LBCI

تقنية للنوم بأقلّ من دقيقة

2015-08-08 | 05:00

مشاهدات عالية

شارك

شارك

تقنية للنوم بأقلّ من دقيقة

إن كنت تعاني من التوتر والقلق قبل النوم، عليك اعتماد طريقة التنفّس "4-7-8"، التي تساعد على الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية على التنفّس من خلال الأنف لمدّة 4 ثوانٍ (شهيق)، ثم حبس الأنفاس لمدّة 7 ثوانٍ، وأخيراً التنفّس من خلال الفمّ لمدة 8 ثوانٍ (زفير). وتُساعد هذه التقنية على الاسترخاء وتُخفّض معدّل ضربات القلب.

وتُساعد المرحلة "4"، أي الشهيق، على رفع معدل الأكسيجين في الرأس الذي من شأنه أن يؤثّر على مجرى الدمّ عند حبس أنفاسك لمدة سبع ثواني. وينبعث غاز ثاني أكسيد الكربون في الرئتين عند التنفّس، لمدة 8 ثوان.

ومن أجل ضمان نجاح هذه التقنية، عليك تدوين الأرقام المذكورة ولا يجب التوقّف أثناء القيام بها.

منوعات

استرخاء

نوم

طريقة تنفّس

تقنية

التالي

برفقة زوجها الملك عبدالله… الملكة رانيا تودّع عامًا وتستقبل آخر بصورة عفوية (صورة)

اخترنا لكم

ليس الحب دائمًا السبب... "خصم صامت" يشعل الخلافات بين الأزواج وهذه طريقة مواجهته

11:02

ليس الحب دائمًا السبب... "خصم صامت" يشعل الخلافات بين الأزواج وهذه طريقة مواجهته

قبل شراء سيارة مستعملة... 8 خطوات تكشف الغشّ والأعطال الخفية

10:59

قبل شراء سيارة مستعملة... 8 خطوات تكشف الغشّ والأعطال الخفية

كيف تضيف "ساعة" إلى يومك؟...هل تشعر بأنّ يومك ينتهي قبل أن تتمكن من إنجاز كل ما تريده؟

2026-08-13

كيف تضيف "ساعة" إلى يومك؟...هل تشعر بأنّ يومك ينتهي قبل أن تتمكن من إنجاز كل ما تريده؟

كلابنا تقرأ مشاعرنا من وجوهنا... دراسة تكشف ما يحدث في أدمغتها

2026-08-13

كلابنا تقرأ مشاعرنا من وجوهنا... دراسة تكشف ما يحدث في أدمغتها

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

القوات الإيرانية تعلن ضرب أهداف عسكرية أميركية في الكويت

أخبار دولية

2026-07-23

القوات الإيرانية تعلن ضرب أهداف عسكرية أميركية في الكويت

مروحة الاتصالات مستمرة

أخبار لبنان

2026-04-08

مروحة الاتصالات مستمرة

حماس: نجري اتصالات مكثفة ولقاءات معمقة لوضع حد للتصعيد الإسرائيلي في غزة وضمان تنفيذ اتفاق وقف الحرب

آخر الأخبار

2026-05-31

حماس: نجري اتصالات مكثفة ولقاءات معمقة لوضع حد للتصعيد الإسرائيلي في غزة وضمان تنفيذ اتفاق وقف الحرب

إسرائيل تواصل تفجيراتها في الجنوب... إليكم آخر المستجدات من الداخل الإسرائيلي

تقارير نشرة الاخبار

2026-08-01

إسرائيل تواصل تفجيراتها في الجنوب... إليكم آخر المستجدات من الداخل الإسرائيلي

بالفيديو

تركيا تدخل سباق جذب أصحاب الملايين

أخبار دولية

13:31

تركيا تدخل سباق جذب أصحاب الملايين

"قولوا لحزب الله يسلّم سلاحو"… ماذا حمل عيسى إلى المسؤولين اللبنانيين؟

تقارير نشرة الاخبار

13:24

"قولوا لحزب الله يسلّم سلاحو"… ماذا حمل عيسى إلى المسؤولين اللبنانيين؟

تمويل معالجة النفايات من جيب المواطن

تقارير نشرة الاخبار

13:18

تمويل معالجة النفايات من جيب المواطن

ملفات الحرب تلاحق ابرز جنرالات النظام السوري السابق.. فمن هو اللواء المتقاعد عادل عيسى الذي أوقف في لبنان؟

تقارير نشرة الاخبار

13:15

ملفات الحرب تلاحق ابرز جنرالات النظام السوري السابق.. فمن هو اللواء المتقاعد عادل عيسى الذي أوقف في لبنان؟

في معلولا: الحجر يتكلم بلغة المسيح!

تقارير نشرة الاخبار

13:11

في معلولا: الحجر يتكلم بلغة المسيح!

"معقول تشتي بآب وبعيد السيدة كمان"... هكذا تبدو الأجواء في حراجل

تقارير نشرة الاخبار

13:10

"معقول تشتي بآب وبعيد السيدة كمان"... هكذا تبدو الأجواء في حراجل

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

تقارير نشرة الاخبار

13:09

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

مقدمة النشرة المسائية 14-8-2026

مقدمة نشرة الاخبار

12:49

مقدمة النشرة المسائية 14-8-2026

وفد أميركي في لبنان: دعم للجيش وبحث في الترتيبات الأمنية والاعتداءات الإسرائيلية

أخبار لبنان

12:32

وفد أميركي في لبنان: دعم للجيش وبحث في الترتيبات الأمنية والاعتداءات الإسرائيلية

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

لورا خليل تُفجَع برحيل زوجها... وابنة شقيقها داليدا خليل تَنعاه بكلمات مؤثّرة

1

لورا خليل تُفجَع برحيل زوجها... وابنة شقيقها داليدا خليل تَنعاه بكلمات مؤثّرة

قاسم: لو لم تُفتح الحرب في 2 آذار لكانت فتحت بعد ذلك والمقاومة ماضية في خياراتها ومن يراهن على الاستسلام يراهن على سراب

2

قاسم: لو لم تُفتح الحرب في 2 آذار لكانت فتحت بعد ذلك والمقاومة ماضية في خياراتها ومن يراهن على الاستسلام يراهن على سراب

"قلبي يفيض بالحب"... وائل كفوري يحتفل بمعمودية ابنته كلوڤي (فيديو)

3

"قلبي يفيض بالحب"... وائل كفوري يحتفل بمعمودية ابنته كلوڤي (فيديو)

"كهرباء لبنان": إنذار عام بقطع التيار لا سيما عن القطاع العام وتفعيل جباية الفواتير وحملات نزع التعديات

4

"كهرباء لبنان": إنذار عام بقطع التيار لا سيما عن القطاع العام وتفعيل جباية الفواتير وحملات نزع التعديات

“أوباما” و”الطّبلوج” في قبضة شعبة المعلومات

5

“أوباما” و”الطّبلوج” في قبضة شعبة المعلومات

هذا ما كشفته معلومات للـLBCI بشأن حملة امن الدولة في منطقة طرابلس والشمال

6

هذا ما كشفته معلومات للـLBCI بشأن حملة امن الدولة في منطقة طرابلس والشمال

حركه نزوح تشهدها النبطية نتيجة الغارات الكثيفة فجرًا

7

حركه نزوح تشهدها النبطية نتيجة الغارات الكثيفة فجرًا

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

8

الطير طار… والكتاب لم يصل بعد! هذه حالة الطوارئ في لبنان

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More