوي اللحوم على نسبة عالية من الدهون المشبعة والهرمونات والمضادات الحيوية ويمكن أن تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على مزاجكم. لذلك، اعتبرت خبيرة التغذية أن إستبدال اللحوم كاملة الدهون باللحوم العضوية سيساعدكم في الحصول على ما يكفي من البروتين للشعور بالشبع والحصول على الطاقة وكذلك تقليل كمية المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية في جسمكم.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
الاكتئاب الموسمي
الساعة البيولوجية
الشتاء
التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2025-07-04
صلة بين تناول الأطعمة المصنعة والإصابة بأمراض مزمنة شائعة... إليكم هذه الدراسة!
صحة وتغذية
2025-07-04
صلة بين تناول الأطعمة المصنعة والإصابة بأمراض مزمنة شائعة... إليكم هذه الدراسة!
0
صحة وتغذية
2025-07-04
"الأولاد أكثر عرضة للإصابة بالتوحد واضطراب فرط الحركة مقارنة بالفتيات"... والعلماء يكشفون السبب!
صحة وتغذية
2025-07-04
"الأولاد أكثر عرضة للإصابة بالتوحد واضطراب فرط الحركة مقارنة بالفتيات"... والعلماء يكشفون السبب!
0
صحة وتغذية
2025-07-03
ثورة طبية... تصوير متقدّم بالرنين المغناطيسي يوفّر صورا بدقة غير مسبوقة لدماغ الطفل
صحة وتغذية
2025-07-03
ثورة طبية... تصوير متقدّم بالرنين المغناطيسي يوفّر صورا بدقة غير مسبوقة لدماغ الطفل
0
صحة وتغذية
2025-07-02
"منها الفطر والسبانخ"... أطعمة تعزز الوظائف الإدراكية لدى الأطفال
صحة وتغذية
2025-07-02
"منها الفطر والسبانخ"... أطعمة تعزز الوظائف الإدراكية لدى الأطفال
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
2025-04-16
رئاسة الجمهورية: الرئيس جوزاف عون عاد إلى بيروت مختتماً زيارته الرسمية إلى الدوحة فيما أكّد أمير دولة قطر الشيخ تميم بن حمد آل ثاني حرص بلاده على الوقوف إلى جانب لبنان وشعبه
آخر الأخبار
2025-04-16
رئاسة الجمهورية: الرئيس جوزاف عون عاد إلى بيروت مختتماً زيارته الرسمية إلى الدوحة فيما أكّد أمير دولة قطر الشيخ تميم بن حمد آل ثاني حرص بلاده على الوقوف إلى جانب لبنان وشعبه
0
خبر عاجل
2025-05-06
ترامب: الحوثيون لا يريدون القتال وسنوقف قصفهم
خبر عاجل
2025-05-06
ترامب: الحوثيون لا يريدون القتال وسنوقف قصفهم
0
تقارير نشرة الاخبار
2025-05-03
توصيات المجلس الأعلى للدفاع تابع... اللواء حسن شقير يستدعي ممثل حركة حماس في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
2025-05-03
توصيات المجلس الأعلى للدفاع تابع... اللواء حسن شقير يستدعي ممثل حركة حماس في لبنان
0
أمن وقضاء
2025-04-26
الغرفة الثانية في ديوان المحاسبة: القرار النهائي في قضية وزراء الإتصالات فور ورود دفاع القرم وسيراعي الموضوعية والشفافية
أمن وقضاء
2025-04-26
الغرفة الثانية في ديوان المحاسبة: القرار النهائي في قضية وزراء الإتصالات فور ورود دفاع القرم وسيراعي الموضوعية والشفافية
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:52
الوردة السماوية تحلّ في مغدوشة: حيث انتظرت العذراء ابنها تستقبل اليوم تيريزيا الصغيرة
تقارير نشرة الاخبار
13:52
الوردة السماوية تحلّ في مغدوشة: حيث انتظرت العذراء ابنها تستقبل اليوم تيريزيا الصغيرة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:51
عيد الإستقلال الأميركي: بين الإحتفال والإحتجاج
تقارير نشرة الاخبار
13:51
عيد الإستقلال الأميركي: بين الإحتفال والإحتجاج
0
تقارير نشرة الاخبار
13:51
في ساحل الشوف... المجارير تغمر الشاطئ على عينك يا دولة
تقارير نشرة الاخبار
13:51
في ساحل الشوف... المجارير تغمر الشاطئ على عينك يا دولة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:49
الـLBCI ترافق وزير الأشغال في جولة مفاجأة إلى مطار بيروت
تقارير نشرة الاخبار
13:49
الـLBCI ترافق وزير الأشغال في جولة مفاجأة إلى مطار بيروت
0
تقارير نشرة الاخبار
13:28
في نيويورك... أطنان من الذهب لدول كبرى قد تتحول الى ورقة ضغط بيد واشنطن
تقارير نشرة الاخبار
13:28
في نيويورك... أطنان من الذهب لدول كبرى قد تتحول الى ورقة ضغط بيد واشنطن
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
اقتراح وقف اطلاق النار في غزة: الانتقال الى مرحلة البحث في تفاصيل المفاوضات
تقارير نشرة الاخبار
13:27
اقتراح وقف اطلاق النار في غزة: الانتقال الى مرحلة البحث في تفاصيل المفاوضات
0
تقارير نشرة الاخبار
13:23
أبعاد زيارة المفتي دريان الى سوريا...
