LBCI
LBCI

للحفاظ على صحة الركبة... احذروا هذه الأخطاء الشائعة أثناء المشي!

صحة وتغذية
2021-11-10 | 13:20
مشاهدات عالية
شارك
LBCI
شارك
LBCI
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
للحفاظ على صحة الركبة... احذروا هذه الأخطاء الشائعة أثناء المشي!
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
3min
للحفاظ على صحة الركبة... احذروا هذه الأخطاء الشائعة أثناء المشي!
يُعدّ المشي من التمارين الرياضية السهلة للتخفيف من الوزن والنحافة والحفاظ على صحة قلب جيدة. وعلى الرغم من الفوائد العديدة للمشي، إلا أن ألم الركبة قد يتفاقم بعد المشي لمسافات طويلة.
 
ولكن، مع بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي، يمكنكم تجنب آلام الركبة دون التخلي عن التمارين الاعتيادية. لذلك، ينصح الخبراء باتباع هذه الطرق لتصحيح وتجنب أخطاء المشي:
 
- ارتداء الحذاء الخاطئ:
 
يقول أخصائي جراحة العظم والطب الرياضي جيروم إناد: "يمكن أن يؤدي النوع الخاطئ من الأحذية إلى تفاقم مشاكل الركبة الموجودة مسبقاً. على سبيل المثال، إذا كنتم تعانون من متلازمة الألم الرضفي الفخذي (ألم الرضفة على الجانب الخارجي بسبب المحاذاة السيئة في مقدمة الركبة)، فيجب أن ترتدوا حذاءاً مخصصاً للكب المفرط (عدم انتشار الحركة بشكل متساوي في القدم) لوضع ركبتيكم في محاذاة أفضل للمشي. ومن ناحية أخرى، إذا تم تشخيص إصابتكم بالتهاب المفاصل في الجزء الداخلي من الركبة، فيجب أن ترتدوا حذاءاً مخصصاً للمشي". 
 
- عدم معالجة الأقدام المسطحة:
 
هبوط القدمين بشكلٍ مسطحٍ على الأرض أثناء المشي قد يُسبب آلاما في الركبة قد يزداد سوءاً مع مرور الوقت.ويشرح أحد الخبراء في هذا المجال أن "قوس القدم مهم للغاية لأنه يوفر الثبات للقدم وبقية الجسم. وعندما ينهار القوس، فإن القدم تفقد هذا الثبات مما يضع مزيداً من الضغط على الركبة ويمكن أيضاً أن يتسبب في انحناء الركبة قليلاً إلى الداخل، الأمر الّذي قد يسبب ألماً في الجزء الأوسط من الركبة".
 
- عدم تحريك عضلات الفخذ والأرداف أثناء المشي:
 
يشير أحد الخبراء إلى أن "العضلات الألوية هي عبارة عن مجموعة عضلية كبيرة وقوية، ولكن إذا لم يتم إشراكها أثناء حركات الجزء السفلي من الجسم، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في المفاصل، مثل مشاكل الركبة. وبدون استخدام الألوية، فإن الركبة ستكتسب المزيد من الوزن أو الحمل مع كل خطوة".
 
- الاستمرار في المشي على الرغم من الشعور بالألم:
 
يُحذر المدرب الشخصي والمعالج الحركي كينت بروبست من الاستمرار بالمشي على الرغم من الشعور بالألم، مشدداً على أن "الألم هو علامة تحذير على وجود خطأ ما وعليكم التوقف عند الشعور بأعراضه لأنه قد يسبب ضرراً خطيراً في الركبة".
 

آخر الأخبار

صحة وتغذية

صحة

الركبة

الرياضة

المشي

عادات

سيئة

خبراء

القدمان

الساقان

LBCI التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use cookies to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More