اليكم تمارين رياضية سهلة لشد المؤخرة والافخاذ يمكن القيام بها في المنزل خمس مرات في الاسبوع:
الاسبوع الاول
القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 10 مرات.
الاسبوع الثاني
القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 15 مرة.
الاسبوع الثالث
القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 20 مرة .