في اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي... إليكم خطوات بسيطة لحماية...

3^min

يُصادف اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي في 29 أيار من كل عام، بهدف زيادة الوعي بأهمية الوقاية من الاضطرابات الهضمية وتشخيصها وإدارتها.

وتأتي حملة هذا العام تحت عنوان: "الإسهال المزمن: لا تتجاهل العلامات".

ويحذّر الأطباء في مستشفى ريم الإماراتي من أن تكرّر اضطرابات الجهاز الهضمي قد يكون مؤشراً إلى مشكلات صحية خطيرة، خصوصاً أن نحو 70% من الجهاز المناعي يتمركز في الأمعاء. لذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي والتركيز على أطعمة تساهم في تنظيم عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.

ومن أبرز هذه الأطعمة:

- الأطعمة الغنية بالألياف: يشدّد الأطباء على زيادة تناول الألياف من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والبقوليات، مثل الشوفان والحمص والفاصوليا والعدس. كما تُعدّ الفواكه، مثل التفاح والموز والتوت، والخضروات، مثل البروكولي والجزر، من المصادر الغنية بالألياف. وتساهم هذه الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء ومساعدتها على الازدهار.

- الأطعمة الغنية بالبوليفينولات: يحتوي الشاي الأخضر وزيت الزيتون والتوت على نسب مرتفعة من البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على الحد من الالتهابات وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

- الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك: تُعدّ الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك خياراً مثالياً لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزيز نموّها. وتكمن أهمية البريبايوتيك في كونها أليافاً غير قابلة للهضم، ومن أبرز مصادرها الثوم والبصل والموز.

ويشدّد الخبراء على ضرورة الحد من تناول الأطعمة المصنّعة، والأطعمة الغنية بالسكريات، والوجبات الخفيفة المصنعة، لاحتوائها على كربوهيدرات مكرّرة قد تؤدي إلى زيادة نمو البكتيريا الضارة.

وإلى جانب النظام الغذائي، تقتضي حماية الجهاز الهضمي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الأمعاء، ما يساعدها على امتصاص المغذيات وهضم الطعام بصورة أفضل.

ويؤكد الخبراء أن النظام الغذائي وحده لا يكفي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بل يجب أن يترافق مع خطوات يومية، مثل إدارة التوتر من خلال التأمل واليوغا وتمارين التنفس، التي تساهم في دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

كذلك من المهم اعتماد نمط نوم صحي يتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً، لتجنب اضطراب توازن الأمعاء الناتج عن الإرهاق.

ويُشكّل النشاط البدني ركيزة أساسية لدعم عملية الهضم، وزيادة تنوع الميكروبات النافعة، والحد من الانتفاخ، خصوصاً عند ممارسته بانتظام.

المصدر