النوم الطويل يجعلك أكبر سناً: دراسة تثبت أن عدد ساعات النوم يحدد...

3^min

كشفت دراسة نشرتها صحيفة Nature الأميركية أنّ الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة جدّاً أو قصيرة جدّاً يُظهرون علامات تقدّم أكبر في العمر البيولوجي.

استندت الدراسة التي قامت بها جامعة كولومبيا إلى بيانات توثّق مدّة نوم 500 ألف شخص خلال 24 ساعة، وتشمل أوقات القيلولة.

وقام الباحثون بمقارنة عدد ساعات نوم الأشخاص بـ 23 ساعة بيولوجية، وهي مقاييس تفحص خلايا الجسم وأعضاءه لتحدّد ما إذا كانت صحة الجسم أصغر أو أكبر من عمره الحقيقي.

وكشفت النتائج أنّ الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة جداً، أو ساعات طويلة جداً خارج المعدل الطبيعي يظهرون شيخوخة داخلية أسرع، إذ تكون أعضاء أجسامهم وخلاياهم أكبر سناً وتالفةً مقارنةً بأعمارهم الحقيقية. ووجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض في المستقبل، كما أنّ احتمال الوفاة المبكرة لديهم أعلى من غيرهم.

ووجدت الدراسة أنّ هناك عوامل تشكّل روابط متينة بين النوم والعمر تشمل الدماغ، القلب، الجهاز المناعيّ، والجلد.

وتبيّن أنّ الأشخاص الذين أظهروا أقلّ فارق بين عمرهم الحقيقيّ والبيولوجيّ هم الرجال الذين ناموا بين 6.4 و7.7 ساعات والنساء اللواتي نَمنَ بين 6.5 و7.8 ساعات. أمّا النوم المبالغ به، فتبيّن أنّ له تأثيرات على الصحة النفسية والعصبية، ويزيد من خطر الوفاة لأي سبب طبي بنسبة 50 في المئة.

بينما يؤثّر النوم القليل على صحّة القلب، معدّل حرق الجسم، العظام، المعدة، الرئتين، والصحة العقلية والعصبية، مسبّباً ارتفاعاً بنسبة الموت بما يقارب 40 في المئة.

ولكن، نظراً لأن الدراسة اعتمدت على الرصد والملاحظة، فإنها لا تجزم أن النوم لمدة تتراوح بين ست وثماني ساعات بالضبط يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة.

وشرحت الدكتورة صائمة طاهر، وهي طبيبة متخصصة ومعتمدة في طب النوم في نيويورك، نتائج هذه الدراسة في مقابلة مع "فوكس نيوز".

وفسّرت طاهر أنّ وظيفة النوم هي تطهير الدماغ من السموم والفضلات وتجديد خلايا الجسم مع تنظيم المناعة والهرمونات، لذا فإنّ النوم القصير أو الطويل يحدث اضطرابات تعرقل هذه العملية.

ومع مرور الوقت، يتراكم هذا الخلل على مستوى الخلايا، فيظهر بوضوح في زيادة مؤشرات الالتهاب في الجسم ويسبّب تغيرات خلاوية، وهي علامات الشيخوخة المتسارعة.

وتحذّر الدكتورة طاهر من اعتماد مدّة الستّ إلى ثماني ساعات كقاعدة ثابتة للنوم، موضّحةً أنّ النوم هو عملية فردية تختلف حسب احتياجات كلّ شخص. لذا تنصح الطبيبة بتقييم كل فرد لنومه وفقاً لمدى شعوره بالانتعاش عند الاستيقاظ وقدرته على التركيز بدون كافيين خلال اليوم.

وتؤكّد طاهر أنّ مدّة النوم مهمّة، لكن جودة النوم ومدى تلبيته لاحتياجات الجسم بالترميم والشفاء هي العنصر الأهمّ. وتشدّد على أهمّية المرحلة التي تسمّى بـ"النوم العميق"، حيث يُفرز هرمون النمو ويصل فيها إصلاح الأنسجة إلى ذروته. وتعتبر هذه المرحلة ضرورية جدّاً للصحة الإدراكية والتنظيم العاطفي.

إذاً، لا يمكن اعتبار النوم مجرّد رفاهيّة، بل هو ضرورة بيولوجيّة تحدّد عمر الإنسان الجسدي ومصير صحّته. ويتطلّب تحقيق نظام نوم صحي الالتزام والاستمرارية بدلاً من القلق الزائد، لأنّ الشعور بالضغط للحفاظ على الصحة يؤثّر سلباً على النفسية ويعرقل الوصول إلى نمط نوم منتظم.