LBCI

كيف حصلا على جسمٍ مذهل بعشرين دقيقة رياضة؟

2015-09-17 | 05:30

مشاهدات عالية

شارك

شارك

كيف حصلا على جسمٍ مذهل بعشرين دقيقة رياضة؟

"زوران" و"غوران" شقيقان توأمان من كرواتيا يتمتّعان بجسمٍ رشيق ومثير ويقولان إنّ سرّهما هو ممارسة الرّياضة لمدّة 20 دقيقة أسبوعيّا.

ويقوم التّوأم بالتّمارين الرّياضيّة التّي تزيد من سرعة خفقان القلب لمدّة 5 دقائق وثمّ يرفعان الأثقال لمدّة 15 دقيقة. ويتّبع الشّقيقان حمية غذائيّة قاسيّة قليلة النشويات، متوسّطة الدّهون وغنيّة بالبروتين بالإضافة إلى مكمّلات غذائيّة.

إليكم تفاصيل تمرينهما:

تحمية جسدهما لمدّة دقيقة على جهاز المشي

الرّكض السّريع لمدّة دقيقتين

المشي لمدّة دقيقة

الرّكض السّريع لمدّة 30 ثانية

المشي لمدّة 30 ثانية

رفع الأثقال لـ 15 دقيقة مع استراحة تدوم 30 ثانية بين كلّ تمرين وآخر

المصدر

منوعات

رياضة

حمية

غذاء

التالي

برفقة زوجها الملك عبدالله… الملكة رانيا تودّع عامًا وتستقبل آخر بصورة عفوية (صورة)

اخترنا لكم

النتيجة ستفاجئك... ما هي الحيوانات الأكثر نظافة ولماذا تتفوّق على غيرها؟

07:19

النتيجة ستفاجئك... ما هي الحيوانات الأكثر نظافة ولماذا تتفوّق على غيرها؟

زواج رونالدو وجورجينا على طاولة الطعام… وعودة مميّزة الى ذكرى لقائهما الأوّل (صور)

07:12

زواج رونالدو وجورجينا على طاولة الطعام… وعودة مميّزة الى ذكرى لقائهما الأوّل (صور)

إيّاكم ان تزعجوا الدبّ… مزحة سائح مع دبّ قطبي تتحوّل إلى فاتورة باهظة

05:37

إيّاكم ان تزعجوا الدبّ… مزحة سائح مع دبّ قطبي تتحوّل إلى فاتورة باهظة

من دون مبيد أو مضرب… إليكم هذه الطريقة البسيطة للإمساك بالذباب باليد

16:00

من دون مبيد أو مضرب… إليكم هذه الطريقة البسيطة للإمساك بالذباب باليد

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

معلومات للـLBCI: المستهدف في الغارة الاسرائيلية على عائشة بكار هو من حركة حماس و يدعى احمد عبدالله

خبر عاجل

2026-03-11

معلومات للـLBCI: المستهدف في الغارة الاسرائيلية على عائشة بكار هو من حركة حماس و يدعى احمد عبدالله

هيئة الأركان العامة للجيش الفرنسي: السماح بالتواجد الموقت للطائرات الأميركية في بعض القواعد الفرنسية

آخر الأخبار

2026-03-05

هيئة الأركان العامة للجيش الفرنسي: السماح بالتواجد الموقت للطائرات الأميركية في بعض القواعد الفرنسية

مكي لـ عشرين 30: لم يكن لدينا معطيات كثيرة عن غراسيا قزي فقد أتت من خارج جدول الأعمال ولو عدنا إلى الوراء لكنت عارضت التعيين

آخر الأخبار

2026-01-26

مكي لـ عشرين 30: لم يكن لدينا معطيات كثيرة عن غراسيا قزي فقد أتت من خارج جدول الأعمال ولو عدنا إلى الوراء لكنت عارضت التعيين

لجان المساعدين القضائيين: التوقّف الكامل عن العمل بلا استثناءات ولا تساهل من 13 الى 18 الحالي

أخبار لبنان

2026-01-09

لجان المساعدين القضائيين: التوقّف الكامل عن العمل بلا استثناءات ولا تساهل من 13 الى 18 الحالي

