وأجريت أبحاثٌ كثيرة في هذا الشأن لدراسة تأثّر الجسم بثماني وضيعاتٍ مختلفة منها النوم على الظهر، على إحدى الجانبين وعلى البطن. فما رأيكم باكتشاف أثر وضعية النوم التي تتخذونها على صحتكم؟
- النوم على الظهر مع اليدين مستقيمتين: تعتبر هذه الوضعية الأفضل للعمود الفقري والعنق شرط عدم استخدام الكثير من الوسادات. الجانب السيء لهذه الوضعية هو تسبّبها بالشخير وتوقّف التنفس المتكرّر.
- النوم على الظهر مع يدين فوق الرأس: وتعرف هذه الوضعية باسم "نجم البحر" أيضاً وهي من الوضعيات المفيدة للظهر والعمود الفقري وتساعد في تجنّب ظهور التجاعيد سريعاً. لكنها تسبّب الشخير وآلام الكتفين.
- النوم على البطن: تساعد هذه الوضعية الجهاز الهضمي خلال النوم لكنها تسبّب آلاماً في العنق وتبقي الظهر بدون أي سندٍ ممّا من شأنه التسبّب في آلامٍ في هذه المنطقة.
- وضعية الجنين: قد تكون هذه الوضعية مريحة للإنسان لكن ينجم عنها آلاماً كثيرة في العنق والظهر وقد تؤدي إلى ضيقٍ في التنفّس.
- النوم على جانبٍ واحدٍ مع يدين مستقيمتين: تساعد هذه الوضعية على تخفيف الثقل عن الظهر بطريقةٍ طبيعية وتخفّف آلام الظهر والعنق وتجنّب الإنسان ضيق التنفّس أثناء النوم. لكن هذه الوضعية تسبّب بترهّل البشرة والثديين.
- النوم على جانبٍ واحد مع يدٍ ممدودة إلى الخارج: تتقارب حسنات هذه الوضعية مع الوضعية السابقة إلاّ أنها قد تسبّب آلاماً في الكتف نتيجة لعدم سريان الدماء في الذراع كما يجب.
- النوم على الجانب الأيمن: هذه الوضعية تسبّب الحرقة في المعدة فيما النوم على الجهة الأخرى يسبّب الضغط على الأعضاء الداخلية كالكبد، الرئتين والمعدة. لكن الأطباء ينصحون الحوامل بالنوم على الجهة اليسرى لأنه يسهّل تحرّك الجنين.
- عناق وسادة خلال النوم: تساعد هذه الطريقة، وبصرف النظر عن الوضعية التي تنامون بها، بتوفير نومٍ عميقٍ ومريح. وبإمكان من ينام على ظهره أن يضع وسادة صغيرة تحت تجويف الظهر السفلي، ومن ينام على بطنه أن يضعها تحت وركيه ومن ينام على جانبه أن يعانق رجليه بها.