7 أسباب تمنع خسارة الوزن… بينها عادات "صحية" قد تُسبب زيادة الدهون خاصة لدى النساء في منتصف العمر

يعاني كثير من النساء من صعوبة خسارة الوزن رغم اتباعهن أنظمة غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام، إلا أن الميزان قد يبقى ثابتًا دون تغيير، ما يسبب إحباطًا مستمرًا ودخولًا في دائرة من التساؤلات حول السبب الحقيقي وراء ذلك.

وبحسب الدكتورة ناديا أحمد، مؤسسة عيادة ذا وايت كاير كلينيك - The Weight Care Clinic، فإنّ هذه المشكلة شائعة خصوصًا لدى النساء فوق سن الأربعين، وغالبًا لا تعود إلى قلة الإرادة أو الإفراط في تناول الطعام، بل إلى أخطاء يومية تؤثر على الهرمونات والتمثيل الغذائي وتنظيم الشهية.

وفيما يلي أبرز الأسباب التي قد تعيق فقدان الوزن رغم الالتزام الصحي:

الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة "الصحية"
تشير الدكتورة أحمد إلى أنّ تناول وجبات خفيفة بشكل مستمرّ طوال اليوم، حتى لو كانت "صحية" مثل ألواح البروتين أو العصائر، قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية مرتفعة دون الانتباه لذلك، مما يبقي الجسم في حالة دائمة من إفراز الإنسولين ويعطل الشعور بالشبع.

عدم الحصول على كمية كافية من البروتين
كثير من النساء لا يستهلكن كمية كافية من البروتين، خصوصًا في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، رغم دوره الأساسي في بناء العضلات وتعزيز الأيض والشعور بالشبع، ما يؤدي إلى زيادة الجوع والتعب وتباطؤ عملية الحرق.

قلة النوم
يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الشهية واضطراب هرمونات الجوع مثل الغريلين والليبتين، إضافة إلى رفع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ما يعزز تخزين الدهون خصوصًا في منطقة البطن.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
توضح الدكتورة أحمد أنّ التمارين المكثفة يوميًا، مثل تمارين الكارديو على معدة فارغة، قد تزيد من مستويات التوتر الجسدي وتؤدي إلى الإرهاق وزيادة مقاومة فقدان الوزن بدلًا من تحسينه.

استخدام نفس الروتين الغذائي والرياضي السابق
خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تتغير الهرمونات والتمثيل الغذائي، ما يجعل الأنظمة التي كانت فعالة في الثلاثينات أقل تأثيرًا، خاصة مع انخفاض هرمون الإستروجين وتغير توزيع الدهون في الجسم.

تجاهل السعرات الحرارية السائلة
غالبًا ما يتمّ تجاهل السعرات الموجودة في القهوة المنكهة والعصائر والمشروبات الكحولية، رغم أنّها قد تضيف مئات أو حتى آلاف السعرات أسبوعيًا دون ملاحظة واضحة.

عقلية "الكلّ أو لا شيء"
تعدّ هذه من أكثر العقبات النفسية شيوعًا، حيث يؤدي أي "خروج عن النظام" إلى شعور بالفشل الكامل، ثم الإفراط في التعويض أو التخلي عن النظام الغذائي بالكامل، بدل بناء عادات مستدامة.

وتؤكد الدكتورة أحمد أنّ صعوبة فقدان الوزن ليست دائمًا نتيجة نقص الإرادة، بل غالبًا نتيجة تداخل عوامل هرمونية ونفسية وسلوكية، مشددة على أهمية فهم الجسم بشكل أعمق بدل الاعتماد فقط على تقليل الطعام أو زيادة التمارين.