تقارير نشرة الاخبار
13:23
أبعاد زيارة المفتي دريان الى سوريا...
0
تقارير نشرة الاخبار
13:20
لطميات عشورائية تحرك الدولة... والسبب حزب الله
تقارير نشرة الاخبار
13:20
لطميات عشورائية تحرك الدولة... والسبب حزب الله
0
تقارير نشرة الاخبار
13:17
لبنان ينتظر الموفد الاميركي توم باراك والاخير يقول: Let's make Lebanon Great again
تقارير نشرة الاخبار
13:17
لبنان ينتظر الموفد الاميركي توم باراك والاخير يقول: Let's make Lebanon Great again
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
صحف اليوم
00:39
معلومات "الأخبار": الحزب أبلغ بري ردًا أوليًا
صحف اليوم
00:39
معلومات "الأخبار": الحزب أبلغ بري ردًا أوليًا
2
خبر عاجل
11:34
معلومات للـLBCI: النقاش بين الوفد اللبناني برئاسة المفتي دريان والشرع كان صريحاً ولم يعطَ المقترح الذي نقله الاعلام الاسرائيلي حول تخلي سوريا عن الجولان لصالح اسرائيل مقابل ضم طرابلس واجزاء من البقاع الى الاراضي السورية أي أهمية اطلاقاً
خبر عاجل
11:34
معلومات للـLBCI: النقاش بين الوفد اللبناني برئاسة المفتي دريان والشرع كان صريحاً ولم يعطَ المقترح الذي نقله الاعلام الاسرائيلي حول تخلي سوريا عن الجولان لصالح اسرائيل مقابل ضم طرابلس واجزاء من البقاع الى الاراضي السورية أي أهمية اطلاقاً
3
أخبار لبنان
03:13
تدابير سير في الضاحية الجنوبية تزامنًا مع إحياء اليوم العاشر من محرّم
أخبار لبنان
03:13
تدابير سير في الضاحية الجنوبية تزامنًا مع إحياء اليوم العاشر من محرّم
4
خبر عاجل
06:12
المبعوث الأميركيّ توم براك: أمل لبنان يستيقظ فالفرصة الآن وهذه لحظة تاريخية لتجاوز الطائفية المتعبة التي حكمت الماضي وتحقيق الوعد الحقيقيّ كوطن واحد وشعب واحد وجيش واحد
خبر عاجل
06:12
المبعوث الأميركيّ توم براك: أمل لبنان يستيقظ فالفرصة الآن وهذه لحظة تاريخية لتجاوز الطائفية المتعبة التي حكمت الماضي وتحقيق الوعد الحقيقيّ كوطن واحد وشعب واحد وجيش واحد
5
اسرار
00:36
أسرار الصحف المحلية ٥-٧-٢٠٢٥
اسرار
00:36
أسرار الصحف المحلية ٥-٧-٢٠٢٥
6
تقارير نشرة الاخبار
13:20
لطميات عشورائية تحرك الدولة... والسبب حزب الله
تقارير نشرة الاخبار
13:20
لطميات عشورائية تحرك الدولة... والسبب حزب الله
7
أخبار لبنان
02:11
الرئيس سلام ندد بالاستعراضات المسلحة التي شهدتها بيروت
أخبار لبنان
02:11
الرئيس سلام ندد بالاستعراضات المسلحة التي شهدتها بيروت
8
رياضة
11:00
العائلة والأصدقاء والزملاء وعالم كرة القدم في وداع ديوغو جوتا وشقيقه
رياضة
11:00
العائلة والأصدقاء والزملاء وعالم كرة القدم في وداع ديوغو جوتا وشقيقه
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More