إليكم هذه النصائح الصحية المهمة للخريف

2^min

مع تغيّر الفصول وتبدّل أحوال الطقس، سنقدّم لكم نصائح صحية مهمة لفصل الخريف، تساعدكم على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، أمراض القلب والسرطان.

- اخضعوا للفحوصات الطبية: زوروا طبيبكم بانتظام، بهدف الحصول على الكشف الوقائي لعدد من الأمراض، كالسرطان ومرض السكري.

- اغسلوا أيديكم: اغسلوا أيديكم بالصابون مع التنظيف بالمياه الجارية لمدة 20 ثانية.

- ضعوا الأقنعة: ضعوا الأقنعة للمساعدة على إبطاء انتشار COVID-19.

- احصلوا على لقاح الانفلونزا: هذا اللقاح السنوي هو أفضل طريقة للحماية ضد الانفلونزا بخاصة للناجين من مرض السرطان.

- حافظوا على التباعد الاجتماع: ابقوا بعيدين عن الآخرين لمسافة مترين تقريباً في الأماكن الداخلية والخارجية.

- نظفوا أسنانكم: قوموا بتنظيف أسنانكم مرتين في اليوم بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد.

- النوم: احصلوا على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.

- أعيدوا التفكير بالمشروبات التي تحصلون عليها: اشربوا الماء بدلاً من المشروبات السكرية أو الكحولية لتقليل عدد السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة.

- احموا أنفسكم من الشمس: ارتدوا القمصان بأكمام طويلة والسراويل الطويلة، مع قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية. واستخداموا واقي الشمس بعامل حماية 15 على الأقل.

- تحركوا أكثر واجلسوا أقل: يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة كل أسبوع، بالإضافة الى أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.

- تناولوا الطعام الصحي: الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، هي من الوجبات الصحية.

مصدر