بالفيديو

بقائي: مهلة الستين يومًا كانت مرتبطةً بمفاوضاتٍ لم تبدأ أصلًا

أخبار دولية

07:51

بقائي: مهلة الستين يومًا كانت مرتبطةً بمفاوضاتٍ لم تبدأ أصلًا

وزيرُ الثقافة اعلن المشروعِ الفائز لتمثيلِ لبنان في الجِناحِ اللبناني

أخبار لبنان

07:50

وزيرُ الثقافة اعلن المشروعِ الفائز لتمثيلِ لبنان في الجِناحِ اللبناني

النائب ملحم خلف من بعبدا: للتمسّك ببقاء «اليونيفيل» لتجنّب أيّ فراغ في الجنوب

أخبار لبنان

03:14

النائب ملحم خلف من بعبدا: للتمسّك ببقاء «اليونيفيل» لتجنّب أيّ فراغ في الجنوب

تعرفوا على المجنّس الجديد لمنتخب لبنان ديريك فاندربيرك!

13:36

تعرفوا على المجنّس الجديد لمنتخب لبنان ديريك فاندربيرك!

"زقفة يا شباب"... في ١٦ آب

تقارير نشرة الاخبار

13:36

"زقفة يا شباب"... في ١٦ آب

البابا يدعو إلى وقف أعمال العنف المتكررة ضد الشعب الفلسطيني في الضفة الغربية

أخبار دولية

13:33

البابا يدعو إلى وقف أعمال العنف المتكررة ضد الشعب الفلسطيني في الضفة الغربية

هل اجتمع كوشنر بالحية؟ وما دلالات اجتماعات اليوم في مصر؟

تقارير نشرة الاخبار

13:32

هل اجتمع كوشنر بالحية؟ وما دلالات اجتماعات اليوم في مصر؟

كيف تحوّل نيجيرفان بارزاني إلى قناة خلفية بين البيت الأبيض والحرس الثوري؟

تقارير نشرة الاخبار

13:30

كيف تحوّل نيجيرفان بارزاني إلى قناة خلفية بين البيت الأبيض والحرس الثوري؟

جشي: كم عدد المواطنين اللبنانيين المطلوب قتلهم؟ وكم عدد البيوت والمؤسسات المطلوب هدمها؟

أخبار لبنان

13:29

جشي: كم عدد المواطنين اللبنانيين المطلوب قتلهم؟ وكم عدد البيوت والمؤسسات المطلوب هدمها؟

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

قوى الأمن: توقيف منفذي عمليّة خطف فتاة في صيدا

1

قوى الأمن: توقيف منفذي عمليّة خطف فتاة في صيدا

هذا هو الخط الذي رسمته اسرائيل لأبناء الجنوب

2

هذا هو الخط الذي رسمته اسرائيل لأبناء الجنوب

العثور على موظف في مصرف جثة داخل منزله في غدير جونية

3

العثور على موظف في مصرف جثة داخل منزله في غدير جونية

القناة 12 الإسرائيلية عن مصدر أمني: الجيش يستعد لاحتمال التصعيد في لبنان إثر الأحداث في مرتفعات علي الطاهر

4

القناة 12 الإسرائيلية عن مصدر أمني: الجيش يستعد لاحتمال التصعيد في لبنان إثر الأحداث في مرتفعات علي الطاهر

مياه بيروت وجبل لبنان: قطع موقت للمياه من نهر ابراهيم الى جبيل

5

مياه بيروت وجبل لبنان: قطع موقت للمياه من نهر ابراهيم الى جبيل

طقس متقلب مع انخفاض في درجات الحرارة غدا

6

طقس متقلب مع انخفاض في درجات الحرارة غدا

"زقفة يا شباب"... في ١٦ آب

7

"زقفة يا شباب"... في ١٦ آب

الـLBCI داخل طوافة الجيش اللبناني في رحلة بين البحيرة والنار

8

الـLBCI داخل طوافة الجيش اللبناني في رحلة بين البحيرة والنار

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More