أصدر الدّكتور أميت سود من Mayo Clinic كتابا يكشف فيه أسرار السّعادة. ويتضمّن الكتاب 4 خطوات أساسيّة.
الخطوة الأولى: اتّبع قاعدة 5-3-2 اجعل أوّل فكرة صباحا تتمحور حول 5 أشخاص ممتنَ لوجودهم في حياتك. خلال أوّل 3 دقائق من رؤيتك لأفراد عائلتك تصرّف وكأنّك لم ترهم لفترة طويلة. وأخيرا حين تلتقي أيّ شخص تمنّى له أمنية صامتة لأوّل ثانيتين ك"أتمّنى لك الخير".
الخطوة الثّانية: سلح نفسك عاطفيّا اذا حصل لك أمر سيّء ركّز على الأمر الايجابيّ فيه. تنمية مشاعر الامتنان والتّعاطف والتّسامح والقبول أمر أساسي.
الخطوة الثّالثة: ارتبط بجسدك فكرياً للقيام بذلك اقرأ، اسمع الموسيقى، تذوّق الفنّ، قم بتلاوة الصلاة، وقم بتمارين اليوغا وتنفّس جيّدا.
الخطوة الرّابعة: اختر عادات صحّيّة تناول أكلا صحّيّا وقم بالتّمارين الرّياضيّة. أخيرا تحلّى بروح النّكتة.