إليكم السبب الحقيقي وراء فقدان الشهية صباحاً... وهذا ما يقوله الخبراء عن نتائج تخطي وجبة الفطور

2^min

رأى خبراء تغذية، أن تجنّب الفطور بشكل متكرر قد يكون إشارة إلى خلل في نمط النوم أو ارتفاع في مستويات التوتر، وليس مجرد "عادة شخصية".

وأوضحت اختصاصية التغذية ناتالي بروز أن الكافيين صباحاً — كتناول القهوة على معدة فارغة — يُخفي الإحساس بالجوع لكنه لا يزوّد الجسم بالطاقة الحقيقية. فالكافيين يحفّز إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يعطي “دفعة وهمية” من النشاط، ويُربك الساعة البيولوجية للجسم، وفق ما نقل موقع دايلي ميل.

وحذّرت من أن تأخير الفطور أو تخطيه تماماً قد يؤثر على المزاج والصحة النفسية.

ووجدت دراسة إسبانية حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا فطورهم قبل التاسعة صباحاً كانوا أقل عرضة للاكتئاب بنسبة 28٪ مقارنة بمن يتناولونه بعد التاسعة أو لا يتناولونه إطلاقاً.

في المقابل، رأى الخبراء أن فطوراً متوازناً غنيّاً بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويُبقيك مفعماً بالطاقة والتركيز طوال النهار. أما الفطور القائم على الحبوب السكرية فيؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم هبوطه، ما يسبب التعب والجوع السريع.

وإذا كان سبب فقدان الشهية صباحاً هو الإرهاق أو قلة النوم، فيُنصح بالتعرّض لضوء النهار خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، وتنظيم مواعيد النوم، أو بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مع الزنجبيل والليمون لتحفيز الكبد والهضم.

أما من يتبع نظاماً غذائياً متوسطيّاً فيمكن أن يكون الفطور الخفيف أو المتأخر أمراً طبيعياً، إذ إن هذا النظام يُبطئ عملية الهضم ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.