العلماء يتفقون على طريقة واحدة لفقدان الوزن باتباع ثلاث خطوات فقط -...

2^min

أجرى الباحثون في جامعة "ستانفورد" دراسة على أكثر من 600 شخص يعانون من الوزن الزائد، طلبوا فيه منهم إتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات.

وبحث العلماء عن أدلة لمعرفة ما إذا كانت هناك أي عوامل قد تجعل الحمية الغذائية أكثر فعالية، واستخلصوا خطة واحدة تجمع نصائح غذائية يتفق عليها جميع خبراء التغذية.

إليكم الوصايا الثلاث التي تجدونها بجميع حميات إنقاص الوزن:
1- تناولوا المزيد من الخضروات:

فبغض النظر عن الفلسفة الغذائية التي تؤمنون بها، فإن الخضار تُشكّل جزءًا كبيراً من أي برنامجٍ غذائي فهي تُزوّدكم بعددٍ قليلٍ جداً من السعرات الحرارية، وتغمر جسمكم بالمغذيات التي تحتاجونها لمحاربة الأمراض، مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.

2- تناولوا كميات أقل من السكر:

وفقًا للأبحاث حول هذا الموضوع، يجعل السكر مذاق الطعام ألذ أكثر لذلك تضيفه شركات تصنيع الأغذية إلى تقريباً كل شيء انطلاقاً من الخبز إلى الحساء إلى صلصة السلطة إلى الحبوب واللبن الخ...

ولتناول كميات أقل من السكر عليكم الابتعاد عن الأغذية المصنعة واستهلاك المزيد من الأطعمة الصحية التي تكون منخفضة الدهون بشكل طبيعي مثل: الفواكه، الخضراوات، الفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

3- تناولوا المزيد من الأطعمة غير المُعالجة:

فقد ارتبطت الأطعمة المُعالجة بشكل مفرط بزيادة الوزن، ربما لأن العديد من الأطعمة المعبأة غير الصحية (كرقائق البطاطس، المثلجات، البيتزا المجمدة والكوكيز..) تفتقر إلى الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة كاملة التغذية، بما في ذلك الخضراوات، إذ تساعد الألياف على إنقاص الوزن.

وتشمل الأطعمة الطبيعية كاملة الغذاء الفواكه، الخضروات الفول، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، البيض والمأكولات البحرية والدجاج ...

مصدر

*حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع الـ LBCI الالكتروني وارفاقه برابط الخبر Hyperlink تحت طائلة الملاحقة القانونية

آخر الأخبار

دراسة

وزن

خسارة

علماء

أفضل طريقة

الـAi وعمليات الاحتيال...